کاهش وزن | این روزها خیلی از افراد برای لاغری و تناسب اندام ورزش های سنگین و رژیم های طاقت فرسا را انتخاب کرده و با توجه به سختی شرایط و تنگ آمدن عرصه بر آنان خیلی زود نیز از ادامه راه دلسرد خواهند شد و دوباره روتین قبلی خود را در پیش می گیرند.
اما واقعیت آن است که به راحتی می توان با تغییر لایف استایل خود و رعایت برخی نکات به وزن دلخواه خود رسید و بدنی سالم و سلامت داشت.
اگر شما نیز به دنبال لایف استایل سالم هستید توصیه می کنیم این مقاله را از دست ندهید.
خیلی از مواقع ممکن است با وجود رعایت رژیم غذایی و تلاش های بسیار، زمانی که برای وزن کشی روی ترازو می روید ، متوجه شوید که هنوز هیچ وزنی کم نکرده اید؛
در چنین شرایطی به هیچ عنوان نباید امید خود را از دست داد، مثبت اندیش باشید و نیمه پر لیوان را ببینید، در واقع اگر وزنی کم نشده این وسط وزنی نیز اضافه نشده و این خود یک امتیاز مثبت به شمار خواهد آمد. در راه تغییر لایف استایل و رسیدن به تناسب اندام باید صبر و حوصله به خرج دهید.
یکی از قانون هایی که در رابطه با رژیم غذایی وجود داشته این است که برای آن که میل به خوردن غذاهای مضر را از ذهن خود بیرون کنید باید آن ها را از دم دست خود دور کنید.
در واقع خالی کردن یخچال از غذاهای مورد علاقه تنها باعث شده که شما بیشتر به این غذاها فکر کرده و ولع بیشتری نسبت به این غذاها داشته باشید، در نتیجه مقاومت شما خیلی دوام نخواهد داشت لذا توصیه می شود یخچال را از غذاهای سالم و با کالری پایین پر کرده تا این غذاها مدام جلوی چشم شما بوده و ذهنتان به سمت خوراکی های پرکالری و مضر نرود.
یکی دیگر از راه های موثر به منظور کاهش وزن و تغییر لایف استایل عضویت در گروه های کاهش وزن می باشد چرا که در صورت انجام یک کار به شکل گروهی، مطمئنا انگیزه شما برای ادامه راه بیشتر خواهد بود.
حالت رقابتی که بین اعضای این گروه شکل گرفته به عنوان نیروی محرکه ،شما را به سمت هدف خواهد کشاند.
بدین منظور می توانید در شبکه های اجتماعی در گروه های مرتبط با کاهش وزن عضو شده و دوستانی* هم هدف * پیدا کنید.
عکس گرفتن هر روزه از غذاهایی که می خورید و قرار دادن آن ها در پوشه ای مخصوص، باعث می شود به راحتی مرور کنید که طی روزهای گذشته روند رسیدن به تناسب اندام را چگونه طی کرده اید
یکی از بهترین عادات غذایی برای داشتن یک لایف استایل سالم این است که روزانه تنها یک وعده غذایی اصلی میل کرده و برای دیگر وعده های غذایی از خوردنی هایی نظیر شیک، سوپ و مواد غذایی این چنینی استفاده کنید.
البته گفتنی است که بایستی این انتخاب زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام شود تا تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن مصرف شود.
اگر گاهی نیز هوس خوردن غذاهای فست فودی را پیدا کردید بهترین کار این است که آن را در ظرف قرمز بگذارید، واقعیت امر آن است که در ناخودآگاه ذهن انسان قرمز رنگ خطر و هشدار شناخته شده است و در نتیجه خوردن غذا در بشقاب های قرمز باعث می شود شما در خوردن، زیادی روی نکرده و کمتر بخورید.
به نوعی رنگ قرمز بشقاب، شما را از خوردن بیش از حد غذاهای مضر باز خواهد داشت.
طبق تحقیقات صورت گرفته افرادی که صبحانه ای کامل میل کرده و به جای آن شام خود را سبک تر انتخاب می کنند خیلی راحت تر وزن کم خواهند نمود.
خوردن یک صبحانه مفصل باعث شده که معده در اول صبح کاملا پر شود و شما دیرتر گرسنه شوید.
یک صبحانه با انرژی 400 کالری و نیز میزان پروتئین 25 گرم تاثیر بسیاری در کاهش وزن و از بین رفتن چربی های شکم و کمر خواهد داشت.
از دیگر مواردی که در روند کاهش وزن شما موثر است، خواب کافی و به دور از استرس می باشد.
خواب همراه با استرس سبب تشدید احساس گرسنگی شده و تمایل شما را به خوردن غذاهای پرکالری و مضر بیشتر خواهد نمود.
کم خوابی و استرس احتمال ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت نوع 2 و چاقی را بسیار بالا خواهد برد.
نوشیدنی های پر شکر علاوه بر چاقی ضرر های بسیار زیاد دیگری را نیز برای بدن به همراه خواهند داشت.
این نوشیدنی ها به هیچ عنوان باعث سیر شدن شما نمی شوند بلکه بر اثر مصرف آن ها فقط کالری بسیار زیادی وارد بدن شما خواهد شد.
توصیه می شود مصرف این نوشیدنی های مضر را قطع کرده و حتی از آب میوه های صنعتی نیز به جای نوشابه استفاده نکنید چرا که قند این آب میوه ها نیز بسیار بالا می باشد.
بهترین کار این است که نوشیدنی هایی سالم نظیر آب و قهوه و چای سبز را جایگزین این نوشیدنی ها نموده و به کمک این نوشیدنی ها به بدن خود مایعات کافی را برسانید.
توصیه می شود در زمان خوردن غذا از تماشای تلویزیون یا کار با لپ تاپ و گوشی همراه خودداری نمایید.
این کار باعث شده شما حواستان کاملا به غذایی که می خورد باشد و زیاده روی نکنید، همچنین میل به خوردن غذا نیز در شما به خوبی پاسخ داده خواهد شد و در نتیجه روز های کمتری هوس خوردن غذاها و تنقلات غیر سالم را خواهید داشت.
طی تحقیقات صورت گرفته افرادی که در زمان خوردن غذا، به تماشای تلویزیون و یا انجام بازی های کامپیوتری مشغول می شوند تقریبا 10 درصد از سایر افراد بیشتر غذا خواهند خورد.
اگر چه ممکن است نکات ذکر شده ساده و پیش پا افتاده به نظر برسند اما بدون شک با رعایت آن ها خیلی زود می توانید به یک لایف استایل سالم و نیز اندامی متناسب دست پیدا کنید.
منبع : https://www.healthsport.ir
خوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرت
