چالش‌های داشتن یک کسبوکار همیشه در مورد استخدام کارمندان یا جلب رضایت مشتریان نیست. گاهی اوقات، مسائل کمی شخصی‌تر هستند. بسیاری از صاحبان مشاغل، زمان بودن با خانواده، سرگرمی‌ها و زندگی اجتماعی خود فدا می‌کنند تا شرکت خود را بسازند. طبق مطالعه‌ای 75 درصد از صاحبان مشاغل کوچک نگران سلامت روان خود هستند، در حالی که 56 درصد مبتلا به افسردگی، اضطراب یا شرایط مرتبط با استرس تشخیص داده شده‌اند. یادگیری نحوه مقابله با استرس ممکن است برای موفقیت بلندمدت تجاری شما به اندازه یادگیری نحوه کسب سود مهم باشد و مطمئناً برای سلامت و تندرستی شما بسیار مهم است.
ایجاد تعادل بین کار و زندگی می‌تواند یک چالش واقعی باشد. مشکلات شخصی که صاحبان کسب و کار کوچک با آن روبرو هستند عاطفی، فیزیکی، ذهنی و مالی است. وقتی کسبوکار خود را دارید، چیزهای زیادی وجود دارد که باید در مورد آنها فکر کنید که قبلاً نگران آنها نبودید: پرداخت وام، خرج کردن پس انداز، عدم ورود پول و خروج تمام پول شما.
برای از بین بردن مسائلی که باعث استرس می شوند، نمی‌توان کاری انجام داد. به احتمال زیاد ساعت‌های بیشتری را به عنوان صاحب کسب و کار مشغول کار خواهید بود، و بیش از حد خسته خواهید شد. اگر کسبوکار خود را تازه شروع کرده‌اید، ممکن است متوجه شوید که راه‌اندازی کسبوکار می‌تواند باعث استرس شود.
استرس بر وضعیت روحی و عاطفی شما تأثیر می‌گذارد. فشار شغلی داشتن یک کسبوکار می‌تواند باعث افزایش وزن شود و باعث سایر مشکلات سلامتی شود. علاوه بر اثرات فیزیکی، استرس می‌تواند بر سلامت روان، به ویژه در زنان تأثیر بگذارد. در مطالعه‌ای نشان داده‌شد که زنان نسبت به مردان نسبت به افسردگی و سایر اختلالات روانی حساس‌تر هستند.
موارد زیر برخی دیگر از خطرات شناخته شده استرس شغلی هستند:
مالکیت و مدیریت یک کسب و کار با عدم اطمینان زیادی همراه است. ترس از ناشناختهها در تجارت، چه در مورد مسائل مالی یا مدیریتی، می‌تواند اضطراب و استرس را افزایش دهد.
صاحبان کسبوکار تمایل دارند در هنگام ساختن برند خود به تنهایی کار کنند و با کاغذبازی، مشتریان و سایر وظایف سازمانی سروکار دارند. وقتی در لیست کارهایتان غوطه ور هستید، جدا کردن خود از دیگران آسان است، که می تواند باعث شود احساس کنید دیده نمی شوید، حتی زمانی که توسط کارمندان احاطه شده باشید.
هر صاحب کسب و کاری نقاط قوت و ضعف خود را دارد. فقدان اعتماد به نفس در برخی زمینه‌ها ممکن است آنها را مجبور به کار بیش از حد برای یادگیری یا تسلط بر مهارت‌ها یا اطلاعات، اجتناب از شکست و توجیه عدم اعتماد خود به دیگران کند. ترس از این قبیل می‌تواند پویایی و گردش کار یک تیم را مختل کند.
خیلی خوب است که برای کسبوکار خود سخت کار کنید. با این حال، وقتی در سطح ناسالم کار می‌کنید، می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. این می تواند به دلیل انجام وظایف بیش از حد توسط خودتان، ساعات کاری بیش از حد یا تلاش برای انجام همه کارها با هم باشد.
