ورزش هنگام روزه داری برای افرادی که سابقه ورزشی دارند موضوع بسیار مهمی است زیرا ورزش نکردن به مدت یک ماه می‌تونه باعث تحلیل عضلات بشه.
نکته مهم اینکه نباید تغییری در شدت ورزش ایجاد بشه مثل اضافه کردن زمان و یا افزایش وزنه‌ها همون روال قبلی رو در پیش بگیرید و بهتره هدف‌گذاری سختی برای پیشرفت ورزش در ماه رمضان نداشته باشید.
و اما چالش دیگه زمان مناسب برای ورزش هنگام روزه داری هست طی مطالعات انجام شده بهترین زمان ورزش در ماه رمضان فاصله بین افطار تا شام هست در زمان بعد از افطار بدن به میزان کافی انرژی دریافت کرده و توانایی فعالیت را دارد. اگر توانایی ورزشی خوبی دارید می‌تونید 45 دقیقه قبل از افطار ورزش کنید و بلافاصله افطار کنید اما این تصمیم کاملا بستگی به شرایط بدنی شما دارد. یکی از علت‌های مهم ورزش نکردن در ماه رمضان سختی حضور در باشگاه بعد از افطار است آماده شدن و رفتن به باشگاه آن هم در روزهای بلند تابستان که زمان افطار خیلی دیر است باعث می‌شود خیلی از افراد از ورزش کردن در این بازه‌ی زمانی منصرف شوند. یکی از راه‌های پیشنهادی ورزش در خانه است شما می‌توانید از کلاس‌های آنلاین ورزشی در خانه استفاده کنید و در هر زمان و هر مکان ورزش کنید. بهترین راهکار این است که به طور هوشمند ورزش کنید. برای خواندن مطالب بیشتر درباره ورزش هوشمند با اپتیت به لینک زیر مراجعه کنید.
https://www.appetit.fit
البته تغذیه در ماه رمضان هم اهمیت بسیاری دارد استفاده از میزان زیادی مواد قندی و پرخوری در هنگام افطار و سحر برای جبران گرسنگی در طول روز کار درستی نیست زیرا عوارض جبران‌ناپذیری بر روی سیستم گوارش داره. وارد کردن حجم زیادی غذا به معده هنگام افطار باعث آسیب به دستگاه گوارش می‌شه پس بهتره در هنگام افطار از غذاهای سبک مثل سوپ، قندهای طبیعی و نوشیدنی‌های ولرم اون هم به میزان متعادل استفاده کرد. بهتره بین افطار تا شام دو ساعت فاصله باشه و این فاصله بهترین زمان برای ورزش هست.
شما می‌تونید یک ساعت بعد از افطار ورزش کنید و بعد هم شام بخورید باید در نظر داشته باشید که سوخت اصلی مغز گلوکز هست پس حتما در هنگام سحر و افطار از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل میوه، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.
با رعایت این نکات در ماه رمضان می‌توانید هم روزه بگریدو هم ورزش کنید و سلامت بمانید.
