شاید شما هم از کودکی عبارات زیر را بارها از زبان اطرافیان شنیده باشید:
“تو می تونی! تو باید بهترین باشی، تو نباید شکست بخوری و…” .
این جملاتی که شکست خوردن را به ترس عجیب برای شما تبدیل می کند و شما را از داشتن ضعف مبرا می کند، شروع داستان کمال گرایی هست.
افراد کمالگرا همیشه به دنبال بهترین ها و کامل ترین ها هستند که اغلب دستیابی به آن ، بسیار دشوار است.آن ها برای اینکه از بی عیب بودن شرایط مطمئن شوند ، همه چیز را به شدت کنترل می کنند و همین امر باعث می شود خود و اطرافیانشان به شدت تحت فشار قرار گیرند. استرس های شدید و اختلالات در خواب و خوراک از پیامد های کمالگرایی شدید است.
اگر کاری را به علت احتمال شکست یا ترس از آن شروع نمی کنید
اگر کارهایتان را مرتب به تعویق می اندازید تا زمان مناسب آن فرا رسد
اگر به دلیل بی نقص و کامل نبودن کارهایتان، مرتب خود را سرزنش می کنید
اگر چشم بر روی نقاط قوت خود بسته اید و فقط نقاط ضعف خود را میبینید و دچار نا امیدی می شوید
اگر زمان بیشتری از آنچه لازم هست را صرف انجام کارهایتان می کنید تا به نتیجه مطلوب برسید
اگر هیچ گاه از نتیجه کارها و از خودتان راضی نمی شوید
باید بگویم که شما درگیر زندان کمالگرایی هستید و باید برای رهایی از آن اقدام کنید .
راه های مقابله با کمالگرایی
برای خود اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید.
چند کار را با هم انجام ندهید و در یک زمان فقط بر یک کار تمرکز کنید.
شکست و اشتباه جزء لاینفک زندگی هستند پس آن ها را به عنوان یک تجربه بپذیرید و به فرصتی برای یادگیری بیشتر تبدیل کنید.
لیستی از کارهای مثبتی که در طول روز انجام می دهید تهیه کنید و خودتان را بابت آن تشویق کنید.
از مسیر لذت ببرید نه صرفا رسیدن به نتیجه.
خود را با دیگران مقایسه نکنید.
کارها و اهداف خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید و پس از رسیدن به هر یک احساس رضایت کنید.
مراقب حرف هایی که به خودتان میزنید باشید و سعی کنید کمتر از کلمه های "باید" و "نباید" استفاده کنید.
سعی کنید به جای جزئیات ، روی کلیات تمرکز کنید.
به جای خود تخریبی از جملات مثبت درباره خودتان و توانایی هایتان استفاده کنید.
باید به‌یاد داشت که
هیچ‌کس تا به حال به موفقیت‌های بزرگ دست نیافته که طی آن دیگران به‌طور ۱۰۰ درصد او را تأیید کرده باشند. در واقع باید گفت که اگر می خواهید همه را راضی نگه دارید ، باید بستنی فروش باشید.
همه ی انسان ها دارای اشتباهات و عیب و نقص هایی هستند. فقط فرق افراد موفق با سایر افراد این هست که آن ها نقاط ضعف خود را پذیرفتند ، نقاط قوت خود را تقویت کردند ، از شروع کردن نترسیدند و هنگام مشکلات جا نزدند.