مدیریت استرس فرآیند توسعه استراتژی‌هایی است که راه سالمی برای آرامش و استراحت فراهم می‌کند. اینها می توانند به سادگی استراحت در طول روز کاری و خواب کافی باشند. در اینجا چند نمونه دیگر از تکنیک‌های مدیریت استرس آورده شده است:
● توسعه مهارت‌های مدیریت زمان و برنامه‌ریزی
● تمرین تکنیک‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق
● تجزیه و تحلیل و بهبود رویکرد خود برای مقابله با ناملایمات
● تقویت روابط بین فردی و شبکه پشتیبانی شما
این مهارت ها به شما این امکان را می‌دهند که موقعیت استرس‌زا را به فرصتی مثبت برای رشد و بهبود تبدیل کنید. با یادگیری نحوه مدیریت عوامل استرس زا، کنترل بیشتری بر زندگی و واکنش‌های خود به دست می‌آورید. کلید مدیریت استرس، حفظ تعادل بین کار و زندگی است، حتی اگر ساعات طولانی برای کسبوکار خود فعالیت کنید.
پیشنهادات زیر را برای مبارزه با استرس، در نظر بگیرید:
● طوری برنامه‌ریزی کنید که انگار یک شغل معمولی دارید.
● هر روز صبح برای روز خود برنامه‌ریزی کنید.
● در مورد اولویت‌های اصلی‌تان با خودتان شفاف باشید و روی آن‌هایی تمرکز کنید که به کسبوکار شما کمک می‌کنند.
● در ابتدا بر بازاریابی کسب و کار خود تمرکز کنید. تمام وقت خود را صرف مدیریت نکنید
● به ارزیابی مجدد اهداف خود ادامه دهید و اجازه ندهید از اهداف خود دور شوید.
● کمک بگیرید و همه کارها را خودتان انجام ندهید.
● یک شبکه حمایت اجتماعی از دوستان و خانواده ایجاد کنید.
● روابط را فدای تجارت خود نکنید.
● زود بیدار شوید و پیاده روی کنید.
● درست غذا بخورید، نه پشت میز.
● آب زیاد بنوشید.
به دنبال یافتن راه‌هایی برای مدیریت کسب و کار خود باشید که استرس کمتری را در پی داشته باشد. یافتن کارمندانی که بتوانند بخشی از مسئولیت‌های شما را به‌عهده بگیرند، به کاهش استرس شما کمک زیادی می‌کند.
مهمترین شرایط برای رهبری مشترک و مؤثر تیم شامل تیمی است که یک گروه بالغ و منطقی باشد. آنها باید نقاط قوت و ضعف یکدیگر را بشناسند تا تشخیص دهند که برای کارهای خاص به چه کسی مراجعه کنند. شرط دوم وابستگی متقابل به یکدیگر برای یک هدف یا هدف مشترک خاص در کسبوکار است.
مهم است که در وهله اول بر این موضوع تمرکز کنید که چرا کسب و کار خود را شروع کرده اید. شاید این سخت‌ترین کار باشد، اما اگر کسب و کار خودتان را دارید، احساس خواهید کرد که کنترلی بر نحوه انجام آن دارید و این بزرگترین عامل در کاهش استرس است.
مدیریت استرس برای شما و کسب و کارتان خوب است. بدون مدلسازی رهبری مدیریت استرس مناسب و تعادل بین کار و زندگی، کارکنان شما ممکن است روزهای زیادی را مریض بشوند و بهره‌وری کمتری داشته باشند. مدیریت استرس موثر باعث ایجاد روحیه بالاتر، روزهای بیماری کمتر، جابجایی کمتر کارکنان و فرهنگ مثبت شرکت می‌شود.
بهترین راه برای رهبری مثال زدن است، بنابراین مدیریت استرس به شیوه‌ای سالم و دادن ابزارهایی برای انجام همین کار به تیم خود کلید توسعه فرهنگ محل کار است که ریشه در سلامتی دارد. پاداش انجام این کار فقط یک محیط کاری سالم تر و شادتر نیست، بلکه یک کسب و کار موفق‌تر است. بنابراین، اگر محل کار شما نیاز به کاهش استرس دارد، سعی کنید نکات موجود در این راهنما را همین امروز اجرا کنید.
همچنین دراین‌باره می‌توانید مقاله "چگونه داشتن یک شغل اداری بر سلامت شما تاثیر می‌گذارد" را مطالعه کنید.
