بسیاری از افراد دائماً از بدن پر درد خود شکایت می کنند. عدم آمادگی بدن برای آغاز یک فعالیت سنگین روزانه موجب می شود که بدن به راحتی پذیرای تمامی دردهای مزمن باشد. برای درمان این دردها راهکارهای مختلفی توصیه می شود که انجام حرکات کششی فصل مشترک تمام آنها است. حرکات کششی تنها یک ورزش برای دستیابی به تناسب اندام نیست بلکه عاملی مهم و اثرگذار بر سلامت بدن است. با توجه به اینکه بسیاری از افراد از فواید حرکات کششی برای بدن غافل هستند، این مقاله به این مبحث مهم اختصاص یافته است.
قبل از پرداختن به فواید حرکات کششی لازم است که عملکرد بدن مورد بررسی قرار گیرد. بدن انسان ها از ماهیچه ها و مفاصلی تشکیل شده است که آستانه حرکتی محدودی دارند. آستانه حرکتی این بخش ها اگر مورد توجه قرار نگیرند به مرور محدودتر خواهند شد. به همین دلیل کوچکترین فعالیتی که عملکرد آنها را به چالش بکشاند منجر به بروز درد می شود.
حرکات کششی در واقع مجموعه فعل و انفعالاتی است که مطابق با آن آستانه حرکتی اجزای مختلف بدن افزایش می یابد. در واقع این حرکات عضلات را در مقابل کشش و فشارهای طولانی مدت و پیوسته انعطاف پذیر می کند. لازم به ذکر است انجام ورزش های سنگین روزانه نمی تواند جایگزین مناسبی برای حرکات کششی باشد. هنگامی که فرد ورزش سنگین را آغاز می کند، ماهیچه های او در حالت انقباض قرار می گیرند. عدم آمادگی ماهیچه ها منجر به افت عملکرد و از کار افتادگی آنها می شود. از این رو انجام حرکات کششی پیش نیازی مناسب برای سایر ورزش ها است. با انجام این حرکات جریان خون در عضلات افزایش می یابد و آنها مجال کافی برای قرارگیری در امتداد هم پیدا خواهند کرد.
حرکات کششی به داشتن بدنی منعطف و سالم کمک شایانی می کند. با کمک این قبیل از ورزش ها می توان از دردهای مزمن مفاصل و آسیب دیدگی عضلات رهایی یافت. علاوه بر این، انجام آنها محاسن دیگری به همراه دارد که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد.
از فواید حرکات کششی می توان به افزایش دامنه حرکتی مفاصل اشاره کرد. این افزایش انعطاف پذیری، بدن را درحالتی آماده برای حرکات ناگهانی روزانه قرار خواهد داد. بدن افرادی که حرکات کششی انجام نمی دهند، خشک و انعطاف ناپذیر است. از این رو کوچکترین فعالیت ناگهانی و سنگینی برای آنها آسیب دیدگی جدی و دردهای سرسام آور به همراه خواهد داشت.
از دیگر فواید حرکات کششی می توان به آماده شدن بدن برای انجام حرکات ورزشی و کاهش درد و خستگی حاصل از ورزش اشاره کرد. ماهیچه های بدن از رشته های عضلانی، پوشش های وتری، چربی و رگ های خونی تشکیل شده است. این قسمت ها بر عملکرد یکدیگر اثر متقابلی دارند. به همین دلیل اگر یکی از آنها تحت یک فشار ناگهانی و سخت قرار گیرد، دیگر بخش ها نیز به چالش کشیده می شوند. همانگونه که گفته شد در انجام حرکات ورزشی سنگین، عضلات دچار انقباض می شوند. هر چه این حرکات سنگین تر باشند میزان این انقباضات نیز به مراتب بیشتر خواهند بود. بنابراین لازم است که بدن برای پذیرش این حرکات سنگین آمادگی کافی داشته باشد. این آمادگی تنها با انجام حرکات کششی حاصل می شود.
بعد از ورزش ماهیچه ها به زمانی برای بازسازی خود نیاز دارند. از طرف دیگر بافت های ماهیچه، دچار درهم رفتگی می شوند. تمامی این ساز و کارها خود را با گرفتگی عضلات و گاها درد نشان می دهند. اما انجام حرکات کششی بعد از ورزش، سرعت جریان خون را افزایش می دهد و موجب قرار گیری بافت عضلانی در امتداد یکدیگر می شود.
از دیگر مزایای حرکات کششی قبل از آغاز ورزش قدرتی می‌توان به تنظیم سطح اسید لاکتیک بدن اشاره کرد. انجام حرکات قدرتی سطح این ماده را در بدن افزایش می دهد. افزایش اسید لاکتیک و تجمع در آن در بدن موجب خستگی زودرس ورزشکاران می شود. انجام حرکات کششی سطح اسید لاکتیک بدن را کاهش می دهد و مانع تجمع آنها می شود. از این رو ورزشکاران آمادگی جسمانی بالایی برای انجام حرکات مختلف خواهند داشت.
برای مطالعه ادامه مقاله روی لینک زیر کلیک کنید و ادامه آن را در سایت حستایل مطالعه کنید.
