یک خواب آرام شبانه اغلب می‌تواند مانند یک رویای دست نیافتنی برای بسیاری از افراد باشد. همان‌طور که ما با استرس و فشارهای روزانه دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم، ذهن آمادگی آرامش یافتن و خواب شبانه را کم کم از دست می‌دهد. دمنوش‌های گیاهی با رایحه‌های تسکین‌دهنده و خواص آرام‌بخش خود، مدت‌هاست که به عنوان کمک‌های مؤثر برای آرامش و خواب بهتر مورد توجه قرار گرفته‌اند. اگر به فکر استفاده از دمنوش مفید برای بی‌خوابی هستید، از آغوش ملایم بابونه گرفته تا نت‌های بی‌نظیر اسطوخودوس، می‌تواند مسیر استراحت شبانه آرام و خواب را هموار کنند. در ادامه 10 دمنوش گیاهی که می‌تواند به شما کمک کند خوابی راحت داشته باشید را معرفی کرده‌ام. بد نیست نگاهی به آن‌ها بیاندازید.
چای بابونه به دلیل خاصیت آرام‌بخشی در القای خواب آلودگی بسیار کارآمد باشد. اگرچه مکانیسم دقیق اثر آن به طور کامل شناخته نشده، اعتقاد بر این است که بر روی گیرنده‌های بنزودیازپین اثر می‌گذارد که باعث کاهش عملکرد سیستم عصبی می‌شود. بخار آزاد شده توسط بابونه هنگام استنشاق نیز می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: گل‌های بابونه را می توان در ظرف در بسته به مدت 2 روز در یخچال چید و نگهداری کرد. زنان باردار و کودکان باید قبل از مشورت با پزشک از مصرف این دمنوش مفید برای بی‌خوابی خودداری کنند.
سنبل‌الطیب یکی از گیاهان مورد مطالعه برای درمان بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب است. طبق مطالعات متعدد، سنبل‌الطیب موادی را آزاد می کند که سطح GABA را افزایش می‌دهد. این انتقال‌دهنده عصبی مسئول مهار سیستم عصبی است و به آرامش شما کمک می‌کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که وقتی سنبل‌الطیب برای بی‌خوابی مصرف می‌شود، می‌تواند مدت خواب را افزایش دهد و تعداد دفعات بیدار شدن در شب را کاهش دهد.
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: این دمنوش مفید برای بی‌خوابی را باید خانم‌های باردار و افرادی که مشکلات کبدی دارند، با احتیاط مصرف کنند.
بادرنجبویه شبیه بابونه، معمولاً برای کمک به درمان استرس مفرط و بی‌خوابی استفاده می‌شود. بر اساس برخی مطالعات، به نظر می‌رسد این گیاه از تجزیه GABA در مغز جلوگیری و سیستم عصبی را آرام می‌کند.
مواد لازم:
1 قاشق غذاخوری برگ خشک شده بادرنجبویه
250 میلی لیتر آب جوش
طرز تهیه:
نکته مهم: این دمنوش مفید برای بی‌خوابی را زنان باردار و شیرده نباید مصرف کنند.
گل شور (Passionflower Extract) گلی است که بر اساس مطالعات متعدد، یک اثر تسکین‌دهنده عالی بر روی سیستم عصبی دارد و می‌تواند به درمان استرس، اضطراب و بی‌خوابی کمک کند.
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: این دمنوش مفید برای بی‌خوابی نباید توسط زنان باردار و نه کودکان زیر 12 سال مصرف شود. این چای می‌تواند با اثر برخی داروها، مانند آسپرین یا وارفارین تداخل داشته باشد؛ بنابراین اگر دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف این دمنوش باید با پزشک مشورت کنید.
خار مریم گیاهی است که معمولاً برای درمان حالات افسردگی استفاده می‌شود؛ اما می‌توان از آن برای اضطراب و بی‌خوابی نیز استفاده کرد. خار مریم حاوی موادی مانند هایپریسین و هایپرفورین است که روی سیستم عصبی اثر می‌گذارند و ذهن و بدن را آرام می‌کنند.
