یازده - از خودمون بپرسیم از چی داریم فرار می‌کنیم.
اعتیاد به تلفن همراه فقط بخاطر زنگ و نوتیفیکیشن و چراغ چشمک‌زن و رابط کاربری خوب برنامه‌ها نیست. اگه داریم از دردهای درونی خودمون مثل خودکم‌بینی، مشکلات زناشویی یا اضطراب‌های مالی فرار می‌کنیم، گوشی هوشمند ما پناهگاه خوبی نیست. نیر ایال همون نویسنده آمریکایی که پیش‌تر گفتم تو همون کتاب ذهن حواس‌جمع می‌گه که به‌جای مواجهه با مشکلات فقط داریم از یک حواس‌پرتی به یک حواس‌پرتی دیگه پناه می‌بریم! پس هروقت متوجه شدید که ارتباطات اجتماعی ضعیف شده، این سوال رو از خودتون بپرسید که چرا؟ سعی کنید علت رو پیدا کنید، چرا که وقتی با مشکلات و ناراحتی‌ها مواجه بشید و قبولشون کنید، راه های مقابله با این تمایلات منفی رو هم پیدا می‌کنید.
دوازده - به‌جای پیامک دادن به دوستمون باهاش تماس بگیریم!
این روزها تمایل ما به پیامک فرستادن و چت کردن بیشتر شده. به نظر می‌رسه عملکرد گوشی تلفن که تماس گرفتن بوده از بین رفته! تحقیقات نشون میده در حالی که چت کردن باعث افزایش توهم صمیمیت میشه، در واقع ثبات و رضایت واقعی از یک رابطه رو کاهش میده. همونطور که خانم تانیا گودین هم توی کتاب خودش Off اشاره میکنه: «کلمات نمی‌تونن گرمای یک صدا یا صداقت برآمده از یک نگاه رو منتقل کنن».
سیزده - وضعیت فیزیکی خودتون رو تحسین کنید!
این حرف یعنی چی؟ وقتی یکی از ما تعریف میکنه حس خوبی نسبت به خودمون پیدا می‌کنیم. مطالعات هم نشون میده که تقویت روحیه روی خلق و خوی ما تاثیر مثبت می‌ذاره و به ما کمک میکنه تا متوجه روند مثبت کارهامون بشیم. پس به تحسین خودتون بپردازید، اما مراقب باشید دچار توهم نشید!
چهارده - کیفیت اوقات فراغت رو بالا ببریم.
به‌جای بالا و پایین کردن گوشی و اتلاف وقت، اوقات خودمون رو با کار، اهمیت دادن و وقت گذروندن با خانواده و یک خواب خوب جایگزین کنیم، و روی فعالیت هایی سرمایه گذاری کنیم که برامون انرژی تولید می‌کنن! نویسنده می‌گه من کوهنوردی و ساخت صنایع دستی رو ترجیح می‌دم، اما برای شما می‌تونه وقت گذروندن با دوستان، کارهای خونه یا پیاده روی های طولانی باشه، یا هر کاری که باهاش حال می‌کنید! حتی اگه روز سخت و خسته‌کننده‌ای رو پشت سر گذاشتید، از خوش گذرونی‌های شبانه مثل شب نشینی با دوستان و خانواده و در کنار هم وقت گذروندن دریغ نکنید. قطعا این شب ها احساس بهتری دارید تا شب هایی که با اینستاگرام و توییتر و ... گذروندید!
پانزده - گاهی با خودمون خلوت کنیم (مثل رفتن به غار تنهایی)!
ما زمان زیادی رو صرف پردازش ایده‌ها و افکار دیگران می‌کنیم. اما همونطور که کال نیوپورت توی کتاب مینیمالیسم دیجیتال اشاره میکنه؛ وقتی با خودتون خلوت می‌کنید، باعث میشه احساسات پیچیده رو بهتر و متعادل‌تر پردازش کنید. یعنی می‌تونیم مشکلات سخت رو با نگرش خلاقانه‌تری حل کنیم. پس وقتی منتظر یک دوست هستیم یا توی یه صف قرار داریم، بجای اینکه گوشی رو باز کنیم، با خودمون خلوت کنیم و خودمون رو با سوالات مهم به چالش بکشیم.
