تا حالا پیش آمده با اینکه توانایی انجام کاری را دارید، اما عقب بکشید؟
یا قبل از شروع، صدایی در ذهنتان بگوید: «تو از پسش برنمیای»؟
این همان جایی است که مشکلات اعتمادبهنفس خودش را نشان میدهد.
کمبود اعتمادبهنفس فقط یک حس ساده نیست؛ میتواند مسیر شغلی، روابط عاطفی و حتی کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهد.
اعتمادبهنفس یعنی باور به تواناییهای خود برای مدیریت موقعیتها.
نه به معنای کامل بودن، نه بینقص بودن؛ بلکه یعنی:
«حتی اگر سخت باشد، میتوانم یاد بگیرم و پیش بروم.»
افرادی که اعتمادبهنفس سالم دارند، شکست را پایان راه نمیدانند؛ آن را بخشی از فرایند رشد میبینند.
دلایل کمبود اعتمادبهنفس میتواند متفاوت باشد:
انتقاد مداوم، مقایسه شدن با دیگران یا دریافت نکردن تأیید عاطفی میتواند پایههای اعتمادبهنفس را ضعیف کند.
اگر فرد چند تجربه ناموفق پشت سر هم داشته باشد، ممکن است ذهنش نتیجه بگیرد: «من به اندازه کافی خوب نیستم.»
شبکههای اجتماعی باعث شده مقایسه کردن آسانتر و شدیدتر شود؛ در حالی که ما فقط بخش ویرایششده زندگی دیگران را میبینیم.
کمالگرایی یکی از پنهانترین عوامل مشکلات اعتمادبهنفس است. وقتی معیارها غیرواقعی باشند، فرد همیشه خود را ناکافی میبیند.
ترس از صحبت کردن در جمع
اجتناب از فرصتهای جدید
نیاز شدید به تأیید دیگران
حساسیت بالا به انتقاد
خودگوییهای منفی مداوم
اهمالکاری به دلیل ترس از شکست
اگر این نشانهها تکرار شوند، میتوانند به اضطراب اجتماعی یا فرسودگی شغلی منجر شوند.
خیلیها این دو مفهوم را یکی میدانند، اما تفاوت دارند:
اعتمادبهنفس مربوط به باور به توانایی انجام کارهاست.
عزتنفس مربوط به ارزشی است که برای خود قائل هستیم.
ممکن است فردی در کارش اعتمادبهنفس داشته باشد، اما در روابط عاطفی عزتنفس پایین تجربه کند.
به جملاتی که در ذهنتان تکرار میشود توجه کنید. آیا بیشتر حمایتگر هستند یا تخریبکننده؟
اعتمادبهنفس با عمل ساخته میشود، نه با فکر کردن.
هر موفقیت کوچک، یک پیام مثبت به ذهن ارسال میکند.
تنها مقایسه مفید، مقایسه با نسخه قبلی خودتان است.
یادگیری یک مهارت جدید یا بهبود تواناییهای فعلی، پایههای اعتمادبهنفس را قویتر میکند.
گاهی مشکلات اعتمادبهنفس ریشههای عمیقتری دارند. جلسات مشاوره میتوانند به اصلاح باورهای محدودکننده کمک کنند.
اگر:
از موقعیتهای اجتماعی به طور کامل اجتناب میکنید
دائماً احساس بیارزشی دارید
فرصتهای شغلی را به دلیل ترس از شکست از دست میدهید
اضطراب شدید هنگام ارزیابی شدن دارید
بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. درمان به موقع میتواند مسیر زندگی را تغییر دهد.
مشکلات اعتمادبهنفس به این معنا نیست که شما توانمند نیستید؛
بلکه یعنی ذهن شما هنوز شواهد کافی برای باور کردن خودش جمع نکرده است.
اعتمادبهنفس مهارتی است که میتوان آن را ساخت، تقویت کرد و بازسازی کرد.
قدمهای کوچک امروز، پایههای قوی فردا را میسازند.
