توی قسمت اول نوشتم که کورتیزول چیه و دو تا از روشهایی که برای خودم کار میکرد رو نوشتم.
امشب میخوام بقیه روشها رو براتون بنویسم:
دوش آبسرد، یکی از روشهایی که چند سالی تمرکز زیادی روش شده و خب خیلی از محققین حوزه نوروساینس، در مورد فوایدش نوشتن، دوش آبسرد، علاوه بر افزایش متابولیسم بدن (کاهش وزن)، تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم درجه حرارت بدن، فواید خیلی بیشتری داره اما برای من اینجا این نکته خیلی مهمه:
دوش آبسرد و دوپامین سالم
دوپامین، یکی از هورمونهای بشدت مفید بدنه، دوپامین دو بار در بدن اشخاصی که در دستهبندی نورودایورسیتی قرار نمیگیرن (یعنی ADHD یا اوتیسم ندارن) ترشح میشه، بار اول وقتی که شما تصمیم میگیری یک کاری رو شروع کنی، یک کار جدید، مثلا یک کتاب جدید و یک بار وقتی که اون کتاب رو تموم میکنی، (برای همین میگن وقتی یک کاری رو شروع کردی به کسی نگو، خرافات نیست، ما وقتی اون کاری که داریم میکنیم رو به کسی میگیم، مغز تفاوت بین «انجام شد» و در «حال انجامه» رو نمیفهمه و اون دوپامین آخر کار رو ترشح میکنه برای همین احساس غرور و افتخار میکنی ولی بعدش چون دیگه جایزهای برای مغزت در انتظارش نیست، دیگه انگیزه نداره تمومش کنه!).
دوپامین جایزه مغز برای موفقیته، خب به استرس چه ربطی داره، با ترشح دوپامین یک هورمون بشدت جذاب به نام سروتونین هم ترشح میشه، این هورمونِ فوق العاده به ما کمک میکنه در شرایط استرسزا، بتونیم آرامش خودمون رو حفظ کنیم (که به سیستم نورونی مغز ربط داره و یکبار در مورد اعصاب پاراسمپاتیک مینویسم) رابطه بین دوپامین و سرتونین کاملا هماهنگه، یعنی دوپامین بره بالا، سرتونین هم میره بالا، و هر دوی این هورمونها با کورتیزول موذی؛ اصطلاح: رابطه الاکلنگی دارن، یعنی وقتی دوپامین میره بالا، کورتیزول میاد پایین، دوش آبسرد بهترین دوپامین رو تو بدن ترشح میکنه، دوپامینی با عمر ۸ ساعت.
در مورد مدیتیشن و فوائدش حتما خیلی خوندید، من بهتون چیز جدیدی نمیگم فقط چندتا نکته بهتون میگم که رعایت کنید تجربه به مراتب بهتری خواهید داشت:
۱: اوایل مدیتیشن ممکنه حواستون مدام پرت شه. این هیچ ایرادی نداره، هر وقت فکری اومد تو ذهنتون بدون جنگیدن باهاش، مثل یک ابر تصورش کنید و بعد خیلی آروم با دستتون بزنید بره (چشماتون رو باز نکنید)، حتما موزیکی بذارید که با سیستم بدنیتون هماهنگ باشه، قطعاً منظورم Imagine Dragons نیست، موزیکهای مثل: صدای کاسه تبتی، موزیکهای شَمَنهای آمریکایی، یا زمزمه چاکراها (Chakras chanting).
۲: در یک محیط آروم باشید. توی نوشته اول گفتم اگر نمیتونید تمام مدت مدیتیشن ستون فقراتتون رو صاف نگه دارید، دراز بکشید، اگر دیدین خوابتون میاد، نه تنها بد نیست، بلکه نشونه بشدت خوبیه، بخوابید!
اول بذارید در مورد یک لوبیای بدجنس تو مغز بهتون یک چیزی بگم، توی مغز ما یک لوبیا هست به نام آمیگدال، ایشون تماااام تصویرهای خطرناک ما رو توی بچگی تا قبل از حرف زدنتون ضبط و ثبت میکنه و تمام مدت بزرگسالی تصمیمهای زندگیتون رو ایشون میگیره، بخش ناخوداگاه مغزتون!
اینطوری تصور کنید: ناخودآگاه شما مثل یک فیل بزرگه و خودآگاهتون مثل یک نخود که به دم فیله چسبیده!
