بعضی از کلمات به تازگی مد شدند و یک سری از افراد فکر می‌کنند به کار بردن این کلمات برای توصیف خودشان به نوعی کلاس دارد. اورثینک هم یکی از این کلمات است. قبل از هر چیز باید بگویم که هیچ اختلال روانی کلاس ندارد درست مثل چال گونه داشتن! فکر کردن بیش از حد می تواند عادتی سخت برای ترک کردن باشد. حتی ممکن است خود را متقاعد کنید که فکر کردن در مورد چیزی برای مدت طولانی، کلید ایجاد بهترین راه‌حل است. اما معمولاً اینطور نیست.
در واقع، هر چه بیشتر به چیزی فکر کنید، زمان و انرژی کمتری برای انجام اقدامات سازنده خواهید داشت. به‌علاوه، فکر کردن به همه چیزهایی که می‌توانستید متفاوت انجام دهید، تصمیم‌گیری‌هایتان را دوباره حدس بزنید و به‌طور مداوم بدترین سناریوها را تصور کنید، می‌تواند خسته‌کننده باشد. باید بیاموزید که افراط اندیشی یا اورثینک چیست، برخی از نشانه‌هایی آن کدام است و دلایل بیش از حد فکر کردن چیست.
افراط اندیشی همانطور که از نامش مشخص است به تفکر بیش از حد در مورد یک موضوع یا موقعیت خاص، تجزیه و تحلیل آن برای مدت طولانی گفته می‌شود. وقتی بیش از حد فکر می‌کنید، برایتان سخت است که ذهن خود را بر روی هر چیز دیگری متمرکز کنید.تحقیقات نشان می‌دهد که تفکر بیش از حد با احساس افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مرتبط است.
نشانه های بیش از حد فکر کردن
بیش از حد فکر کردن ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد از جمله:
بیش از حد فکر کردن با حل مسئله متفاوت است. بیش از حد فکر کردن یا اورثینک بودن در مورد مشکل است، در حالی که حل مسئله شامل جستجوی راه‌حل است. تصور کنید طوفانی در راه است دو نوع برخورد با آن وجود دارد:
نشخوار فکری – یا تکرار مکرر موارد مشابه – مفید نیست. اما، زمانی که بیش از حد فکر می کنید، ممکن است متوجه شوید که یک مکالمه را به طور مکرر در ذهن خود تکرار می کنید یا بارها اتفاق بدی را تصور می‌کنید. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2013 در مجله روانشناسی غیرطبیعی منتشر شد، تمرکز بر مشکلات، اشتباهات و کاستی‌های خود، خطر ابتلا به مشکلات سلامت روانی را افزایش می‌دهد. همانطور که سلامت روانی شما کاهش می‌یابد، احتمال بیشتری وجود دارد که افکار خود را نشخوار کنید. این یک چرخه تکراری‌ست که شکستن آن شاید خیلی سخت باشد.
وقتی اورثینک باشید ممکن است احساس کنید مغز شما وقتی سعی می‌کنید بخوابید، خاموش نمی‌شود؛ زیرا سناریوهایی مدام ذهن شما پخش می‌کند و باعث می شود اتفاقات بدی را تصور کنید. تحقیقات تأیید می‌کند که نشخوار فکری با بدخوابی ارتباط دارد و فکر کردن بیش از حد به کیفیت خواب شما آسیب می‌رساند. بنابراین زمانی که مغز شما مشغول فکر کردن بیش از حد به همه چیز است، سخت‌تر است که به خواب عمیقی بروید. مشکل در به خواب رفتن ممکن است به افکار نگران کننده تر کمک کند. به عنوان مثال، وقتی فوراً به خواب نمی‌روید، ممکن است تصور کنید که روز بعد بیش از حد خسته خواهید شد. این ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود که ممکن است به خواب رفتن را حتی سخت‌تر کند.
تحلیل بیش از حد و وسواس در واقع به یک مانع برای تبدیل می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد تفکر بیش از حد، تصمیم‌گیری را سخت می‌کند اگر در مورد همه چیز، از اینکه برای شام چه بخورید تا هتلی که باید رزرو کنید، بلاتکلیف هستید، ممکن است به اورثینک مبتلا باشید.
انواع مختلفی از افراط اندیشی وجود دارد که ممکن است فرد درگیر آن شود. بسیاری از این موارد ناشی از انحرافات شناختی است و شامل موارد زیر می‌شود:
افراط اندیشی یک بیماری روانی نیست، با‌این‌حال، اغلب می‌تواند در حفظ سلامت روان نقش داشته باشد. برخی از اختلالات مرتبط با بیش از حد فکر کردن عبارتند از:
افراط اندیشی می‌تواند رابطه ای دوسویه با مسائل سلامت روان داشته باشد. رویدادهای استرس‌زا، افسردگی و اضطراب می‌توانند افراد را مستعد افراط اندیشی و سپس این تفکر بیش از حد کنند. در مقابل اورثینک بودن به بدتر شدن استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
تحقیقات نشان می دهد که کمتر فکر کردن به یک مشکل ممکن است در واقع کلید ایجاد راه حل‌های بهتر باشد. در اینجا چند راه برای جلوگیری از اورثینک بودن را آورده‌ایم تا کمک کوچکی به شما کنیم:
فکر کردن بیش از حد (اورثینک)می‌تواند دلیل استرس و نگرانی باشد و استرس و نگرانی هم می‌تواند دلیل ایجاد این اختلال باشد. در واقع شما با یک چرخه بی‌پایان طرف هستید که ممکن است سلامت روان شما را نشانه بگیرد. بهتر است هرچه زودتر این چرخه را قطع کرده و با کمک یک متخصص به آن پایان دهید. فراموش نکنید هیچ اختلال و مشکلی افتخار کردن ندارد و برای کلاس گذاشتن مناسب نیست.
