فواید زیاد دویدن در صبح

فواید زیاد دویدن در صبح
بهره وری در طول روز افزایش می یابد
خواب عمیق تر
بهبود سلامت روان
کالری بیشتری بسوزانید
حل خلاقانه مسئله
آمادگی روز مسابقه را بهبود می بخشد
صبح زود انگیزه اضافه میدهد
شروع خوب روز را تضمین می کند
متابولیسم شما را شروع می کند
الهام بخش ترین زمان روز
شماره 1: به تمرکز ذهنی و بهره وری کار کمک می کند
دویدن صبحگاهی لحن روز را تنظیم می کند و قبل از اینکه دیگران بیدار باشند، به شما احساس موفقیت می دهد. ورزشکاران رواقی به نظم یک جلسه تمرین صبحگاهی سوگند یاد می کنند.

همچنین ارائه کار متمرکز در پشت تمرین صبحگاهی و یافتن وضعیت جریان خود بسیار آسان تر است. که فواید آن در طول روز ادامه دارد.

شماره 2: دویدن های اولیه کیفیت خواب را بهبود می بخشد
این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد زیرا شما را از رختخواب خارج می کند، اما ورزش صبحگاهی برای به خواب رفتن و کیفیت خواب شبانه شما معجزه می کند.

تأخیر خواب یا تأخیر شروع خواب، زمانی است که فرد پس از خاموش کردن چراغ ها به خواب می رود. هر چه دیرتر ورزش کنید، زمان خواب بیشتر می شود. از طرف دیگر، یک مطالعه منتشر شده در Sleep Medicine نشان داد که تمرینات صبحگاهی به ویژه برای کسانی که مشکل به خواب رفتن دارند مفید است.

دویدن در صبح همچنین برای خواب عمیق مفید است - مهمترین نوع خواب برای استراحت فیزیکی. بزرگسالان سالم حدود 13 تا 23 درصد از خواب شما را برای خواب عمیق نیاز دارند.

استراحت مناسب فواید خاص خود را دارد:

خلق و خوی بهتر
سازنده تر
بیشتر حاضر است
درگیر تر
استقامت بهبود یافته
کاهش وزن را تسهیل می کند
سلامت کلی بهتر

شماره 3: سطح استرس را در روزهای ورزش کاهش دهید

روال دویدن منظم نه تنها برای بدن شما عالی است، بلکه به ذهن شما نیز کمک می کند.

رفتن به خیابان های خالی، پیوستن به پارک محلی خود یا غوطه ور شدن زودهنگام در طبیعت، شما را به مکانی غیرقابل دسترس از شادی می برد. استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش خواهید داد، هوای تازه بیشتری دریافت خواهید کرد و سریعتر از همیشه مشکلات را حل خواهید کرد. دویدن و دویدن به ایجاد دیدگاه فوق العاده و رها کردن چیزهای کوچک کمک می کند.

علاوه بر این، مزایای سلامت روانی ترمیم‌کننده ورزش زودهنگام می‌تواند مدت‌ها پس از بهبودی جسمانی با شما باقی بماند. دویدن صبحگاهی شما را برای یک روز سلامت روان آماده می کند.

شماره 4: تناسب اندام قلبی عروقی را بیش از هر زمان دیگری از روز بهبود می بخشد
خوب، بر کسی پوشیده نیست که دویدن روزانه می تواند فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که صبح زود بهترین زمان برای بهبود سلامت کلی قلب و عروق است - یعنی سلامت قلب و عروق خونی.

این یک ضربه یک بار نیست. تحقیقات منتشر شده در مجله British Journal of Sports Medicine نشان می دهد که دویدن روزانه (یا حداقل بیشتر صبح ها) فواید سلامتی مادام العمر را به همراه دارد.

این نشان داد که شرکت کنندگان 30 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودهنگام ناشی از بیماری های قلبی و گردش خون و 27 درصد خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی بودند.

شماره 5: پتانسیل خلاقانه و ایده های جدید شما را باز می کند

یکی دیگر از مزایای دویدن در صبح این است که چگونه خود را با دوزهای روزانه الهام جبران می کند.

هیچ راه بهتری برای حرکت فراتر از بلوک نویسنده، رویاپردازی ایده‌های جدید یا کار کردن با چالش جدید وجود ندارد.

