ایجاد و حفظ انگیزه برای ورزش می‌تواند برای بسیاری از افراد یک چالش باشد. هیجان‌زدگی درباره‌ی شروع یک روتین ورزشی روزانه کار ساده‌ای است، اما ادامه دادن و پایبندی به آن در طولانی مدت ممکن است سخت باشد. با این حال، با ذهنیت و روش‌های مناسب میتوانید انگیزه‌ی این کار را در خود ایجاد کنید و به آن پایبند بمانید. در ادامه راه‌هایی برای کمک به شما در حفظ روتین ورزشی‌تان آورده‌ام.
1. تعیین اهداف واقع‌گرایانه
تعیین اهداف منطقی و قابل انجام نقش مهمی در حفظ انگیزه‌ی شما برای ورزش دارد. اگر اهداف نامعقول تعیین کنید زمینه را برای شکست و ناامیدی فراهم کرده‌اید. به جای آن اهداف قابل دستیابی تعیین کنید که میتونا در طول زمان آن را پیشرفته تر کرد. این کار به شما کمک می کند تا انگیزه داشته باشید و احساس موفقیت کنید.
2. برنامه‌ی ورزشی داشته باشید.
برنامه‌ی ورزشی مشخص داشتن به شما کمک می‌کند تا در مسیر درست بمانید و مطمئن باشید که میان برنامه‌ی سنگین روزانه‌ی خود جایی برای ورزش دارید. برنامه ای برای زمان و مکان ورزش هفتگی خود بنویسید و سعی کنید به آن پایبند باشید. این کار به شما کمک می کند که ورزش را به یک عادت تبدیل کنید.
3. در روتین خود تغییرات ایجاد کنید.
انجام روتین ورزشی تکراری ممکن است بعد از چند روز خسته‌کننده و باعث burn out شود. برای حفظ انگیزه با تمرینات جدید روتین ورزشی خود را متنوع کنید. این کار باعث می‌شود که روتین ورزشی شما جذاب تر و جالب تر شود و از خستگی جلوگیری کند.
4. به خود جایزه دهید!
جایزه دادن به خود برای رسیدن به اهداف می‌تواند یک راه خوب برای حفظ انگیزه باشد. برای خود تعیین کنید که بعد از دستیابی به چه چیزهایی جایزه دارد. میتوانید لباس ورزشی جدید بخرید یا هرچیز دیگری که خوشحالتان می‌کند. این کار به شما چیزی برای انتظار داشتن و حفظ انگیزه برای ورزش می‌دهد.
5. به فواید تمرینات فکر کنید.
تمرکز بر فواید ورزش می‌تواند یک انگیزه قدرتمند باشد. ورزش می‌تواند به بهبود سلامت جسمی، روانی و بهبود کلی زندگی شما کمک کند. هنگامی که احساس ناامیدی کردید، به خود دلیل شروع ورزشتان را یادآوری کنید.
6. پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید.
رصد کردن پیشرفتتان می‌تواند باعث افزایش انگیزه شما شود. یک دفترچه‌ی ورزشی برای خود داشته باشید یا از یک برنامه ورزشی استفاده کنید تا تمرینات، پیشرفت و اهداف خود را رصد کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را در طول زمان ببینید و بدانید زحمات شما بی نتیجه نبوده است.
7. دوست و همراه ورزشی داشته باشید.
ورزش با دوست می‌تواند یک راه خوب برای حفظ انگیزه و جذاب تر شدن ورزش باشد. یک دوست پیدا کنید که اهداف ورزشی مشابهی با شما دارد. همچنین میتوانید به باشگاه بروید تا با افراد جدید آشنا شوید و انگیزه خود را حفظ کنید.
8. به اندازه‌ی کافی استراحت کنید.
کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی شود و در نهایت انرژی لازم برای ورزش را نخواهید داشت. مطمئن شوید که خواب شبتان مفید و کافی است.
9. مثبت اندیش باشید.
داشتن افکار مثبت در تلاش حفظ انگیزه به شما کمک بسیاری می‌کند. اگر یک روز برنامه‌ی ورزش خود را از دست دادید یا به هدف خود نرسیدید خود را سرزنش نکنید. به جای آن تمرکز خود را روی پیشرفت خود بگذارید.
امیدوارم با استفاده از این روش‌ها بتوانید برنامه‌ی ورزشی مفید و منظم تر داشته باشی و همیشه سلامت بمانید. ممنون از وقت شما!
