سبک زندگی مدرن مشکلات و بیماری‌های خاص خود را دارد. میلیون‌ها نفر در جهان در سطح‌های مختلف از استرس و اضطراب رنج می‌برند. مسائل کاری ، خانوادگی ، نگرانی‌های مالی و انسانی از اصلی‌ترین دلایل استرس در جهان است. البته که عوامل ژنتیکی و تیپ شخصیتی به‌همراه شرایط محیطی بسیار تا بسیار در میزان و نحوه مقابله با استرس تاثیرگزار است. اما برای رهایی از استرس و رسیدن به آرامش ذهنی نسبی ، چه کارایی از دستمون برمیاد؟ در این نوشته سعی میکنم کوتاه و مفید چند راه خلاصی از این شر روانی را بیان کنم.
هرچند که خروجی هردو نگرانی و آشوب بنظر می‌رسد اما از دید علم روانشناسی تفاوتی بین استرس و اضطراب وجود دارد. محرک اضطراب یا anxiety یک عامل بیرونی قابل ذکر مانند دیدن حیوان خطرناک و یا دیدن یک فیلم ترسناک است. اما استرس (stress) می‌تواند بدون یک عامل خارجی حی و حاضر و تنها با فکر کردن به یک موضوع مانند جلسه خواستگاری و ... ایجاد شود.
استرس یک میراث باستانی از زمان غارنشینی نوع انسان است که در سیستم دفاعی ما ریشه گرفته است. وقتی حیوان خطرناکی به انسان اولیه حمله می‌کرد بدن با ترشح هورمون کورتیزول در حالت جنگ یا گریز قرار می‌گرفت. در این حالت بدن با سفت کردن ماهیچه‌ها ، افزایش فشارخون و شدت ضربان قلب ، موجی از چربی و قند در بدن آزاد کرده و باعث افزایش انرژی بدن می‌شد. پس از رفع خطر نیز بدن به حالت عادی بازمی‌گشت. امروزه این سیستم دفاعی در انسان مدرن نیز به دلایل مشخصی یا غیر مشخص نیز فعال می‌شود. اما اگر دائما در این حالت باشیم یا این شرایط را مکررا تجربه کنیم باعث آسیب‌های جدی فیزیکی و روانی مانند زوال عقل و سکته عقلی و قلبی ، تاثیر منفی بر روی تناسب اندام ، خرابی پوست و مو و کاهش اعتماد به نفس و ... می‌شویم.
وقتی بپذیریم که استرس یک حالت غیرعادی و آشوبی‌ست که بدن از حالت عادی خارج می‌شود، باید با رعایت برخی موارد و ایجاد عادت‌های خوب و درست سعی کنیم شرایط عادی یا آرامش را به زندگی برگردانیم. در این قسمت تیتروار و با توضیحات کوتاه بهترین اقدامات برای رهایی از استرس را مرور خواهیم کرد :
ورزش برای کاهش استرس معجزه می‌کند. در یک مطالعه مشخص که ورزش هوازی به نوبت 2 روز در هفته سطح استرس شرکت کنندگان در این مطالعه را به‌شدت کاهش می‌دهد. اگر عادت به ورزش ندارید میتوانید با فعالیت‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری شروع کنید. یوگا یکی از بهترین رشته‌های ورزشی برای رفع استرس است.
غذاهای پرشکر و فرآوری شده احتمال افزایش سطح استرس را بیشتر می‌کند. البته خود استرس نیز محرکی‌ست برای پرخوری و تاثیر بر تناسب اندام. استفاده از مواد غذایی کامل و مغذی مانند سبزیجات ، میوه‌ها ، ماهی آجیل و حبوبات به انعطاف‌پذیری بدن در برابر استرس کمک می‌کند. کافئین یکی از عواملی‌ست که باعث افزایش سطح استرس خواهد شد.
گوشی های هوشمند، رایانه ها و تبلت ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی روزمره برای بسیاری از مردم هستند. در حالی که این وسایل اغلب ضروری هستند، استفاده زیاد از آنها ممکن است سطح استرس را افزایش دهد. گذراندن زمان بیش از حد در مقابل صفحه نمایش به طور کلی با بهزیستی روانی پایین تر و افزایش سطح استرس در بزرگسالان و کودکان مرتبط است.
ماساژ گرفتن به‌صورت منظم می‌تواند علاوه بر رفع خستگی و تنش روزانه ، باعث کاهش و یا از بین بردن استرس شود. نظم دادن به ماساژ به صورت دوره‌ای با مراکز ماساژ پرهزینه و پرزحمت به‌نظر می‌رسد. بنابراین با ماساژ گرفتن در منزل به کمک ماساژور دستی خانگی می‌توان به نظم در ماساژ گرفتن منظم در منزل ، محیط کار و ... به کاهش استرس بدن یاری رساند.
گذراندن وقت با دوستان و خانواده ممکن است به شما کمک کند تا از زمان های استرس زا عبور کنید و با استرس کنار بیایید.داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی برای سلامت روان کلی شما مهم است. اگر احساس تنهایی می کنید و دوستان یا خانواده ای ندارید که به آنها وابسته باشید، گروه های حمایت اجتماعی ممکن است کمک کنند.
یکی دیگر از راه‌های کنترل استرس این است که اولویت‌های خود را حفظ کنید و از به تعویق انداختن امور اجتناب کنید. به تعویق انداختن کارها ، حس عقب ماندن از زندگی را در ذهن القا کرده باعث ایجاد استرس در بدن می‌شود. استفاده از چک لیست و برنامه ریزی می‌تواند راه حل خوبی برای این مشکل باشد.
ذهن آگاهی ، مراقبه ، مدیتیشن ، تمرین تنفس عمیق ... این نام‌ها روشی‌ست که به‌کار می‌گیریم تا خود را به لحظه یا آن خودمان وصل کنیم. این روش‌ها کمکمان می‌کنند تا از استرس ناخودآگاه جلوگیری کنیم. هدف از تنفس عمیق این است که آگاهی خود را بر نفس خود متمرکز کنید و آن را کندتر و عمیق تر کنید. این به کاهش ضربان قلب شما کمک می کند و به شما امکان می دهد احساس آرامش کنید.
در این پست با هم دیدیم که تعریف کلی استرس و کارکرد کلیش در بدن چیه. اما در مهمترین بخش این نوشته برخی از بهترین روش‌های مبارزه با استرس را با هم مرور کردیم. البته که راه‌های بیشتری نیز برای رفع استرس وجود دارد اما سعی کردم کاربردی ترین و موثرترین آنها را بیان کنم. گزینه‌های جامانده از قبل را شما کامنت کرده و به اشتراک بگذارید.
