کراس فیت 10 ویژگی کلیدی را آموزش می دهد: استقامت قلبی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، قدرت، سرعت، هماهنگی، چابکی، تعادل و دقت. برای دستیابی به این مهارت‌ها، لازم است حرکاتی از رشته‌های ورزشی مختلف مانند ژیمناستیک، دوی سرعت، وزنه‌برداری، تمرینات تناوبی با شدت بالا و غیره ترکیب شود. ورزشکاران با استفاده از وزنه ها، مسافت ها و حرکات مشخص می توانند به راحتی پیشرفت خود را اندازه گیری کنند.
کراس فیت یک برنامه تناسب اندام است که نتایج قابل اندازه گیری را از طریق تغییر سبک زندگی با تمرکز بر تمرین و تغذیه ایجاد می کند. تمرینات شامل حرکات دائمی متنوع، با شدت بالا و عملکردی است و در میان دوستان در یک باشگاه محلی کراس فیت بسیار سرگرم کننده و موثر است.
در کراس فیت، بدن به عنوان ابزاری در نظر گرفته می‌شود که نیاز به بازسازی کامل دارد تا زمانی که بتواند بهترین عملکرد خود را در حین انجام حرکات روزمره ارائه دهد و بتواند اعتماد جدیدی را به توانایی‌های آن فرد بازگرداند.
در تمرینات سه اصل اساسی در نظر گرفته می شود:
توجه مداوم به ده مهارت اساسی فیزیکی که به طور گسترده توسط فیزیولوژیست های حرکتی شناخته شده است: استقامت قلبی عروقی/تنفسی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، قدرت، سرعت، هماهنگی، چابکی، تعادل و دقت.
دو و میدانی به عنوان یک آمادگی عمومی در نظر گرفته شده است که قادر است حتی با وسیع ترین طیف محرک های حرکتی مقابله کند.
درگیر شدن مداوم سه سیستم تولید انرژی: اسید لاکتیک بی هوازی و هوازی. با تمایل دومی به کار با تمرینات اینتروال برای حفظ قدرت، سرعت و قدرت تا حد امکان
