هیچ می‌دونستید عوامل روانی، از جمله استرس، می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر انعطاف‌پذیری بدن داشته باشند:
۱. تنش عضلانی ناشی از استرس:
استرس می‌تواند به طور مستقیم منجر به تنش عضلانی شود. هنگامی که فرد تحت استرس قرار دارد، بدن به طور طبیعی به حالت "جنگ یا گریز" (fight or flight) واکنش نشان می‌دهد. در این حالت، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود و باعث انقباض و سفتی عضلات می‌شود. این تنش عضلانی می‌تواند انعطاف‌پذیری را کاهش دهد و حرکت بدن را محدود کند.
۲. کاهش گردش خون:
استرس می‌تواند باعث کاهش جریان خون به عضلات شود. وقتی عضلات به اندازه کافی خون و اکسیژن دریافت نمی‌کنند، سفت‌تر می‌شوند و این می‌تواند به کاهش انعطاف‌پذیری منجر شود. گردش خون مناسب برای حفظ نرمی و انعطاف عضلات ضروری است.
۳. تأثیر بر تمرکز و عملکرد ورزشی:
استرس می‌تواند تمرکز فرد را مختل کند و باعث کاهش کیفیت تمرینات ورزشی شود. وقتی فرد از نظر ذهنی درگیر استرس است، ممکن است نتواند به درستی روی تمرینات کششی و تکنیک‌های صحیح تمرکز کند، که این می‌تواند منجر به کاهش اثربخشی تمرینات و بهبود کمتر در انعطاف‌پذیری شود.
۴. افزایش درد و حساسیت:
استرس می‌تواند حساسیت به درد را افزایش دهد. افرادی که تحت استرس هستند، ممکن است درد بیشتری را در هنگام انجام تمرینات کششی تجربه کنند، که این می‌تواند آنها را از انجام کامل و صحیح تمرینات بازدارد و در نتیجه، پیشرفت در انعطاف‌پذیری را محدود کند.
۵. افزایش تولید کورتیزول:
استرس منجر به افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می‌شود. کورتیزول بیش از حد می‌تواند تأثیرات منفی بر بافت‌های همبند و عضلات داشته باشد، از جمله کاهش قابلیت بازسازی عضلات و افزایش سفتی بافت‌ها، که این می‌تواند بر انعطاف‌پذیری تأثیر منفی بگذارد.
۶. تأثیرات روانی و ذهنی:
استرس و اضطراب می‌توانند باعث شوند که فرد احساس کند بدنش سفت‌تر یا کمتر منعطف است، حتی اگر این تأثیرات فیزیکی نباشد. این تأثیرات روانی می‌تواند به یک چرخه معیوب منجر شود، جایی که فرد به دلیل استرس کمتر کشش انجام می‌دهد و در نتیجه، انعطاف‌پذیری کاهش می‌یابد.
راهکارها برای مدیریت استرس و بهبود انعطاف‌پذیری:
قبل از تمرین؛
-نوشتن افکار و احساسات کمک می‌کند از آن افکار و احساسات فاصله بگیرید و از بار منفی آنها رها شوید.
-چند دقیقه تمرین تنفسی داشته باشید.
- چند دقیقه به احساس و بدن خود و محیط آگاه شوید. به صداها، بوها و دما آگاه شوید تا از ذهنتان را از استرس رها کنید.
در طول تمرین؛
- به تنفس خود آگاه بمانید. اجازه بدهید جریان طبیعی تنفستان برقرار باشد.
- بی‌توقع مشاهده‌گر تغییرات و احساسات بدنی‌تان باشید.
-عجله نکنید.
-هرگز بیش از حد توانتان تمرین نکنید و به ذهنتان استرس وارد نکنید.
به طور کلی، مدیریت استرس یک بخش مهم از حفظ و بهبود انعطاف‌پذیری بدن است. ترکیبی از تمرینات فیزیکی و تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش اثرات منفی استرس بر انعطاف‌پذیری کمک کند.
