برای تغییرات تابستانه سه مرحله لازم است:
اول باید از آشپزخانه خود شروع کنید، کسری کالری با مصرف پروتئین بالا پایه فاز کاهش چربی شما را تشکیل می‌دهد. مصرف پروتئین برای خانم ها 45 گرم و برای آقایان55 گرم در روز توصیه میشود.
دوم اینکه باید وارد باشگاه بشوید و روی تمرینات مقاومتی تمرکز کنید تا مطمئن شوید هنگام کاهش چربی، بدن عضله خود را حفظ می کند.
ثالثاً پیاده روی های منظم را ادامه دهید تا به شما کمک کند بیرون از تمرین، فعال بمانید.تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده روی ۲۵ دقیقه در روز برای افزایش پیشرفت کاهش چربی تا ۲۰ درصد کمک می کند.
منبع:
https://gerend.ir/
