آیا تا به حال برایتان پیش آمده درسی را خیلی خوب بخوانید؛ اما سر جلسۀ امتحان، احساس کنید هیچ چیز در ذهنتان نیست و هیچ چیز بلد نیستید؟ جالب است بدانید که این، یکی از علائم اضطراب امتحان است و باعث می شود نمره ای که کسب می کنید، نشانگر توانایی و میزان تلاشتان نباشد. تکنیک های متعددی برای غلبه بر استرس سر امتحان وجود دارد که با عمل به آن ها، می توانید نمرۀ واقعی و دلخواهتان را کسب کنید. با دانیون همراه باشید!
اضطراب امتحان چیست؟
همۀ ما معمولاً پیش از امتحان، به مقدار کم یا زیاد، اضطراب داریم. اگر این اضطراب کم باشد، اشکالی ندارد و حتی می تواند تاثیر مثبت نیز داشته باشد؛ اما اگر میزان این اضطراب از حد بگذرد، توانایی تفکر، یادگیری و تمرکز دانش آموز کاهش پیدا می کند و حتی جسم او را نیز تحت تاثیر قرار می دهد؛ اما برخی از دانش آموزان، هنگام امتحان، استرس به سراغشان می آید و اجازه نمی دهد از آنچه خوانده اند و برای آن زحمت کشیده اند، در امتحان استفاده کنند؛ اما آیا این مشکل بزرگ، قابل پیشگیری است؟ خوشبختانه باید بگوییم که بله! اگر یکسری تکنیک ها را بلد باشید و از آن ها استفاده کنید، می توانید از دانش و اطلاعات خود به بهترین شکل در امتحان استفاده کنید.
نکاتی برای حفظ آرامش سر جلسۀ امتحان
استرس امتحان می تواند دلایل متعددی داشته باشد؛ به عنوان مثال، ترس از قبول نشدن در امتحان یا گذراندنِ تجربۀ امتحانی بد در گذشته می تواند یکی از بزرگ ترین دلایل باشد. اما شما تنها نیستید! در اینجا، نکاتی را برای حفظِ آرامش سر جلسه امتحان برایتان خواهیم گفت تا بتوانید نمره ای درخور تلاشتان بگیرید.
1. آماده باشید!
بله! این موضوع کاملا بدیهی است، اگر با آمادگی سر جلسه امتحان حاضر شوید، اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت و بهتر به سوالات جواب خواهید داد. برای کسب این آمادگی کامل، از روش های درست مطالعه و مرور استفاده کنید تا مطالب به طور کامل در ذهنتان ثبت شوند و بتوانید در امتحان از آن ها استفاده کنید.
2. شب امتحان خوب بخوابید!
شبِ امتحانی نباشید! خواندن حجم زیادی از مطالب در شب امتحان، اصلاً راه درستی برای موفق شدن در امتحان نیست و می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شود. شب قبل از امتحان، حسابی استراحت کنید و ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. این استراحت، در مقایسه با شب تا صبح درس خواندن، بسیار بهتر و کارآمدتر است.
3. صبح امتحان صبحانه ای کامل و سالم بخورید!
یک صبحانه مغذی می تواند عملکرد مغزتان را بهبود ببخشد. یادتان باشد که صبحانۀ صبح امتحان نباید چرب و شیرین باشد و شما را سنگین کند. بهتر است صبحانه تان سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان سبوسدار، میوه و غلات باشد. این مواد غذایی، عملکرد مغزتان را بهبود می بخشند و باعث می شوند که همواره هشیار باشید.
4. دیرتان نشود!
وقتی دیرتان می شود، استرس به سراغتان می آید؛ به همین دلیل، بهتر است کمی زودتر راهی جلسه امتحان شوید تا سر جلسه، آرامش بیشتری داشته باشید.
5. افکار مثبت را در ذهنتان مرور کنید!
سر جلسۀ امتحان، تصویری از خودتان در ذهن مجسم کنید که از کسب نمرۀ ایده آل خود، خشنود و خوشحالید. همواره به خودتان بگویید: «من حسابی درس خوانده ام و شایستگی کسبِ نمرۀ بالا را دارم». این تصویر و تفکر مثبت، احساس خوشایندی به شما می دهد، اعتماد به نفستان را افزایش می دهد و از استرستان می کاهد.
6. سوال ها را با دقت بخوانید!
سر جلسۀ امتحان، هر سوال را با دقت کامل بخوانید و اگر امتحان تستی بود، گزینه ها را با دقت بررسی کنید. هیچ چیز بدتر از آن نیست که بعد از امتحان، بفهمید به خاطر اینکه صورت سوال را متوجه نشده اید، پاسخ را اشتباه نوشته اید!
7. شروع به نوشتن کنید!
به محض اینکه برگه سوال و پاسخ را دریافت کردید، ابتدا همۀ سوال ها را با دقت بخوانید، سپس آن هایی را که می خواهید ابتدا جواب دهید، مشخص کنید. اگر اضطراب دارید، ابتدا به سراغ سوال های آسان تر بروید؛ چراکه این کار، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود با انرژی و اطمینان بیشتری به سراغ پرسش های دشوارتر بروید. فقط یادتان باشد که باید به سرعت شروع به نوشتن کنید؛ چراکه برگۀ سفید، استرس شما را افزایش می دهد. برای هر سوال، هر پاسخی را که به ذهنتان می رسد یادداشت کنید، بعداً فرصت دارید برگردید و پاسخ هایتان را تصحیح کنید، چراکه این شروع سریع، باعث می شود آرامش بگیرید و عملکرد بهتری داشته باشید؛ البته حتما در نظر داشته باشید که با دقت پاسخ دهید نه سرسری و نامربوط!
8. کاری نداشته باشید دیگران چه کار می کنند!
سر جلسۀ امتحان، اصلاً کاری نداشته باشید دیگران چه کار می کنند. ممکن است از اینکه ببینید بقیه دارند تندتند در برگه شان می نویسند، مضطرب شوید؛ به همین دلیل، بهتر است تصور کنید که هیچ کسی غیر از شما در کلاس نیست و همۀ حواستان را به خودتان بدهید.
9. حواستان به زمان باشد
سر جلسۀ امتحان، حواستان به زمان باشد. مدیریت زمان می تواند اضطراب شما را کنترل کند. ممکن است وقت امتحان رو به اتمام باشد و شما چندین سوالِ پاسخ نداده داشته باشید؛ در چنین شرایطی، هیچ کاری از دستتان برنمی آید و مضطرب می شوید. حواستان به زمانی که به هر سوال اختصاص می دهید، باشد. اگر زمان را طوری تنظیم کنید که بتوانید یک بار دیگر پاسخ هایتان را مرور کنید، خیلی بهتر است.
10.همواره به خودتان یادآوری کنید که باید آرامشم را حفظ کنم!
سر جلسۀ امتحان، همواره به خودتان یادآوری کنید که باید آرامشم را حفظ کنم. اگر هم استرس به سراغتان آمد، چند ثانیه چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. نفس عمیق، ضربان قلب را کاهش و سرعت مغز را افزایش می دهد. بهتر است این تکنیک را در خانه تمرین کنید. این کار، اضطراب و افکار منفی را از شما دور می کند.
با ما در اینستاگرام همراه باشید: dunion.app
سایت ما:dunion.ir
