یکی از راه های کاهش وزن سریع کاهش قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها است. می توانید با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات (گندم، ذرت و جو) کاهش وزن داشته باشید.
وقتی این کار را انجام می دهید، سطح گرسنگی شما پایین می آید و در نهایت کالری کمتری می خورید.
با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات، باعث سوزاندن چربی ذخیره شده برای انرژی به جای کربوهیدرات می شوید.
اگر ترجیح می دهید از کربوهیدرات های پیچیده تری مانند غلات کامل استفاده کنید، از فیبر بالاتری بهره مند می شوید و آنها را با سرعت بیشتری هضم می کنید. این باعث می شود سیرتر شدن شما می شود.
مطالعه ای در سال 2020 تأیید کرد که رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در افراد مسن مفید است
خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامتی و توده عضلانی در هنگام کاهش وزن ضروری است.
در اینجا نحوه تعیین میزان نیاز به مصرف پروتئین مشخص شده، ولی بسیاری از عوامل هستند که نیاز شما را تعیین می کند، اما به طور کلی، یک فرد متوسط نیاز دارد این مقدار از پروتئین را دریافت کند:
در اینجا 9 نکته دیگر برای کاهش سریع وزن وجود دارد:
1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید. خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند باعث کاهش مصرف کالری در طول روز شود.
2. از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید. کالری خالی از قند برای بدن شما مفید نیست و می تواند مانع از کاهش وزن شود.
3. قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد و ممکن است در مدیریت وزن موثر باشد.
منبع: هاتاپاتا
