مدیتیشن زمانی را برای آرامش و افزایش آگاهی در دنیایی استرس زا ارائه می دهد که حواس ما اغلب به خودمان نیست است. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن پتانسیل بیش از تسکین و درمان موقت استرس را ایفا میکند.
مربیان ، رهبران معنوی و متخصصان بهداشت روان انواعی از مدیتیشن را ایجاد کرده اند. این تنوع نشان می دهد که نوعی مراقبه برای اکثر مردم ، بدون در نظر گرفتن شخصیت و سبک زندگی ، مناسب نیست.
برای افرادی که مدیتیشن می کنند ، این تمرین فرصتی برای بهبود سلامت جسمانی و همچنین سلامت عاطفی ارائه می دهد. با این حال ، هیچ "روش صحیحی" برای مدیتیشن وجود ندارد ، به این معنی که افراد می توانند انواع مختلف را تا زمانی که راهی مناسب برای آنها پیدا نکرده اند ، کشف کنند.
هفت مثال زیر برخی از شناخته شده ترین روشهای مدیتیشن هستند:
مدیتیشن مهربانی با عنوان مراقبه متا نیز شناخته می شود . هدف آن پرورش نگرش محبت و مهربانی نسبت به همه چیز ، حتی دشمنان و منابع استرس فرد است .
در این مراقبه در حالی که که نفس عمیق می کشند ، تمرین کنندگان ذهن خود را برای دریافت محبت آمیز باز می کنند. آنها سپس پیامهای مهربانی محبت آمیز را به جهان ، به افراد خاص یا به عزیزان خود ارسال می کنند.
در اکثر اشکال این مدیتیشن ، کلید این است که پیام را بارها تکرار کنید ، تا زمانی که تمرین کننده احساس مهربانی محبت آمیز را احساس کند.
مدیتیشن مهربانی برای ترویج شفقت و عشق برای دیگران و هم برای خود طراحی شده است
این نوع مدیتیشن می تواند به کسانی که تحت تأثیر موارد زیر هستند کمک کند:
این نوع مراقبه میتوناد احساسات مثبت را افزایش دهد و با کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس روحیه و ذهنیت فرد را تغییر دهد.
آرامش تدریجی ، که گاهی اوقات مدیتیشن اسکن بدن نامیده می شود ، مدیتیشنی است که افراد را ترغیب می کند بدن خود را برای مناطق تنش اسکن کنند. هدف این است که تنش را مشاهده کرده و اجازه دهید تا آزاد شود.
در طول یک جلسه آرام سازی تدریجی ، تمرین کنندگان از انتهای بدن خود ، معمولاً پای خود شروع می کنند و تا فرق سر ادامه میدهند.
برخی از انواع آرامش پیشرونده نیاز دارد افراد ماهیچه ها را منقبض کرده و سپس شل کنند. برخی دیگر فرد را ترغیب می کنند تا موجی را تجسم کند که بر روی بدن او حرکت می کند تا تنش را آزاد کند.
آرامش پیشرونده می تواند به ترویج احساسات عمومی آرامش و آرامش کمک کند. همچنین ممکن است به درد مزمن کمک کند . از آنجا که بدن به آرامی و پیوسته آرامش می یابد ، برخی از افراد از این نوع مدیتیشن برای خوابیدن استفاده میشود.
ذهن آگاهی نوعی مدیتیشن است که تمرین کنندگان را ترغیب می کند تا در لحظه آگاه و حاضر باشند .
ذهن آگاهی به جای آنکه به گذشته بپردازید یا از آینده بترسید ، آگاهی از محیط اطراف فرد را تشویق می کند. در این نوع تمرین مهمترین مسئله عدم قضاوت است.
مدیتیشن ذهن آگاهی به نوعی است که مردم تقریباً در هر مکانی می توانند آن را انجام دهند. به عنوان مثال ، هنگام انتظار در صف فروشگاه ، ممکن است شخصی با آرامش به محیط اطراف خود ، از جمله مناظر ، صداها و بوهایی که تجربه می کند ، توجه کند.
ذهن آگاهی در بیشتر مدیتیشن ها نقش دارد. آگاهی از تنفس تمرین کنندگان را تشویق می کند تا از تنفس خود آگاه شوند ، در حالی که آرامش پیشرونده توجه را به نواحی تنش در بدن جلب می کند.
از آنجا که ذهن آگاهی موضوعی است که در بسیاری از انواع مراقبه مشترک است ، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.
تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی می تواند:
برخی شواهد نشان می دهد که ذهن آگاهی میتواند سلامت روانی را بهبود بخشد. به عنوان مثال ، مطالعه ای بر روی مردان آفریقایی-آمریکایی مبتلا به بیماری مزمن کلیه نشان داد که مراقبه ذهن آگاهی می تواند فشار خون را کاهش دهد .
آگاهی از نفس نوعی مدیتیشن ذهنی است که تنفس آگاهانه را تشویق می کند.
تمرین کنندگان به آرامی و عمیق نفس می کشند ، نفس های خود را می شمارند و یا بر تنفس خود تمرکز می کنند. هدف این است که فقط بر تنفس تمرکز کرده و افکار دیگری که به ذهن وارد می شوند را نادیده بگیریم.
به عنوان نوعی مدیتیشن ذهن آگاهی ، آگاهی از نفس بسیاری از مزایای ذهن آگاهی را ارائه می دهد. این موارد شامل کاهش اضطراب ، بهبود تمرکز و انعطاف پذیری احساسی بیشتر است.
