تو بدن ما چند نوع چربی وجود داره که کارهای متفاوتی انجام میدن. یه نوع خاصی از چربی ها هم هستن که در واقع انرژی می‌سوزونن به جای اینکه ذخیرش کنن و اسمشون چربی بژ و چربی قهوه ایه.
به علاوه اینکه، این دوتا چربی باعث حفظ عملکرد درست انسولین میشن، قند خون و تنظیم میکنن و جلوی چاق شدنمون رو میگیرن.
تحقیقات نشون داده حیوونایی که درصد بالاتری چربی قهوه ای دارن لاغر ترن و سلامت متابولیسمی بهتری دارن.
چربی بژ در واقع پروتئینی رو فعال میکنه که کالری می‌سوزونه، گرما تولید میکنه و فواید مهمی هم برای مبارزه با چاقی و اختلالات متابولیسمی داره. در واقع، این همون چربی‌ایه که شدیدا می‌خوایمش!
حالا خواب چطوری روی این چربی‌های دوست داشتنی اثر داره؟
خواب سالم اثرش و به چند روش روی این چربی‌ها میذاره؛ مثلا اگه خواب درستی داشته باشید ملاتونین میاد تولید چربی قهوه‌ای و بژ رو تقویت و پشتیبانی میکنه و اینا رابطه مستقیمی با هم دارن؛ یعنی ملاتونین بیشتر، چربی بژ و قهوه‌ای بیشتر. دانشمندان بر این باورند که حداقلش ملاتونین با تحریک تبدیل چربی سفید به چربی های کالری سوز، همچنین با کمک به بدن برای واکنش به تاثیر سرما نقش خودش رو ایفا میکنه.
چسبیدن به یه چرخه منظم خواب و بیداری، پیروی از چرخه زیستی خواب شبانه روزیمون و مقابله با مزاحمت‌هایی که باعث اختلال در این چرخه میشن(مثل مقابله با نور زیاد هنگام خواب شب) راه هایی هستند که بدنتون و تشویق میکنه به تولید ملاتونین طبیعی، که در عوضش ملاتونین هم بدنتون رو تشویق میکنه بیشتر از این چربی های دلخواهتون بسازه.
هر دو چربی بژ و قهوه ای نسبت به دما حساس ان و میتونن با قرار گرفتن در معرض دمای سرد شبانگاهی تحریک بشن. تحقیقات هم نشون داده که خوابیدن در معرض هوای سرد در طول شب میتونه اهرم تبدیل چربی سفید به چربی های کالری سوز و بکِشه پایین.
خب قاعدتا ممکنه از دکترتون (خصوصا دکتر تغذیه) توقع نداشته باشید که بهتون بگه توی یک اتاق خواب سرد اونم لخت بخوابید. اما هر دوی این راهکارهای ساده، باعث ارتقای کیفیت خوابتون میشه و میتونه بدنتون و قلقلک کنه که این چربی‌های دوست داشتنی رو که وزنتون رو کم میکنن و متابولیسم بدنتون رو هم سالم میکنن بیشتر تولید کنه.
خودمونیما، خوابیدن توی اتاق خنک تازه اونم بدون لباس هم حالش بیشتره، هم احساس راحتیش، هم خواب با کیفیت نصیبمون میشه و هم چیزای خوب دیگه اگه متاهل باشیم( This item is not available in your country?)
