خیلی از ما تصور میکنیم در حال زندگی کردن هستیم،
اما اگر دقیق نگاه کنیم، بخش بزرگی از زندگیمان در ذهن میگذرد.
یا درگیر اتفاقات گذشتهایم
یا نگران آیندهای که هنوز نیامده است.
در این میان، چیزی که از دست میدهیم لحظهی حال است؛
تنها زمانی که واقعاً زندگی در آن اتفاق میافتد.
تیک نات هان، راهب و استاد ذهن، در کتاب «هنر زندگی» توضیح میدهد که چگونه میتوان با تمرین آگاهی، زندگی را عمیقتر و آرامتر تجربه کرد.
یکی از مفاهیم اصلی کتاب Mindfulness یا «آگاهی» است.
آگاهی یعنی حضور کامل در کاری که انجام میدهیم.
مثلاً:
وقتی غذا میخوریم فقط غذا بخوریم
وقتی راه میرویم فقط راه برویم
وقتی با کسی حرف میزنیم واقعاً گوش بدهیم
بیشتر ما اینطور زندگی نمیکنیم.
در حال غذا خوردن به گوشی نگاه میکنیم،
در حال راه رفتن به کارهای فردا فکر میکنیم.
این پراکندگی ذهن باعث خستگی و اضطراب میشود.
اما آگاهی کمک میکند ذهن به لحظهی حال برگردد.
یکی از سادهترین تمرینهای کتاب، توجه به نفس است.
فقط چند لحظه مکث کن و به نفس کشیدنت توجه کن:
دم : میدانم که نفس میکشم
بازدم : میدانم که نفس را بیرون میدهم
این تمرین ساده میتواند:
ذهن را آرام کند
استرس را کاهش دهد
تمرکز را بیشتر کند
به گفته تیک نات هان، نفس کشیدن مانند لنگر ذهن است که ما را به لحظه حال برمیگرداند.
معمولاً وقتی احساس ناراحتی یا اضطراب داریم، سعی میکنیم سریع از آن فرار کنیم.
اما تیک نات هان میگوید:
رنج بخشی طبیعی از زندگی است و میتواند معلم ما باشد.
وقتی با آگاهی به احساساتمان نگاه کنیم:
دلیل آنها را بهتر میفهمیم
با خودمان مهربانتر میشویم
و کمکم راهی برای آرام شدن پیدا میکنیم.
فرار از رنج آن را قویتر میکند،
اما فهمیدن آن میتواند ما را آزادتر کند.
خیلی وقتها تصور میکنیم شادی باید در اتفاقات بزرگ باشد.
اما این کتاب یادآوری میکند که شادی اغلب در چیزهای کوچک پنهان است:
نوشیدن یک فنجان چای
دیدن آسمان
قدم زدن در خیابان
یا حتی چند نفس آرام
وقتی آگاه باشیم، همین لحظههای ساده میتوانند تبدیل به تجربهای عمیق شوند.
از نگاه تیک نات هان، هنر زندگی چیز پیچیدهای نیست.
هنر زندگی یعنی:
حضور در لحظه حال
پذیرش احساسات
توجه به نفس
و زندگی آگاهانه
وقتی این مهارتها را تمرین کنیم، حتی زندگی معمولی هم میتواند آرامتر و معنادارتر شود.
کتاب «هنر زندگی» یادآوری میکند که بیشتر ما آنقدر در گذشته و آینده غرق شدهایم که لحظهی حال را از دست دادهایم.
اما زندگی فقط در همین لحظه اتفاق میافتد.
با کمی آگاهی، چند نفس آرام و توجه به چیزهای ساده،
میتوانیم زندگی را عمیقتر تجربه کنیم.
شاید هنر واقعی زندگی همین باشد:
کاملاً در لحظهای که در آن هستیم حضور داشته باشیم.
