دویدن یک ورزش محبوب برای همه گروه‌هاست. چه ورزش حرفه ای انجام دهید و چه برای لاغری و کاهش وزن به این ورزش رو آورده باشید مطمئنا از آن لذت می‌برید. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه دویدن به کاهش وزن و لاغری شما کمک می‌کند با ما همراه باشید.
سبک‌های مختلفی از دیودن وجود دارد که هر کدام دارای مزایای مختلفی است و کارکرد خاص خود را دارند که در ادامه چند مورد مهم آن را معرفی خواهیم کرد.
نوع اول (Base Run): در این مدل که به طبیعی‌ترین نوع دویدن هم شهرت دارد فرد دونده حدودا تا 6 کیلومتر می‌دود. سرعت وی نه زیاد است و نه خیلی کم.
نوع دوم (دویدن طولانی): این سبک از دویدن معمولا 15 تا 25 کیلومتر بوده و در آن هدف اصلی استقامت است که توسط دونده باید به نمایش گذاشته شود.
نوع سوم (Hill Repeat): در این سبک از دویدن نیز اسقامت و قدرت ورزشکار مورد ارزیابی قرار می‌گیرد. در این سبک دونده 10 بار و هر بار به مدت 1 دقیقه روی شیب زیاد شروع به دویدن می‌کند.
اگر قصد آب کردن شکم و پهلو را دارید و یا به طور کلی قصد چربی سوزی دارید، باید بدانید که میزان کالری که در طی روز دریافت می‌کنید باید کمتر از کالری مصرف شده باشد. ورزش این کمک را به شما می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و در این میان دویدن یک انتخاب عالی است. زیرا بیش از هر نوع تمرین و ورزش دیگری کالری می‌سوزاند. متخصصان در دانشگاه هاروارد کشف کرده اند که یک فرد با وزن متوسط 70 کیلوگرم اگر به مدت 30 دقیقه و با سرعت 10 کیلومتر بر ساعت بدود می‌تواند 372 کالری بسوزاند. شاید برایتان جالب باشد این مقدار کالری سوزانده شده حتی از یک تمرین رزمی شدید و یا تمرین بسکتبال هم بیشتر است. اگر قصد لاغری دارید می‌توانید از تردمیل برای چربی سوزی استفاده کنید.
جدا از بحث کاهش وزن، دویدن مزایای بسیار زیادی برای بدن ما دارد. در ادامه قصد داریم به مهمترین مزایای دویدن اشاره کنیم. امیدوارم بعد از مطالعه این موارد به ورزش به خصوص دویدن علاقمند شوید.
قبل از هر چیزی باید بدانید که دویدن از جمله ورزش‌های ارزان به حساب می‌آید و شما برای موفق شدن و شروع آن نیاز به لوازم و تجهیزات خاصی نیستید. برای شروع: کفش مناسب، تاپ ورزشی، بطری آب، شلوارک یا گرمکن مناسب تنها نیازمندی‌های شما برای شروع به دویدن است.
در اینجا چند اصل وجود دارد که قبل از دویدن باید مدنظر قرار دهید:
پایبندی به یک برنامه اختصاصی دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف‌تان (کاهش وزن و لاغری) در دراز مدت برسید. اما برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید باید در دویدن تنوع ایجاد کنید. اولین و ساده ترین روش این است که مسیر تمرین خود را دائما تغییر دهید. به عنوان مثال یک بار در یک پارک تمرین کنید. یک بار در کوهستان و ... این تنوع باعث می‌شود انگیزه خود را حفظ کنید. سعی کنید دویدن را با یک دوست و حریف تمرینی دنبال کنید این کار انگیزه شما را چندین و چند برابر می‌کند. اگر صبح زود تمرین کردن برایتان سخت است می‌توانید شب‌ها را برای ورزش و به خصوص دویدن انتخاب کنید.
