وضعیت:
به طرزی صحیح و راحت پشت میز کار خود بنشینید، پاها با کمی فاصله کنار هم قرار می گیرند.
اگر پاشنه کفش هایتان بلند است، بهتر است کفش های خود را دربیاورید.
تکنیک:
1. به آرامی و آهستگی سر را به جلو خم کنید و سپس در جهت عقربه های ساعت سر را به راست (یعنی گوش راست را به شانه راست ببرید)، بعد به عقب و به سمت چپ (یعنی گوش چپ را به شانه چپ ببرید) بچرخانید. دوباره سر را به جلو برگردانید.
2. حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.
3. حال بر خلاف جهت عقربه های ساعت، سر و گردن را به آرامی بچرخانید (مجدد 5 مرتبه تکرار کنید).
4. بهتر است هنگام انجام حرکت، چشم ها بسته باشند.
5.هنگام حرکتِ سر از سمت راست به عقب و بعد به شانه چپ، دم بگیرید و هنگام حرکت از شانه چپ به جلو و بعد به شانه راست، بازدم انجام دهید.
نکته: در یوگا هر حرکت را با هر دو سمت بدن باید انجام داد و یا اگر چرخش در یک جهت انجام می دهید، باید در سمت دیگر نیز تکرار کنید. چون هدف به تعادل رسیدن بدن و ذهن است.
فواید:
محدویت ها:
وضعیت:
در وضعیتی راحت پشت میز خود قرار گیرید، پاها را کمی فاصله داده و در وضعیتی راحت قرار دهید.
تکنیک:
1. کف دست ها را روی پاها فشار دهید، دم بگیرید، آرام شانه ها را به سمت بالا و به سمت گوش ها بکشید.
2. این وضعیت را ۱۰ تا 25 ثانیه نگه دارید.
3. با شدت از طریق بینی به یکباره بازدم کنید، و همزمان شانه ها را پایین انداخته و رها کنید.
4. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
فواید:
محدودیت ها:
به خاطر داشته باشید وضعیت های اشتباه بدنی در محل کار، تاثیرات مخربی در طولانی مدت بر بدن ما می گذارند و طی یک یا دو ماه تمرین کردن از بین نمی روند.
بلکه نیاز است این تمرینات، یک یا دو مرتبه در روز، به طور مداوم انجام شوند و اثرات آن ها را پس از مدتی مشاهده خواهید نمود.
ارادتمند
فاطمه علی بخشی
ماخذ:
وب سایت www.verywellfit.com
کتاب یوگا در محل کار اثر بهارات تاکور
