افراط در ورزش چه آسیبی به بدن وارد می کند؟

برای داشتن سبک زندگی سالم و سلامت بودن بدن، علاوه بر رژیم غذایی مناسب باید فعالیت بدنی کافی نیز داشته باشیم. اما جالب است بدانید که ورزش افراطی و بیش از حد نه تنها فایده ای به بدن نمی رساند بلکه باعث آسیب نیز می شود. به طور میانگین یک فرد بزرگسال بهتر است در طول هفته 140 دقیقه ورزش هوازی سبک و 75 دقیقه ورزش هوازی سنگین انجام دهد. البته این میزان بسته به بدن هر فرد متفاوت است. ورزش بیش از حد و هرروزه باعث می شود بدن شما زمان کافی برای استراحت و ریکاوری نداشته باشه و به مرور واکنش منفی نشان دهد. اگر علائم زیر را دارید بهتر است در سبک ورزش و میزان فعالیت بدنی خود کمی صرف نظر کنید:

1. دهیدراته شدن بدن: ورزش زیاد باعث کم شدن آب بدن می شود و علائمی مانند سرگیجه، سردرد و گرفتگی عضلات را ایجاد می کند.
2. از بین رفتن عضلات: ورزش سنگین زیاد به خصوص با وزنه، بافت عضلانی را از بین می برد.
3. کاهش اشتها: این مساله باعث می شود بدن نتواند مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند.
4. بدخوابی، کم خوابی یا بی خوابی: با انجام ورزش سنگین بیش از حد، هورمون هایی در بدن ترشح می شوند که سیستم خواب را به هم می ریزند.
5. درد عضلانی شدید
6. ضعف سیستم ایمنی
7. بالا رفتن ضربان قلب هنگام صبح
8. استرس، پرخاشگری و بی حوصلگی
9. احساس خستگی زیاد

اگر ورزش سنگین و زیاد انجام می دهید و دچار علائم ذکر شده هستید بهتر است ورزش خود را سبک تر کرده و بین تمرین ها فاصله ایجاد کنید تا بدن بتواند استراحت کند و انرژی مورد نیاز خود را به دست آورد. علاوه بر این لازم است پروتئین و مواد مغذی بیشتری مصرف کنید تا کمبودهای ایجاد شده بدن جبران شوند.