سطح قند خون اغلب در 15 تا 20 دقیقه اول ورزش کاهش می یابد که می تواند باعث احساس خستگی و بی حالی شود. برای جلوگیری از این امر، 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از رفتن به باشگاه چیزی بخورید. سوالات اصلی چیست؟ وعده غذایی که قبل از ورزش می خورید باید حاوی 100 تا 200 کالری انرژی باشد. مطمئن شوید که ترکیبی از پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های با کیفیت بالا، چربی های سالم و آب مصرف کنید. داشتن آب کافی ورزش را نه تنها آسان تر، بلکه موثرتر می کند. سعی کنید 1-2 ساعت قبل از ورزش 450-550 میلی لیتر آب بنوشید. می توانید قبل از رفتن به باشگاه از غذاهای ارائه شده در این قسمت استفاده کنید.
موز بخورید
موز حاوی کربوهیدرات هایی است که به سرعت عمل کرده و انرژی لازم برای ورزش را تامین می کند. پتاسیم موز باعث تقویت عملکرد عضلات و سیستم عصبی می شود. خوردن موز نیز آسان است و می توانید آن را قبل از تمرین صبحگاهی میل کنید.
از جو غافل نشوید
فیبر موجود در جو به بدن شما اجازه می دهد تا کربوهیدرات ها را به طور منظم به جریان خون پمپ کند و انرژی کافی برای تمرینات را به شما بدهد. جو دو سر را می توان از شب قبل تهیه کرد، بنابراین لازم نیست صبح برای تهیه آن وقت بگذارید.
اسموتی های میوه ای را فراموش نکنید
اسموتی های میوه فواید زیادی دارند و یک گزینه عالی برای قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی در اسلامشهر هستند. اسموتی به سرعت هضم می شود، حاوی کربوهیدرات های ساده و پیچیده است و سرشار از پروتئین با کیفیت است. کربوهیدرات های ساده برای 15 تا 20 دقیقه اول ورزش انرژی را تامین می کنند، در حالی که کربوهیدرات های پیچیده پس از یک ساعت به انرژی تبدیل می شوند.
تخم مرغ، انواع کره های آجیل و تست میوه: می توانید نان سبوس دار را با مقداری پروتئین مصرف کنید. پروتئین را می توان با تخم مرغ، انواع کره های آجیل، پسته یا بادام تامین کرد.
گزینه های دیگر را هم امتحان کنید
اگر هیچ یک از غذاهای فوق را قبل از تمرین در دسترس ندارید، ساندویچ کره بادام زمینی، ماست یا گرانولای کم چرب را امتحان کنید.
