خواندن ۲ دقیقه·۲ ماه پیش

احساس خستگی شدید میکنید؟!

یه اصطلاحی در روانشناسی وجود داره به نام "خستگی روانی" و زمانی رخ میده که:

به جای اینکه جسمتون خسته بشه، مغز و روانتون دچار خستگی میشه!
به طور کلی خستگی روانی وقتی هست که مغز شما اونقدر خسته شده که نمیتونه مستقیم فکر کنه، نمیدونین که چه کاری رو باید انجام بدین انگیزه خودتونو از دست دادین و.

اما علائم خستگی روانی به طور خلاصه به این صورته:

صبر و تحمل قبل رو ندارید.
بعد از خوابیدن زیاد بازم احساس خستگی میکنید.
فعالیتتون کمتر شده و عملا کار دیگه ای نمیکنید.
کوچک ترین چیزا باعث عصبانیتتون میشه و خیلی آشفته میشید.
انرژیتون کم شده و تمرکز ندارید و حواستون زیاد پرت میشه.

خستگی روانی میتونه علائم زیر روهم داشته باشه:
با اینکه کلی کار دارید دلتون میخواد هیچ کاری انجام ندید.
از چیزی دیگه لذت نمیبرید.
بجای عملگرایی بیشتر خیال پردازی میکنید.
نمیتونید تصمیمی بگیرید و قدرت تحلیلتون خیلی کم شده.

پس باید بدونیم درست مثل بدن که فشار زیادی رو با بیماری های جسمی نشون میده، اگه از مغز و روان مراقب نشه کم کم به سمت فرسودگی ذهنی میره.

اما خستگی روانی مدل های مختلفی داره، حاد و خفیف داره و بسته به فرد متفاوته.

حالا چطور میشه برای بهبود خستگی روانی اقدام کرد؟

1. عامل استرس زا رو بشناسین و تا جایی که میتونید عوامل رو کمتر کنید.

2. حتما استراحت های منظم هرچند کوتاه رو توی برنامه تون بذارید و مدام در حال کار کردن نباشید. (قطعا چک کردن فضای مجازی استراحت نیست پس به خودتون لطف کنید و در زمان استراحت دست از گوشی بردارید!)

3. فعالیت هایی که دوست دارید رو به برنامه تون اضافه کنید.

4. پیاده روی کنید. اگه میتونید ماشینتون رو دورتر از جایی که میخواید برید پارک کنید و مسیر رو قدم بزنید.

5. از مصرف الکل، سیگار و قهوه در بعد از ظهر خودداری کنید.

6. رژیم غذایی تون رو تغییر بدید. مصرف قند و شکر مصنوعی رو کاهش بدید و سعی کنید مواد غذایی سالم رو جایگزین کنید.

7. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. میزان مناسب خواب در افراد مختلف متفاوته اما به طور میانگین 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز مناسبه.

8. در معرض نور خورشید قرار بگیرید یا اگر براتون مقدوره به طبیعت برید.

9. کارهای بزرگ رو به کارهای کوچیک تقسیم کنید.

10. از خودتون انتظار بیش از حد نداشته باشید و کارهاتون رو واقع نگرانه جلو ببرید.