یوگا یکی از ورزش هایی است که معمولا افرادی کمتری با آن آشنایی دارند. علاقمندان به این ورزش بعد از آشنایی با آن ممکن است دچار استرس شوند و ندانند از کجا و چگونه باید تمرین های یوگا را انجام دهند.
به همین دلیل ما قصد داریم در این مقاله در مورد شروع یوگا برای افراد مبتدی صحبت کنیم. همچنین پیشنهاد می دهیم برای آشنایی کامل تر و جامع تر با یوگا روی لینک زیر کلیک کنید و در سایت پیوجیم با یوگا بیشتر آشنا شوید.
https://piyogym.ir/category/yoga/
ما در زمانی زندگی می کنیم که ذهن و سیستم عصبیمان مدام در حال تحریک شدن است. یوگا شرایط و فضایی را ایجاد می کند که باعث آرامش ذهن و برگرداندن تعادل به زندگی ما می شود. در سال 2016 Yoga Journal و Yoga Alliance مطالعه ای را انجام دادند، آنها دریافتند که 36.7 میلیون نفر یوگا تمرین می کنند.
این مقدار نسبت به سال 2012 50 درصد افزایش داشته است! کاملا مشخص نیست که دلیل این رشد پررونق و افزایش محبوبیت یوگا چیست، اما چنین علاقه ای ممکن است به دلیل مزایایی باشد که یوگا برای ذهن و بدن افراد دارد.
یوگا به وضعیت فیزیکی بدن شما کمک می کند. البته این مورد جزو مزایای واضح آن است. حرکات یوگا می تواند به افزایش:
در طول یوگا ، بدن شما طیف وسیعی از حرکات را انجام می دهد که می تواند با دردهای مرتبط با تنش یا عادات بد قامتی مقابله کند. یوگا نه تنها به شما و بسیاری از ورزشکاران کمک می کند تا از بدن خود آگاه شوند ، بلکه به شما امکان می دهد این عدم تعادل ها را برطرف کنید.
یکی دیگر از فواید اصلی یوگا این است که به کاهش استرس کمک می کند. انباشت استرس می تواند باعث شود سیستم عصبی شما دائماً در حال کار بیش از حد باشد و آرام شدن ، تمرکز و خوابیدن را دشوار می کند.
تمرینات تنفسی که در طول یوگا انجام می دهید ، می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کرده و سیستم عصبی شما را به حالت آرامش منتقل کند. همچنین باعث بهبود خواب و افزایش تمرکز می شود.
برای افرادی که سابقه یوگای بیشتری دارند ، اثرات تمرین فراتر از بدن می رود. یوگا می تواند به شما در ارتباط عمیق تر با هدف شما و آگاهی از زندگی در زمان حال کمک کند. با شروع یوگا، آنچه را که از تمرین بدست می‌آورید نیز می تواند بر اساس نیازهای شما تغییر کند.
شروع هر فعالیت جدید می تواند همراه با استرس و هیجان باشد. شروع تمرینات یوگا نیز از این امر مستثنی نیست.
همانطور که انواع مختلفی از سبک های یوگا وجود دارد ، گزینه های متعددی نیز وجود دارد که در کلاس های یوگا ارائه می شود. فضایی برای تمرین پیدا کنید که دسترسی به آن آسان باشد و کلاسهایی متناسب با برنامه شما ارائه دهد. می توانید یوگا را در باشگاه، سالن های ورزشی، استودیوهای یوگا و یا با شرکت در کلاس های آنلاین و با مربی خصوصی شروع کنید.
هدف خود را اینگونه تنظیم کنید که در چند ماه اول تمرین ، هفته ای یک تا دو کلاس داشته باشید. شما به تدریج متوجه مزایای جسمی و روحی تمرینات خواهید شد. زمان معمول یک کلاس گروهی 60، 75 یا 90 دقیقه است. معلم شما را برای تنفس صحیح و اجرای درست حرکات یوگا که به آنها آسانا گفته می شود راهنمایی می کند.
تکرار و ثبات کلید پیشرفت است. پس از پیدا کردن سبک ، معلم و مکان مناسب برای خودتان ، این نکات را امتحان کنید:
هنگامی که در حرکات اصلی یوگا احساس راحتی کردید، تمرین خانگی را شروع کنید.
سعی کنید در کلاس های یوگا شرکت کنید. با راهنمایی مربی ها می توانید جنبه های خاصی از تمرین یوگا را با جزئیات بیشتری تجزیه کنید.
به احساسات خود در زمانهایی که از تمرین دور هستید توجه کنید. این می تواند به شما در شناخت بیشتر فواید یوگا کمک کند.
تأثیرات مثبت، ارزش تمرین را برجسته می کند و به عنوان انگیزه ای برای تمرین مداوم شما عمل می کند.
اگر مبتدی هستید و می خواهید یوگا و یا هر ورزش دیگری را شروع کنید بهترین کار شروع آن زیر نظر مربی است. تنها در این صورت می توانید مطمئن باشید که حرکات را صحیح انجام می دهید و به خود آسیب وارد نمی کنید. با وجود کلاس های آنلاین که این روزها محبوبیت زیادی هم دارند، به راحتی می توانید در خانه ورزش و یوگا را شروع کنید و نگران پیدا کردن باشگاه و استودیوهای ورزشی نباشید.