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: این دمنوش مفید برای بی‌خوابی نباید توسط زنان باردار یا شیرده یا زنانی که از داروهای ضد بارداری استفاده می‌کنند، مصرف شود؛ زیرا می تواند اثربخشی دارو را تغییر دهد. کودکان زیر 12 سال هم نباید آن را بنوشند. همچنین این چای توسط افرادی که داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنند مانند سرترالین، پاروکستین یا نفازودون، نباید مصرف شود.
شاید عجیب به نظر برسد، اما دمنوش کاهو می‌تواند اثر آرام‌بخش و تسکین‌دهنده قوی در نوزادان داشته باشد، این دمنوش برای نوزادان بالای 6 ماه یک گزینه بی‌خطر محسوب می شود. علاوه بر این، می‌توان دمنوش کاهو را در بارداری نیز استفاده کرد.
مواد لازم:
طرز تهیه:
اسطوخودوس یک گیاه دارویی با خواص آرامش‌بخش، تسکین‌دهنده و ضد اضطراب است که به بهبود استرس و بی‌قراری کمک می‌کند. همچنین می‌تواند با افسردگی که ممکن است از عوامل بی‌خوابی باشد، مبارزه کند.
اگر دوست دارید دیگر نشانه‌های افسردگی را بشناسید این مطلب را بخوانید:
9 مورد از مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: این دمنوش مفید برای بی‌خوابی نباید توسط زنان باردار یا کودکان و همچنین افراد مبتلا به زخم معده مصرف شود. اسطوخودوس همچنین می‌تواند به‌عنوان اسانس برای رایحه درمانی استفاده شود. برای آرامش و بهبود کیفیت خواب، 3 تا 4 قطره را به صورت مستقیم روی روبالشی یا ملحفه‌های تخت خود بزنید.
8. لیندن
دمنوش لیندن، تهیه شده با گیاه دارویی Tilia cordata، حاوی خواص تسکین‌دهنده و آرامش‌بخش است که عملکرد GABA را تسهیل می‌کند. این انتقال دهنده عصبی عملکرد سیستم عصبی مرکزی را کاهش می‌دهد که به تسکین اعصاب و کاهش علائم حملات اضطرابی کمک می‌کند. اغلب برای مبارزه با بی خوابی ناشی از اضطراب مصرف می‌شود.
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: برای کودکان 4 تا 4 سال باید مقدار لیندن را به 1 گرم به ازای هر 150 میلی لیتر آب کاهش دهید. همچنین این دمنوش مفید برای بی‌خوابی برای کودکان زیر 4 سال، زنان باردار یا شیرده یا افرادی که مشکلات قلبی دارند نباید مصرف شود.
9. کاوا-کاوا
دمنوش کاوا-کاوا که با گیاه دارویی Piper methysticum تهیه می‌شود، حاوی کاوالاکتون‌ها است که ماده طبیعی برای تنظیم عملکرد گابا در مغز است. عملکرد آن شبیه به بنزودیازپین‌ها بوده که اصلی‌ترین داروهای مورد استفاده برای کنترل اضطراب هستند. چای کاوا-کاوا می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب و آرامش کمک کند و می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و با بی‌خوابی مقابله کند.
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: این دمنوش مفید برای بی‌خوابی نباید توسط زنان باردار یا شیرده استفاده شود؛ زیرا مطالعات کافی برای تایید ایمنی آنوجود ندارد. افرادی که بیماری کبدی دارند یا داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنند باید از مصرف آن اجتناب کنند.
چای مولونگو حاوی فلاونوئیدها و آلکالوئیدها در ترکیبات خود است که اثر تسکین‌دهنده، آرام‌بخش و ضد درد دارند. این ترکیبات می‌توانند به کاهش بی‌قراری، عصبی بودن و اضطراب کمک کنند و یک درمان خانگی عالی برای درمان بی‌خوابی است.
مواد لازم:
طرز تهیه:
نکته مهم: بیش از 3 روز متوالی از نوشیدن این دمنوش مفید برای بی‌خوابی خودداری کنید. چای Mulungu نباید توسط کودکان زیر 5 سال، زنان باردار، زنان شیرده یا افرادی که داروهای ضد فشار خون یا ضد افسردگی مصرف می کنند استفاده شود.
آیا این اطلاعات مفید بود؟ آره یا نه؟ صادقانه به من بگید و اگر دمنوش مفید برای بی‌خوابی می‌شناسید این زیر به من و بقیه معرفی کنید.
