احساس نفخ و رفلاکس گاز و اسید معده ناراحت کننده و حتی دردناک است. به جای گرفتن یک تومس (داروی معده) ، به فکر امتحان کردن یک درمان طبیعی برای مشکلات معده باشید.
زینا گلد، مربی یوگا و پیلاتس در بوستون، می گوید: “پانزده دقیقه یوگا به کاهش درد شما کمک می کند.” گلد به عنوان یک فرد که طولانی مدت به بیماری کرون مبتلا بوده ، این توالی یوگا را برای غلبه بر نفخ و کاهش درد معده ایجاد کرد.
فواید یوگا
گلد توصیه می کند که از حالت درازکش شروع کنید. “این به شما فرصتی می دهد تا نفس عمیق بکشید و احساس انرژی کنید.” سپس، بنشینید و بایستید . بعضی حرکات ، مانند ژست بریج، حرکات کششی هستند که اندام های شکمی شما را تحریک می کنند. حالت بعدی، حالت های پیچشی است که شکم شما را ماساژ می دهد و تقویت می کند ( درمانی عالی برای گاز، نفخ و یبوست ) . ژست های باقیمانده کمر، گردن و ستون فقرات شما را تمرین می دهند. گلد می گوید : “وقتی سیستم عصبی شما آرام باشد، استرس کمتری احساس خواهید کرد. مزایای سلامتی به بقیه بدن شما سرایت می کند و هضم شما را آسان می کند.”
زانوهای بغل شده در سینه یا “آپاناسانا”
برای تسکین نفخ و درد گاز معده ، بهتر است این کشش ساده را انجام دهید – که به عنوان حالت تسکین باد نیز شناخته می‌شود.
نحوه انجام این کشش:
دراز بکشید، حالت استراحت داشته باشید و نفس بکشید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را روی سینه خود بغل کنید. زانوهای خود را از این طرف به سمت دیگر تکان دهید تا کشش را به حداکثر برسانید. پنج تا ده نفس در این حالت بمانید و زانوهای خود را رها کنید. این حرکت را چند بار دیگر تکرار کنید.
موارد اصلاحی : زانوهای خود را تا جایی که راحت است بالا بیاورید. برای تغییر کشش، می توانید این کشش را جداگانه برای هرطرف انجام دهید . در حالی که پای چپ خود را کشیده گذاشته اید ، زانوی راست خود را بالا بیاورید و آن را برای پنج ثانیه یا بیشتر نگه دارید. سپس، برای سمت دیگر حرکت را تکرار کنید .
پیچش ستون فقرات
از این حالت چرخشی برای تسکین درد و تقویت شکم خود استفاده کنید.
نحوه انجام این کشش:
دراز بکشید، زانوهای خود را در آغوش بگیرید و نفس بکشید. هنگام بازدم، زانوهای خود را به سمت چپ بیندازید و با استفاده از دست چپ آنها را به آرامی به سمت پایین فشار دهید. سپس سر خود را به سمت راست بچرخانید و دست خود را به سمت راست دراز کنید. پنج تا ده نفس در این حالت بمانید. نفس بکشید و دست ها و زانوها را به مرکز برگردانید. در طرف دیگر تکرار کنید.
این وارونگی ملایم به جریان خون شما کمک می کند و باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید.
نحوه انجام این کشش:
روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. بازوها را کنار بدن و پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید. باسن خود را به سمت بالا حرکت دهید تا قفسه سینه شما کشش خوبی داشته باشد. برای کمک به هضم بهتر، این تمرین را امتحان کنید.
موارد اصلاحی : در حالی که کمر خود را قوس می دهید و قفسه سینه خود را باز می کنید، دستان خود را زیر خود نگه دارید. همچنین می توانید دست های خود را به هم ببندید و انگشتان خود را زیر پشت خود در هم ببندید.
پیچش ستون فقرات یک پا نشسته
از آنجایی که شما این ژست چرخشی را از حالت نشسته انجام می دهید، کنترل بیشتری روی کشش خود دارید.
نحوه انجام این کشش:
با پاهای دراز بنشینید. زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه پا را نزدیک بدن قرار دهید. بازوی راست خود را پشت سر خود بگیرید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. آرنج چپ شما در قسمت بیرونی زانوی راست قرار می گیرد تا به شما کمک کند بپیچید. برای پنج نفس یا بیشتر در این حالت بمانید و هر بار که بازدم می کنید کشش را عمیق تر کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.
ژست خم به جلو نشسته یا “Paschimottanasana“
این کشش ساده به شما کمک می کند آرام شوید و مقداری از استرسی را که بر هضم شما تأثیر می گذارد از بین ببرید.
نحوه انجام این کشش:
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید، به آرامی از باسن به جلو خم شوید و تنه خود را پایین بیاورید. پنج تا ده نفس عمیق در این حالت بمانید.
موارد اصلاحی: تا جایی که می توانید خود را پایین بیاورید، اما نباید فشار زیادی به خود وارد کنید تا حدی که کشش را احساس کنید.
بازکننده قلب نشسته
این حرکت شکم شما را کشیده و گرفتگی شکم را کاهش می دهد.
نحوه انجام این کشش:
روی پاشنه های خود بنشینید و به عقب تکیه دهید، کف دست های خود را حدود ۲۰ سانت پشت سر خود قرار دهید، در حالی که نوک انگشتان به سمت شما باشد. دستان خود را به زمین فشار دهید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و پشت خود را قوس دهید. شما باید احساس کنید که باسن خود را به پاشنه پا فشار می دهید. کشش را با پایین آوردن سر خود به پشت خود افزایش دهید. کشش را در گلو و سینه خود احساس کنید. پنج نفس این حالت را نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
موارد اصلاحی: می توانید این ژست را در حالی که روی صندلی نشسته اید انجام دهید. قفسه سینه خود را بلند کنید، کمر خود را قوس دهید و کشش را احساس کنید
برای خواندن این مقاله به صورت کامل به سایت chiireh.com مراجعه کنید .
