تا حالا شده احساس خستگی و بیحالی کنی، یا تمرکز کردن برات سخت باشه؟ شاید کمبود بعضی از ویتامینهای ضروری باعث این مشکلات شده باشه! ویتامینهای گروه B مثل یه تیم قوی و پرانرژی هستن که برای حفظ سلامت بدنمون نقشهای خیلی مهمی دارن. از تقویت سیستم عصبی و افزایش انرژی گرفته تا بهبود خلق و خو و سلامت پوست و مو، همه و همه از وظایف این ویتامینهای حیاتی هستن.
ویتامینهای گروه B یه خانوادهی بزرگ از ۸ ویتامین محلول در آب هستن که برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستن. این ویتامینها مثل یه کاتالیزور عمل میکنن و به آنزیمها کمک میکنن تا وظایف مختلفشون رو به درستی انجام بدن. از اونجایی که بدن ما نمیتونه این ویتامین ها رو ذخیره کنه، باید به طور مرتب اون ها رو از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنیم.
هر کدوم از ویتامینهای گروه B یه اسم و وظیفهی خاص دارن:
B1 (تیامین): برای تبدیل غذا به انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت قلب مهمه. ❤️
B2 (ریبوفلاوین): به رشد و تکامل بدن، تولید انرژی و بینایی کمک میکنه. 👁️
B3 (نیاسین): برای سلامت پوست، سیستم گوارش و اعصاب مهمه. 💪
B5 (پانتوتنیک اسید): در تولید هورمونها، گلبولهای قرمز و چربیهای مفید نقش داره. 🩸
B6 (پیریدوکسین): برای عملکرد مغز، سیستم ایمنی و تشکیل گلبولهای قرمز لازمه. 🧠
B7 (بیوتین): به سلامت پوست، مو و ناخنها کمک میکنه. 💅
B9 (فولات): برای رشد و تقسیم سلولی، بهخصوص در دوران بارداری، ضروریه. 🤰
B12 (کوبالامین): برای عملکرد سیستم عصبی، تشکیل DNA و گلبولهای قرمز مهمه. 🧬
ویتامینهای گروه B یه نقش اساسی در حفظ سلامت بدن دارن. برخی از مهمترین نقشهای این ویتامینها عبارتند از:
ویتامینهای گروه B در انواع مواد غذایی یافت میشن، از جمله:
کمبود ویتامینهای گروه B میتونه باعث ایجاد علائم مختلفی بشه، از جمله:
در صورتی که رژیم غذایی شما فقیر از ویتامینهای گروه B باشه یا به هر دلیلی بدن شما نتونه این ویتامینها رو به خوبی جذب کنه، ممکن هست پزشک شما مصرف مکملهای ویتامین B رو توصیه کنه. مکملهای ویتامین B به شکلهای مختلفی مانند قرص، کپسول، شربت و آمپول موجود هستن.
