شما هم از رژیم کتوژنیک زیاد شنیدید و تصمیم گرفتید با استفاده آن لاغر شوید؟ تصمیم به شروع گرفتید ولی تغییری حس نمی‌کنید؟ دلیل این عدم تغییر از چیست؟ این محتوا عواملی که مانع کاهش وزن در رژیم کتوژنیک می‌شود را بررسی میکند، با ما همراه باشید.
5 اشتباه در رژیم کتوژنیک که شما را از کاهش وزن دور میکند
1. مصرف کربوهیدرات زیاد
اساس رژیم کتوژنیک بر مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بالای چربی است. مطمئنا اگر کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، در این رژیم نتیجه نخواهید گرفت. قبل از خوردن هر چیزی به میزان کربوهیدرات موجود در آن دقت کنید و توجه کنید که میزان استاندارد استفاده روزانه از کربوهیدرات چیزی حدود 20 گرم است.
برای محاسبه کربوهیدرت موجود در مواد غذایی کافیست از این فرمول استفاده کنید:
کربوهیدرات خالص دریافتی= کربوهیدرات کل – فیبر
2. مصرف چربی کم
هنوز هم این ذهنیت وجود دارد که اگر چربی زیادی خورده شود، فرد را دچار چاقی میکند به همین دلیل عده‌ای ترس مصرف چربی‌ها را در رژیم کتوژنیک دارند. اما بهتر است بدانید که چربی زیاد اگر با کربوهیدرات کم مصرف شود، باعث چاقی شما نخواهد شد و بالعکس به دلیل تغییر نوع سوخت و ساز بدن، این مواد توسط بدن استفاده می‌شوند و از بین می‌روند.
3. مصرف آب کم
یکی دیگر از اشتباهات رژیم کتوژنیک عدم نوشیدن آب کافی است. وقتی که میزان کربوهیدرات مصرفی تان به دلیل رژیم کتوژنیک کاهش می‌یابد، آب در بدن شما ذخیره نخواهد شد. بیشتر مقدار آبی که می نوشید، از طریق ادرار دفع می شود. توصیه مصرف آب کافی را نیز جدی بگیرید. عدم نوشیدن آب به اندازه کافی، نه تنها از اشتباهات رژیم کتوژنیک است، بلکه می تواند سلامت عمومی بدن شما را نیز به خطر بیاندازد.
4. عدم مصرف فیبر کافی
یکی از مشکلاتی که در رژیم کتوژنیک به وفور دیده می‌شود، یبوست است و عدم استفاده از فیبر کافی یکی از مشکلات رژیم کتوژنیک به شمار می‌آید. برای رفع این مشکل می‌توانید از مواد غذایی فیبر داری نظیر سبزیجات، مغزها، آواکادو و… که از جمله مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک هستند، استفاده کنید.
5. مصرف بیش از حد شیرین کننده‌های مصنوعی
شکر و مواد شیرین حاوی مقادیر کربوهیدرات بالایی هستند که در رژیم کتوژنیک مجاز نیست. اما در عوض شیرین کننده‌ها حاوی مقدار مجاز کربوهیدرات برای مصرف هستند، اما این بدان معنی نیست که می‌توانید به راحتی از آن در رژیمتان استفاده کنید. زیرا تاثیری که مصرف شیرین کننده های مصنوعی به روی سیستم و واکنش های بدن می گذارد، مشابه قندهای طبیعی است.
با مصرف شیرین کننده های مصنوعی، تمایل بیشتری به مصرف شیرینی جات و انواع قندها پیدا می کنید. این روند تلاش شما برای کاهش وزن را بی ثمر خواهد کرد. پس لازم است بدانید که زیاده روی در مصرف شیرین کننده های مصنوعی، یکی از اشتباهات رژیم کتوژنیک می باشد.
نتیجه گیری
با هم 5 مورد از اشتباهات رژیم کتوژنیک که می‌تواند تلاشتان را بی ثمر کند، دیدیم. امیدواریم با رعایت این نکات روند کاهش وزن درستی را پیش بگیرید.
