بیایید از همان ابتدا یک تصور غلط رایج را برطرف کنیم: مراقبت از خود مترادف با خودپسندی یا خودخواه بودن نیست. خودمراقبتی یعنی از خود مراقبت کنید تا بتوانید سالم باشید، بتوانید خوب باشید، بتوانید کار خود را انجام دهید، بتوانید به دیگران کمک کنید و از آنها مراقبت کنید و بتوانید تمام کارهایی را که نیاز دارید و می‌خواهید انجام دهید.
خود مراقبتی
در این مقاله روند خودمراقبتی را بررسی می کنیم که تعریف خودمراقبتی از کجا آمده است و چه کاری می تواند برای سلامت بلندمدت شما انجام دهد.
خود مراقبتی شامل یک سری عادات و رفتاری است که آگاهانه و هدفدار انجام می‌دهیم تا سالم تر و شادتر زندگی کنیم و به خودمان کمک کنیم تا کیفیت بالاتری از زندگی را تجربه کنیم و بتوانیم نیازهای جسمی، روانی، اجتماعی و معنویمان رو پوشش دهیم و یک زندگی متعادل رو تجربه کنیم.
انواع خود مراقبتی
چند دسته مختلف از خودمراقبتی وجود دارد که بطور خلاصه آن را بررسی می‌کنیم.
خودمراقبتی عاطفی ، مانند صحبت با خود، «نه» گفتن به چیزهایی که باعث استرس غیرضروری می‌شوند، به خود اجازه مکث کردن، یا قرار گذاشتن یک قرار هفتگی قهوه با یک دوست و... را بدهید.
خودمراقبتی جسمانی ، مانند اولویت دادن به خواب، اتخاذ یک برنامه ورزشی که می توانید به آن پایبند باشید، انتخاب غذاهای سالم و مغذی به جای غذاهای فرآوری شده.
خودمراقبتی معنوی ، مانند شرکت در یک مراسم مذهبی، گذراندن وقت در طبیعت، انجام مدیتیشن در روز یا داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری و نوشتن در آن.
انواع خود مراقبتی
علاوه بر این مراقبت از خود را به دو دسته دیگر می‌توان تقسیم کرد: موقت و پایدار.
نمونه ای از مراقبت موقت از خود، رفتن به شام با یک دوست است. شما از ارتباط اجتماعی سود خواهید برد، اما پس از جدایی، این ارتباط برای مدت طولانی دوام نخواهد آورد. از سوی دیگر، خودمراقبتی پایدار اثرات دائمی تری دارد. مانند انجام تمرینات ورزشی در روز که علاوه بر تناسب اندام شما را از مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی نجات می‌دهد. برای آشنایی بیشتر با انواع خود مراقبتی می‌توانید به مقاله خود مراقبتی و ارائه راهکارهای طلایی آن به وبسایت ایمپو مراجعه کنید.
چگونه یک روال خودمراقبتی را شروع کنیم؟
برای شروع یک روال خودمراقبتی، کارشناسانی که با آنها صحبت کردیم پیشنهاد می‌کنند:
مشخص کنید کدام فعالیت‌ها به شما شادی می‌دهند، انرژی شما را دوباره پر می‌کنند و تعادلتان را باز می‌گردانند.
با انتخاب رفتاری که می خواهید در هفته آینده در برنامه روزانه خود بگنجانید، از کوچک شروع کنید.
برای یک هفته هر روز آن رفتار را تمرین کنید.
به احساس خود فکر کنید.
پس از آماده شدن، اقدامات اضافی را اضافه کنید.
از طریق به اشتراک گذاری اقدامات از جانب عزیزان، یک مربی، یک متخصص دارای مجوز (مانند یک درمانگر یا متخصص تغذیه)، یا از طریق برنامه مراقبت های بهداشتی، جامعه یا محل کار خود، پشتیبانی دریافت کنید. تمرین خودمراقبتی نیازی به یک بلند کردن وزنه سنگین درست خارج از دروازه ندارد.
چند ایده برای سهولت شما در مراقبت از خود آورده شده است:
خواندن کتاب
هر روز را با توجه به نفس خود به مدت پنج دقیقه و تعیین اهداف برای روز شروع کنید
صبحانه بخور
هر شب در مورد آنچه سپاسگزار هستید فکر کنید
گوشی خود را هر شب به مدت نیم ساعت در حالت هواپیما قرار دهید و خود را از هجوم اعلان ها رها کنید
فقط برای سلام کردن با یک دوست تماس بگیرید
به یک سرگرمی آرامش بخش بپردازید
زمان خواب را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید
خود مراقبتی یعنی رسیدگی به جسم و روح
توجه داشته باشید، اگر این مطلب را می‌خوانید و از چالش‌های افزایش یافته یا ایجاد یک روش مراقبت از خود احساس تضعیف یا ناراحتی می‌کنید، بهترین کار کمک و حمایت است. ممکن است موانعی برای مراقبت از خود از آسیب های گذشته، مسائل مربوط به سلامت روان یا موقعیت های خانوادگی وجود داشته باشد که ممکن است شروع را چالش برانگیزتر کند.
سخن نهایی
خودمراقبتی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی و چشم انداز شما داشته باشد اما نیاز به تعهد یا قصد سرمایه گذاری در رفاه شما دارد. کورتنی می گوید: «مراقبت از خود انتخابی است که هر فردی می تواند برای مراقبت فعالانه از رفاه خود انجام دهد. و ارزش زمان و هر پولی را که خرج می کنید دارد. ما باید این انگ را از بین ببریم که مهربانی و مراقبت از خود، خودخواهانه است.
