بیش از 20 میلیون ایرانی در یک زمان از کمردرد رنج می برند. از آسیب های ناشی از کار گرفته تا وضعیت نامناسب و افزایش وزن، دلایل متعددی برای کمردرد وجود دارد. یکی از مقصرانی که ممکن است در نظر نگرفته باشید و حتی به آن فکر هم نکرده باشید، تشک تخت خواب شما است. به هر حال، دراز کشیدن در شب و استراحت باید احساس بهتری به کمر شما بدهد، نه بدتر، درسته؟ حقیقت این است که این بستگی به نوع تشک شما، اینکه از چه چیزی ساخته شده و چقدر سفت یا نرم است دارد. عوامل دیگری مانند وضعیت خواب و حتی بالش شما می توانند به جای تسکین کمردرد در تشدید آن نقش داشته باشند.
با توجه به پست قبلی بنده در مورد اهمیت کالای خواب، اینبار یک مطلب در مورد رابطه تشک و کمردرد آماده کرده ام. آیا آماده اید تا در مورد ارتباط تشک و کمردرد بیشتر بدانید؟
همه اینها نشانه‌ای از مشکلات جدی کمر است. اما چگونه می توانید تشخیص دهید که تشک شما مقصر است؟
آیا با احساس سفتی عضله و درد مفصل از خواب بیدار می شوید؟ آیا درد شما پس از انجام چند حرکت کششی و حرکت در اطراف کاهش می یابد؟
اگر ناراحتی شما تنها یک ربع ساعت پس از بیدار شدن از خواب ادامه داشته باشد، این نشانه مطمئنی است که تشک شما مقصر است.
پرت شدن و چرخیدن در طول شب و بیدار شدن مکرر برای تغییر وضعیت سرنخ دیگری است که نشان می دهد تشک شما ممکن است بیشتر از اینکه به فکر حال خوب شما باشد، آن را بدتر می کند و احتمالا دارید مار در آستین خود پرورش می دهید.
آیا بعد از اقامت در هتل یا خوابیدن روی فوتون دوستتان احساس آرامش می کنید؟ آیا تشک آنها چیزی را ارائه می دهد که تشک شما ارائه نمی دهد؟
اگر بعد از خوابیدن در جایی غیر از تخت خود کمر درد کمتری دارید، ممکن است نشانه ای از این باشد که تشک شما ریشه ناراحتی شماست.
سفت، نرم یا درست. هیچ پاسخ یکسانی در مورد اینکه کدام تشک برای تسکین کمردرد بهترین است وجود ندارد. برخی افراد تشک محکم و سفت را ترجیح می دهند در حالی که برخی دیگر احساس خوابیدن روی یک ابر نرم را دوست دارند. در اینجا چند مزایا و معایب هر کدام آورده شده است:
سال‌ها تصور می‌شد که تشک سفت برای کمردرد بهترین است. مردم بر این فرض بودند که هر چه حمایت بیشتر باشد، بهتر است. و در حالی که این ممکن است برای برخی افراد صادق باشد، یک تشک سفت ممکن است درد کمر را برای شما بدتر کند.
عموما تشک با سفتی متوسط یا کمی بیشتر از متوسط به ستون فقرات شما کمک می کند تا در وضعیت خنثی بماند. این کار بدن شما را در طول شب صاف نگه می دارد. این تشک ها با کاهش فشار روی سیستم گردش خون، جریان خون بهتری را فراهم می کنند.
پایداری یک تشک مناسب از فرو ریختن کمر شما جلوگیری می کند و به شما اجازه می دهد عمیق تر نفس بکشید.
بسته به علت کمردرد شما، تشک سفت می تواند اوضاع را بدتر کند. کمردرد ناشی از شرایط خاصی مانند آرتریت یا اسکولیوز ممکن است واکنش خوبی به تشک سفت نشان ندهد.
هنگام انتخاب تشک باید وزن خود را نیز در نظر بگیرید. افرادی که کمی اضافه وزن دارند در واقع ممکن است باعث ایجاد فرورفتگی در تشک شوند و فشار غیرضروری به نواحی دردناک کمر شما وارد کنند؛ در نتیجه تشک باید کمی سفت تر باشد.
خوابیدن روی ابر ممکن است مانند یک رویا به نظر برسد، اما انتخاب یک تشک نرم هم مزایا و هم معایبی دارد.
تشک نرم می تواند به کسانی که درد مفاصل شدید دارند، آرامش دهد. تشک های نرم فشار کمتری به کمر و نقاط درد وارد می کنند.
تشک‌های نرمتر برای افراد سبک‌تر بهترین هستند. هرچه فشار و وزن کمتری روی تشک وارد شود، حمایت بیشتری از ستون فقرات دریافت خواهید کرد.
محافظ تشک و سایر گزینه های روانداز تشک را می توان به راحتی به یک تشک سفت اضافه کرد و بهترین ها را در هر دو دنیا (سفت و نرم) به شما ارائه می دهد.
عیب اصلی خوابیدن روی تشک نرم، حمایت ناکافی است.
تشک نرم به ستون فقرات شما اجازه استراحت طبیعی نمی دهد. درعوض، از تراز خارج شده و به جای جلوگیری از آن باعث ایجاد کمردرد می شود. این همچنین شانس شما را برای داشتن یک خواب شبانه با کیفیت کاهش می دهد.
نظرات مختلفی در مورد اینکه چقدر زود باید تشک خود را تعویض کنید وجود دارد، اما یک چیزی که اکثر مردم با آن موافق هستند این است که تشک نرمتر خیلی سریعتر از تشک سفت پیر می شود. تشک های مخمل خواب دار نه تنها معمولاً گران تر هستند، بلکه نیاز به تعویض مکرر دارند. برای تفهیم این موضوع شما نیاز به یک راهنمای جامع خرید تشک طبی دارید تا بتوانید با توجه به وزن و حالت خوابیدن خودتون یک تشک طبی مناسب برای کمر درد انتخاب کنید.
تمام شب را می‌چرخانید و سعی می‌کنید بهترین وضعیت خواب را پیدا کنید؟ اگر استفاده از یک بالش بدن یا چند بالش کار نمی کند، یک زیر تشکی قابل تنظیم ممکن است بهترین راه برای تسکین کمردرد و یافتن یک موقعیت خواب راحت باشد.
پایه های قابل تنظیم دارای یک تشک انعطاف پذیر است که همراه با پایه حرکت می کند و خم می شود. با استفاده از کنترل های خاص می توانید سر یا پاهای خود را به طور جداگانه یا با هم بالا بیاورید تا زمانی که حمایت کننده ترین حالت را پیدا کنید.
تخت‌های قابل تنظیم برای هر کسی که با کمردرد مزمن، آپنه خواب، دردهای عضلانی یا RLS (سندرم پای بی‌قرار) سر و کار دارد، مناسب است. یک خبر خوب؛ زیر تشکی های چوبی با چوب بامبو و فریم فلزی و با تنظیم کننده های دستی رو من از فروشگاه ژرمن کالا از برند آلمانی تهیه کردم که در صورت نیاز به شما هم پیشنهاد می کنم.
راه‌های بی‌شماری برای تسکین کمردرد از ماساژ یا مراجعه به پزشک کایروپراکتیک تا تقویت رژیم ورزشی وجود دارد. اما چرا با ارزیابی رابطه بین تشک و کمردرد از خانه شروع نکنید؟ به هر حال با توجه به شرایط خودتون، حتما یک سری هم به دکتر بزنید تا از این موضوع و راهکارهای پزشک متخصص نیز بی بهره نباشید. بدرود.