دویدن های صبح زود عالی هستند زیرا هیچ کس دیگری در اطراف نیست. شما آزاد هستید که سرگردان باشید، همانطور که ذهن شما هم هست. تنها زمانی است که خود را از موقعیت‌های پرفشار رها کنیم و شروع به رانش کنیم، می‌توانیم بهترین فکر را انجام دهیم.

همه ما هنگام دویدن یا دوش گرفتن چنین حالتی را تجربه کرده ایم. ضمیر ناخودآگاه ما در تمام مدت به دنبال آن ایده یا راه حل قاتل بوده است، اما تنها زمانی می تواند وارد ذهن خودآگاه شما شود که فضای کافی وجود داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی اول صبح خود را در ورزش انفرادی از دست می‌دهید، 60 درصد بازده خلاق افزایش می‌یابد.

شماره 6: این روال آمادگی مسابقه را بهبود می بخشد

با توجه به اینکه بیشتر مسابقات از ساعت 9 صبح تا 10 صبح شروع می شود، ایجاد یک برنامه ورزشی منظم صبحگاهی مفید است.

هرچه به آن ماراتن یا مسابقه آتی نزدیک‌تر می‌شوید، با تقلید از شرایط روز مسابقه در طول تمرین می‌توانید مزیت بیشتری کسب کنید. این شامل گرم کردن، دویدن در همان مسیر در زمان‌های آرام و خوردن صبحانه در همان زمان است تا با معده خالی ندوید.

حتی اگر فرد صبحگاهی نباشید، بدن شما به زودی با بهترین عملکرد خود در اوایل روز سازگار می شود.

شماره 7: وقتی انگیزه در بالاترین حد خود است، اعتصاب کنید
اگر شما هم مثل من هستید، با گذشت روز انگیزه شما برای دویدن در مسافت‌های طولانی‌تر از بین می‌رود.

ورزش صبحگاهی به شما کمک می کند تا از حواس پرتی خودداری کنید و به کیلومترهای پیش رو بیش از حد فکر کنید. شروع یک برنامه روزانه جدید با دویدن صبحگاهی به زودی یک عادت قوی خواهد بود. من اکنون وقتی از خواب بیدار می شوم روی خلبان خودکار هستم و می توانم روی پر انرژی بودن یک دویدن خوب تمرکز کنم.

این به روزهای بدون ورزش نیز ادامه می یابد. حتی در روزهای استراحت، من زود بیدار هستم و آماده حمله روز هستم. این یک احساس عالی است

در مقایسه، متوجه شدم که بهانه های بیشتری برای انجام ندادن تمرینات عصرگاهی در طول روز ایجاد می شود.

شماره 8: شروعی آزاد برای روز شما
کار کنید. خانواده. رویدادهای اجتماعی. نوزادان. زندگی عادت دارد که مانع انجام تمرینات بدنی شدید شود.

فقط ساعات زیادی در روز وجود دارد. بنابراین، شما باید زمان بگذارید.

درست مانند باشگاه نویسندگی 5 صبح برای افرادی که اولین رمان خود را شروع می کنند، در اوایل روز تقاضای بسیار کمتری برای وقت شما وجود دارد.

یکی از بزرگترین فواید جانبی دویدن در صبح این است که بقیه روز را برای انجام هر کاری که دوست دارید دارید. انجام این کار با خودپسندی و رضایت فقط سایر معتادان آدرنالین درک خواهند کرد. سوار شدن به آن دونده مدت ها پس از پایان دویدن.

شماره 9: کاهش وزن و چربی بدن (اگر هدف شما این است!)
دویدن در صبح یک کالری سوزی بسیار کارآمد است.

یک دویدن 30 دقیقه ای متابولیسم شما را شروع می کند و بین 200 تا 500 کالری می سوزاند. اما این یک گام فوق العاده به جلو برای هر هدف کاهش وزن است. همراه با یک رژیم غذایی سالم، آهسته دویدن مانند یک رویا برای مدیریت مثبت وزن است.

با افزایش سرعت، کالری سوزی نیز افزایش می یابد - تا 10 کالری بیشتر در دقیقه در هر مایل.

از دیگر مزایای سلامتی فعالیت بدنی در صبح می‌توان به سلامت قلب و استخوان‌ها، کاهش سطح کلسترول و بهبود فشار خون اشاره کرد.

شماره 10: حس ماجراجویی را در شما بیدار می کند
کاوش در منطقه محلی خود قبل از اینکه دیگران حتی بیدار شوند، شادی عظیمی را به ارمغان می آورد.