یوگا کوندالینی یک شکل فعال از نظر مدیتیشن است که حرکات را با تنفس عمیق و مانترا ترکیب می کند. مردم معمولاً از معلم یاد می گیرند یا کلاس می گذارند. با این حال ، کسی می تواند ژست ها و مانتراها را در خانه یاد بگیرد.
به طور مشابه به اشکال دیگر از یوگا ، کندالینی یوگا می تواند قدرت فیزیکی بهبود و کاهش درد می شود. همچنین ممکن است با کاهش اضطراب و افسردگی سلامت روان را بهبود بخشد.
به عنوان مثال مطالعه ای در سال 2008 در مورد جانبازان مبتلا به کمردرد مزمن نشان داد که یوگا باعث کاهش درد ، افزایش انرژی و بهبود کلی سلامت روان می شود.
مدیتیشن ذن ، که گاهی اوقات Zazen نیز نامیده می شود ، نوعی مراقبه است که می تواند بخشی از تمرین بودایی باشد. بسیاری از تمرین کنندگان ذن زیر نظر معلم درس می خوانند زیرا این نوع مدیتیشن شامل مراحل و حالت های خاصی است.
هدف یافتن موقعیتی راحت ، تمرکز بر تنفس و مشاهده ذهنی بدون قضاوت است.
باز هم ، این شکل از مدیتیشن شبیه مراقبه ذهن آگاهی است اما به نظم و تمرین بیشتری نیاز دارد. اگر هم بدنبال آرامش و هم مسیر معنوی جدیدی باشند ، مردم آن را ترجیح می دهند
مراقبه متعالی نوعی مراقبه معنوی است که در آن تمرین کنندگان نشسته و به آرامی نفس می کشند. هدف این است که از وضعیت فعلی فرد فراتر رفته یا بالاتر برویم.
در طول یک جلسه مدیتیشن ، تمرین کنندگان روی یک مانترا یا یک کلمه تکراری یا مجموعه ای از کلمات تمرکز می کنند. معلم تعیین سرود بر اساس مجموعه ای پیچیده از عوامل، گاهی اوقات از جمله سال پزشک متولد شد، و در سال معلم آموزش دیده بود.
یک جایگزین به مردم اجازه می دهد تا مانترا خود را انتخاب کنند. این نسخه مدرن تر از نظر فنی مدیتیشن متعالی نیست ، اگرچه ممکن است بسیار شبیه به نظر برسد. ممکن است یک تمرین کننده هنگام مدیتیشن تصمیم بگیرد "من از صحبت در جمع نمی ترسم".
افرادی که مدیتیشن متعالی را تمرین می کنند ، هم تجربیات معنوی و هم افزایش توجه را گزارش می دهند.
مدیتیشن کاری متمرکز بر نتایج نیست. در واقع ، تثبیت بیش از حد بر روی نتایج می تواند اضطرابی را تحریک کند که مزایای مراقبه را کم و کمتر می کند.
با این حال ، اکثر تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند بسیار سریع عمل کند. مطالعات مدیتیشن معمولاً هفته ها یا ماهها و نه سالها توسط تمرین کنندگان دنبال می شود. بسیاری از پزشکان مدیتیشن گزارش می دهند که پس از یک جلسه مراقبه فوری بهبود می یابد.
در هنگام مراقبه معمولاً احساس استرس ، پذیرش بیشتر و آرامش بیشتر است. با گذشت زمان و با تمرین ، این احساسات ممکن است خارج از جلسات مراقبه ادامه یابد
جواب درستی برای این سوال وجود ندارد. یک استدلال این است که هر مدیتیشن بهتر از عدم مدیتیشن است. بنابراین ، اگر فردی فقط یک بار در هفته بتواند مدیتیشن کند ، این نباید مانعی برای آزمایش درمان باشد.
یک فرد می تواند با چند جلسه در هفته شروع به کار کند و روزانه تا یک جلسه کار کند.
مدیتیشن در هر ساعت حدود یک ساعت می تواند مدیتیشن را به عادتی تبدیل کند که به راحتی بتوان آن را در زندگی روزمره وارد کرد.
اگر مراقبه مفید باشد ، افزایش دفعات تکرار به دو بار یا بیشتر در روز یا استفاده از آن برای کاهش استرس
مدیتیشن یک فرایند گرا است که بر لحظه تمرکز می کند نه بر نتایج.
بنابراین لذت بردن از لحظه کلید مدیتیشن اهمیت دارد
یک فرد نباید قضاوت کند که جلسه مدیتیشن خوب است یا بد ، درست است یا غلط. در عوض ، آنها باید به سادگی در آن لحظه باقی بمانند.
مدیتیشن مهارتی است که تسلط بر آن به زمان نیاز دارد. برخی از افراد هنگام اولین تلاش برای مدیتیشن احساس سرخوردگی و حتی عصبانیت می کنند.
ماندن در لحظه کنونی می تواند چالش برانگیز باشد ، همانطور که تمرکز روی یک مانترا بدون توجه و حواس پرتی می تواند مشکل باشد.
واکنش فوری آنها هر چه باشد ، فرد باید به تمرین میانجیگری خود ادامه دهد. نکته اصلی این است که افکاری را که بدون قضاوت یا عصبانیت ظاهر می شوند ، بپذیرید. برخی از مبتدیان ممکن است از ثبت نام در کلاس یا حمایت معلم بهره مند شوند.
مدیتیشن یک استراتژی ساده است که می تواند به سلامت بیشتر و زندگی شادتر کمک کند. تسلط بر آن ، مانند هر مهارت دیگری ، زمان می برد. اگر شخصی به آن پایبند باشد و مایل باشد روشهای مختلف را آزمایش کند ، به احتمال زیاد یک شیوه مدیتیشن مناسب خود را کشف می کند.