تنها کاری که ما میتونیم بکنیم جهتدهی به فیله است! آمیگدال در کودکی برنامهریزی میشه، برای کاهش ترشحهای هورمونهایی مثل کورتیزول، ما باید آمیگدال رو Reprogram کنیم، مدیتیشنهای هیپنوتیزمی یکی از راحتترین راه این تغییرند، برای پیدا کردن این مدیتیشنها اگر انگلیسیتون خیلی خوبه از یوتیوب کمک بگیرید، اما اگر نیست: اپلیکیشن آرامش که توسط خانم دکتر سارا پیری منتشر شده، میتونه هزارتا پله شما رو بندازه جلو: خواب آرام با صدای خانم دکتر سارا پیری
حتما و حتما هر روز بنویسید، نوشتن وقایع روزانه میتونه یک تراپی واقعی باشه، اما چند تا نکته رو حتما در موردش بدونید:
۱: احساتتون رو ببینید: مثلا خشمگینم، بیام خشمم رو بررسی کنم، قرار نیست خشمم رو نادیده بگیرم، قرار نیست باهاش بجنگم، نمیخوام نباشه، خشم یکی از سالمترین احساسات انسانه، خشم باعث میشه بدونی خط قرمزهات چی هستن، پس بشین، بهش بگو: خشم عزیزم، من صدای تو رو شنیدم، روبهروت نشستم، کنارتم، بهم بگو چی باعث شده اینقدر اذیت شی!
۲: به هیچ وجه خودتون رو قضاوت نکنید، همه ما اشتباه میکنیم، میگن:
Doing something wrong is not a mistake, but doing that wrong twice is THE MISTAKE
پس همه ما میتونیم اشتباه کنیم، خودتون رو سرزنش نکنید، با خودتون مهربون باشید، توی تمام سختیها تصور کنید: اگر بچهتون (توی همین سن خودتون) همون کار رو میکرد، باهاشون چطوری رفتار میکردید؟
۳: صدای سرزنشگر دورنت رو بشناس: وقتی داری خودت رو سرزنش میکنی، صبر کن، چشمت رو ببند، سه تا نفس عمیق بکش و فکر کن صدای سرزنشگر درونت شبیه صدای کیه؟ مامانت؟ بابات؟ ناظم مدرسهت؟
در مورد ژورنالینگ یکبار خیلی مفصل مینویسم.
این یکی از بهترین روشهاست، میتونید تمام مدیتیشنها رو تو این حالت امتحان کنید، حتما با دستتون چمن رو لمس کنید. حتی میتونید درختها رو بغل کنید، برگ گلها رو با نوک انگشتهاتون لمس کنید، هدف ارتباط فیزیکی با طبیعته، نگران نگاه مردم نباشید، اونها براشون مهم نیست اون فیله قراره کل زندگیشون رو خراب کنه، شما براتون مهم باشه.
کفشهاتون رو دربیارید و حتی شده ۲۰ قدم روی چمن راه برید، اگر چمن نیست، عب نداره روی خاک راه برید، قراره پاهای ما حتمااااا زمین رو لمس کنه.
یوگا رو شروع کنید، یوگای خیلی سبک، اگر میتونید برید تو همون چمنها یوگا کنید.
اما یوگای پاکسازی چیه؟ یوگای پاکسازی یعنی من هر روز قصدم متعادل کردن یک چاکرامه، ریشه، اندام تناسلی، خورشیدی، قلب، گلو، چشم سوم،تاج سر، من فردا در مورد پاکسازی چاکراها و حرکتهای یوگای مربوط به هر کدوم مینویسم،
توصیه: وقتی یوگا میکنید میتونید از Chant مخصوص همون چاکرا استفاده کنید، تو یوتیوب بزنید براتون هزارتا ویدیو میاره، اما چنت هر چاکرا رو هم فردا براتون میذارم.
توصیه دوم: توی مدیتیشنها میتونید از موزیک Gaia استفاده کنید.
توصیه سوم: اگر تو هر کدوم مراحل چهارم به بعد گریهتون گرفت گریه کنید!
توضیه آخر: با خودتون مهربون باشید! از منظر خود-شفقتی با خودتون رفتار کنید، یادتون نره شما یک کودک تنهای ۷ سالهاید، خودتون رو نزنید!
از تجربهتون برام بنویسید و اگر سوالی دارید حتما تو کامنتها بپرسید.
