محققان متوجه شده‌اند که نشخوار ذهنی با کمال‌گرایی تجویز شده از سوی جامعه مبنی بر اینکه باید همواره در حد کمال بود، مرتبط است. تصور بی عیب و نقص بودن برای پذیرفته شدن از سوی دیگران، باعث می‌شود که فرد نتواند اشتباهات خود را که در طول زندگی ممکن است مرتکب شود را ببخشد. در این حالت فرد درگیر خودسرزشگری زیاد بخاطر اتفاقی می‌شود که در گذشته اتفاق افتاده است.
نوع کلام و حرف‌هایی که مدام به خودتان می‌زنید، واگویه‌های منفی که مدام تکرارشان می‌کنید به شما نشان می‌دهد که چه نوع رفتاری با خودتان دارید و چه قدر قادر هستید از دل شکست‌های زندگی، تجربه بسازید برای فردای بهتر. خودتان را همچون کودکی دوست بدارید که ممکنه ظرف غذا بریزد، اشتباه کند اما همچنان دوستش دارید.
روان‌شناسان نشخوار ذهنی را رفتاری ناهنجار در واکنش به چالش‌های زندگی می‌دانند.
به عنوان یک انسان نیاز هست که بپذیریم هیچ مقدار از احساساتی نظیر گناه، پشیمانی، نشخوار ذهنی در مقابل اشتباهات گریز ناپذیری که در طول زندگی مرتکب می‌شویم، نخواهد توانست آنچه که اتفاق افتاده است را تغییر دهد و تنها ما را در گذشته نگه خواهد داشت. ماندن در تجربه گذشته بدون درس گرفتن و عبور از آن سبب می‌شود تا نه تنها گذشته نافرجام برایمان تکرار شود چه بسا تکرار گذشته هزینه سنگین‌تری خواهد داشت.
تمامی شکست‌ها، خطاها و از دست دادن‌ها، می‌توانند پلی شوند به سوی آینده بهتر با تجربه و پختگی بیشتر تنها اگر نگرش‌مان را نسبت به اتفاق پیش آمده تغییر دهیم.
اگر نشخوارهای ذهنی زیادی دارید، نیاز دارید که یاد بگیرد به کودک درون‌تون توجه کنید و این کودک زخمی درون‌تان که بیشتر از همه باهاش بدرفتاری کرده‌اید را در آغوش بگیرید. کمی با خودتان مهربان‌تر باشید و بیاموزید که خودتان را با همه نقص‌ها و اشتباهات بپذیرید. قرار نیست همیشه عالی بود و بدون اشتباه و شکست تجربه کسب کرد.
چند نمونه از نشخوارهای ذهنی:
- فردی که از مصاحبه کاری یا سخنرانی اول خود ناراضی بوده و به جای آنکه فکر کند از تجربه اول چه درس‌هایی بردار برای کارهای بعدیش، بر فرصت از دست رفته تمرکز می‌کند و از حرکت رو به جلو و اقدام کردن باز می‌ماند.
- مرد یا زنی که در قرار خواستگاری رفتار یا حرف اشتباهی می‌زند که موجب از دست دادن رابطه می‌شود و به جای آنکه علت رفتارش را بررسی کند و به فکر جبران باشد، در گذشته و اینکه چه اتفاقی افتاده باقی می‌ماند و به سرزنش و بدرفتاری با خود ادامه می‌دهد.
- دانش آموزی که یک امتحانش را خراب کرده است اما به جای تمرکز روی امتحان بعدی، همچنان در تحلیل امتحانی که خراب شده باقی می‌ماند و فرصت امتحان بعدش را هم از دست می‌دهد.
✓ آنچه که اتفاق افتاده را بپذیرد و قبول کنید که گذشته را نمی‌توان تغییر داد.
سعی کنید با مدیتیشن و دعا خودتان را در زمان حال و کاری که از این پس می‌توان انجام داد تا تجربه‌های بهتری را رقم بزنید، متمرکز کنید.
✓ عملکردتان را بررسی کنید و اشتباهات تان را پیدا کنید.
بدون سرزش خود خطاهای تان را به عنوان یک انسان بپذیرید و به آن به عنوان یک درس و تجربه مفید نگاه کنید نه اتفاقی حل ناشدنی
✓ افکار منفی‌تان راهروی کاغذ بیاورید و نسبت به گفتگو های درونی که باعث تضعیف روحیه و عملکردتان می‌شود هوشیار باشید. به محض ورود این گفتگو های درونی منفی، آن را متوقف کرده و ذهن‌تان را روی کارهایی که دوست دارید انجام دهید متمرکز کنید.
✓ از واگویه‌های مثبت استفاده کنید و با تکرار جملات تاکیدی مثبت، برنامه ذهنی و تمرکز ذهن‌تان را تغییر دهید.
✓ زمانی که توانستید خود را از افکار و واگویه‌های منفی رها سازید و انرژی خود را بازیافتید، نوبت به اقدام می‌رسد.
تعریف اقدامات هرچند کوتاه و انجام دادن آن‌ها به شدت باعث افزایش انرژی و اعتماد به نفس شما می‌شود. از خرده عادت‌ها شروع کنید. انجام اقدامات هرچند کوچک اما مداوم در روزمره، باعث ایجاد عادت و تغییرات چشمگیری در زندگی شما می‌شود.
می‌توانید از تکنیک پومودرو برای افزایش تمرکز در کارتان استفاده کنید یعنی به ازای هر ۲۵ دقیقه کار متمرکز ، ۵ دقیقه استراحت درنظر بگیرید و بعد ۴مرحله تکرار این فرایند ، نیم ساعت به خود استراحت دهید.
✓ به ازای هر کار کوچکی که انجام می‌دهید، بخاطر عمل‌تان برای خود پاداش درنظر بگیرید.
یادتان باشد مغز ترجیح می‌دهد کارهایی را انجام دهد که پاداشی به همراه داشته باشد.
