ورزش‌هایی که می‌توانید در خانه برای درمان دیسک کمر انجام دهید شامل موارد زیر می‌شود:
۱. تمرینات کششی (Stretching): این تمرینات می‌توانند کمک کننده در افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشارهای بر روی دیسک‌های کمری باشند. به عنوان مثال، خم شدن به سمت جلو و کشش پاها به طرفین.
۲. تمرینات قدرتی (Strength Training): انجام تمریناتی که عضلات کمر را تقویت کنند از جمله راه‌های کاهش خطر آسیب دیدگی دیسک کمر می‌باشند. مثلاً تمرینات پلاک، ایستاده‌سازی‌های مختلف، و حرکاتی که باعث تقویت عضلات مربوط به کمر می‌شوند.
۳. یوگا: برخی حرکات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند و بهبود کلی شرایط کمر را ایجاد کنند. به عنوان مثال، حرکاتی مانند کرنش‌های کمر، سوئیچ کرنش، و موقعیت‌های آسان که عمق کمر را افزایش می‌دهند.
۴. تمرینات کاردیو (Cardiovascular Exercise): این نوع ورزش‌ها مانند پیاده‌روی، دویدن، چرخ‌سواری، یا استفاده از دستگاه‌های تمرینی مثل تردمیل، می‌توانند به بهبود عملکرد قلب و عروق و همچنین کاهش وزن کمک کنند. با کاهش وزن، فشار بر دیسک‌های کمری نیز کاهش می‌یابد.
۵. توجه به رفتارهای روزمره: رعایت نکاتی مانند حفظ استقامت در طول روز، حرکت مکرر برای جلوگیری از بیش‌فشاری بر روی دیسک‌های کمری، و استفاده از تکنیک‌های مناسب برای برداشتن اشیاء سنگین می‌تواند به حفظ سلامتی دیسک‌های کمری کمک کند.
همچنین، حتماً توجه کنید که تمریناتی که انجام می‌دهید، به درستی صورت گرفته و از انجام حرکات نادرست که ممکن است به عوارض بیشتری منجر شود، پرهیز کنید. در صورت بروز هرگونه درد یا مشکل در کمر، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