شانزده - یک روز در هفته خاموش باشید!
قطع ارتباط با دنیای آنلاین می‌تونه انتخاب موثری تو برقراری ارتباط مجدد با خودتون و نزدیکان باشه. سعی کنید یک روز در هفته ارتباط با فضای مجازی رو کاملاً قطع کنید و به همه هم بگید که در این روز آفلاین هستید. بهتره اونها رو هم ترغیب به این کار کنید!
هفده - به محیط اطراف بیشتر توجه کنید.
راسن و گازالی توی کتاب خودشون ذهن حواس‌پرت یا The Distracted Mind صادقانه می‌گن که: «به نظر می‌رسه ما به آدم‌های مجازی بیشتر از آدم‌هایی که مقابل ما قرار دارن اهمیت می‌دیم»! (چقدر این جمله سنگین بود!) بجای اهمیت دادن به عوامل حواس‌پرت‌کن، به آدم‌های مهم زندگیتون اهمیت بدید. لحظه‌های با هم بودن رو از دست ندید. تا می‌تونید با دوستای واقعی خودتون بخندید و وقت بگذرونید. با دوستای وفاداری مثل سگ و گربه هاتون پیاده‌روی‌های طولانی داشته باشید، در آغوشتون بگیرید و باهاشون بازی کنید و ازشون فیلم بگیرید.
هجده - عصرهای خودتون رو غرق در انجام کاری بشید.
خانم تانیا گودین متخصص سم‌زدایی دیجیتال (Digital detox expert) این حالت رو به یک نوع مراقبه توصیف میکنه که در طی اون مغز می‌تونه خودش رو بازیابی کنه و ضربان قلب شما رو کاهش میده. این حالتیه که موقع انجام یک کار متوجه گذر زمان نمی‌شید. برای تجربه این حس، فعالیت‌های مختلف رو امتحان کنید و اونی که حس بهتری ازش دارید رو انجام بدید. تو این زمان نباید گوشی کنار دستتون باشه. مثال هایی که می‌زنه مثل کتاب خوندن، طراحی کردن، کاردستی درست کردن، آشپزی، ورزش و ... هستن. این کارها نه تنها باعث آرامش میشه، بلکه مغز هم تو دل این جریان ترکیبات شیمیایی مفید تولید میکنه که به یک تجربه معنادار و راهی برای شاد زیستن تبدیل میشه.
نوزده - با رفقا برید کافه!
توصیه نویسنده اینه که با رفقا آبجو بنوشید، ولی خب اسلام دست و بال ما رو بسته! :) اما کافه رفتن هم همون تاثیر رو داره. با اون دوستی که تو ایسنتاگرام و تلگرام حرف می‌زنید قرار بذارید برید کافه. بجای اینکه عکس‌های همدیگه رو لایک کنید با هم قرار بذارید و از ته دل به مسخره بازی‌های همدیگه بخندید.
بیست - خواب خوبی داشته باشید.
بجای اینکه تا لحظه خاموش شدن گوشی و بعدش پنچر شدن خودتون بیدار بمونید، اون کتاب گرد و غبار گرفته‌ای که سه ماه پیش خریدین رو بردارین، چند صفحه ای کتاب بخونید. در صورت تاهل قبل از خواب با همسرتون درباره اتفاقات روز حرف بزنید. ثروت های ذهنی خودتون رو تا قبل از اینکه از دست برن کشف کنید.
امیدوارم این مقاله به شما کمک کنه زمان کمتری رو با گوشی و فضای مجازی سپری کنید، و در مقابل زمان بیشتری رو برای سرمایه گذاری روی خانواده و دوستانتون، استراحت و تمرکز روی خودتون صرف کنید.
