یکی از نکات که مدتی با آن درگیر هستم توانایی تمرکز است. هر وقت موبایلم زنگ‌میخورد جواب میدادم، نسبت به جواب پیامها سریع عمل میکردم و به طور خلاصه بیش از حد در موبایلم غرق بودم، و این تمرکز مرا از بین میبرد. و این تنها مشکل من نیست بلکه یک مساله همه گیر شده است. به همین خاطر در هفته گذشته در حال تجربه یک آزمایش بودم و هدفم افزایش تمرکز و حضور ذهن بیشتر در کارها بود.
در روز بارها بی دلیل ایمیل ها را چک میکنیم، دائما به تلگرام جواب میدهیم و به اینستگرام سر می زنیم و این کار جدای از آنکه بهره وری را کاهش می دهد از لحاظ بهداشت روان مناسب نیست و استرس زا می باشد.
هشدارهای موبایل مانند مواد مخدر اعتیاد آور شده است. اگر عکس اینستا گرام لایک کافی نخورد سرخورده می شویم، اگر ایمیل نیاید احساس تنهایی می کنیم و باید جواب تلگرام را سریع بدهیم.
یکی از روش هایی که امتحان کردم آن بود که برای کارهای روزانه از موبایل های قدیمی استفاده می کردم و آی‌فون خود را کمتر استفاده میکردم، در حد اسنپ گرفتن و دفتر تلفن. چند تغییر در روش استفاده خود ایجا کردم که برای من بسیار مفید بوده :
1. موبایل را در محل خواب نمیبرم زیرا محل خواب محل استراحت و آرامش است. برای دیدن وقت در نیمه شب از ساعت مچی استفاده میکنم که خوابم را مختل نکند.
2. بعد از بیدار شدن از موبایل استفاده نمیکنم. تا حد ممکن این کار را عقب می اندازم.اینکار شامل ایمیل، تلگرام و اینستگرام و غیره می شود.
3. برای این اپها یک زمان مشخص تعیین میکنم. برای من ساعت 11 صبح و 6 عصر مناسب بوده است. لزومی ندارد که هر ایمیلی سریع پاسخ داده شود. بهترین کار همان اختصاص دادن وقت است.یعنی حتی برا استفاده از گوشی فراغت حاصل کنیم.
4. قبل از خواب نیز هرگونه کاری که با موبایل یا کامپیوتر انجام شود، این کار منجر به خواب بدتر می شود.
اگر هم کار ما طوریست که مجبور هستیم با موبایل کار کنیم، مثلا اینستاگرام، روی آن کار تمرکز کنیم و بین آن ایمیل چک نکنیم.
با انجام این کار و آزاد شدن وقت می توان به مطالعه بیشتر، جلسات بیشتر برای پیشرفت کار و یا تمرکز روی کاری که در حال انجام دان هستیم داشته باشیم.
در نهایت باید اضافه کرد که این کار ممارست می‌خواهد و بسیار مشکل است و نباید سرخورده شد. این کار مانند موسیقی متن می‌ماند و باید به طور طبیعی انجام شود و نباید خود انجام آن به وسواس تبدیل شود. باید دایما نسبت به تمرکز و حضور ذهن هشیار باشیم و‌همین.
