دوست دارید بدنی عضلانی و خوش‌فرم داشته باشید؟ فرقی نمی‌کند خانم باشید یا آقا! شما باید برای ساخت عضلات از این 4 نکته حیاتی پیروی کنید، در غیر این صورت تغییر واضحی مشاهده نمی‌کنید. دقت داشته باشید که اگر در اجرای فقط یکی از این نکات هم ضعف داشته باشید، نمی‌توانید موفقیت تضمین شده‌ای داشته باشید.
شاید دوست نداشته باشید این را بشنوید اما حقیقت است. بدن برای ساخت عضله، نیاز به غذای مناسب و کافی دارد. دقت کنید: غذای مناسب و کافی! یعنی هم مناسب مهم است هم کافی! بعضی از مربیان و بدنسازان تصور می‌کنند همین که غذای پروتئینی بخورند برای عضله‌سازی کافی است اما اینطور نیست.
افزایش حجم عضلات به کالری نیاز دارد. یعنی بدن نمی‌تواند وقتی کالری مناسب دریافت نمی‌کند برای شما عضله‌سازی قابل توجهی کند. حالا تصور کنید هم کالری مناسب دریافت شود و هم پروتئین کافی دریافت شود. در این شرایط شما می‌توانید انتظار عضله‌سازی داشته باشید و در غیر این صورت خیر!
آیا فکر می‌کنید همین که کالری مناسبی دریافت کنید و وزنه بزنید بدنتان باید برایتان معجزه کند؟ قطعا اینطور نیست! اگر می‌خواهید عضله سازی قابل توجه داشته باشید باید تمرین با وزه چالش‌برانگیز داشته باشید. باید بدنتان را به عضله سازی مجبور کنید. اگر مثل همیشه تمرین کنید چه فایده‌ای دارد؟ پس تمرینات با وزنه باید عضلات شما را به چالش بکشد.
تذکر: منظور این نیست که تمریناتتان را طولانی تر کنید یا وزنه هایی بردارید که منجر به مصدومیت شود. شما باید تمرین با مدت زمانی مناسب داشته باشید و از وزنه هایی استفاده کنید که هم بدنتان را به چالش بکشید و هم منجر به مصدومیت نشود! افزایش حجم به هر قیمتی عاقلانه نیست. اما اگر می خواهید عضله سازی خود را افزایش دهید بهتر است که با مکانیزم های هایپرتروفی و روش های تحریک آن در عضله سازی چندبرابری را آشنا شوید. پیشنهاد می‌کنم این ویدیو که قسمت یازدهم سریال عضله سازی موثر هست را از این اینجا مشاهده کنید. در این قسمت از سریال عضله سازی موثر نکاتی گفته شده که به شما در عضله سازی بیشتر کمک می‌کند.
منظور را اشتباه برداشت نکنید! منظور این نیست که فقط به خواب اهمیت دهید! منظور این است که در کنا خواب کافی به عضلاتتان هم استراحت کنید. اینکه همیشه بخواهید بدن را تحت فشار تمرین قرار دهید عاقلانه نیست! مگر بدن چقدر توان دارد که شما بخواهید ماه‌ها برای عضله سازی بیشتر تحت فشارش قرار دهید؟
توجه به استراحت مناسب و گاها کاهش فشار تمرین از ضروریات است. شاید خودتان تجربه کرده باشید که بارها با خود بگویید: «ای بابا این ورزش هم انرژی و انگیزه ما را نابود می‌کند.» این جمله دقیقا به دلیل فشار بیش از حد هست. بدنتان دارد به شما هشدار می‌دهد که: «داداچ یا آبجی دیگه نمی تونم تحمل کنم.»
مکمل فقط کمک کننده است! درست است که مکمل در برخی مواقع ضروری است اما اگر نباشد هم می‌توانید عضله سازی کنید. همانطور که گفتم تمرین و رژیم مناسب بسیاااار مهمتر هستند نسبت به مکمل! وقتی رژیم و تمرین را اصلاح کردید در آن زمان به سراغ مکمل بروید تا اثر عضله سازی واقعی و موثر را مشاهده کنید. به دنبال بهانه‌تراشی نباشید اول اصل داستان که رژیم و تمرین و استراحت کافی هست را دریابید سپس به سراغ سایر موارد بروید.
کتاب پیشنهادی برای کسب اطلاعات بیشتر: کتاب مهندسی عضلات نوشته صادق صالحی زاده
