استرس بخشی از زندگی اجتماعی و شهر نشینی است و می تواند بر سلامتی ما اثر گذارد. افرادی که سلامتی جسمی و روحی دارند بهتر می توانند با استرس مقابله کنند، زیرا ذهن و جسم با یکدیگر مرتبط هستند.
نگران نباشید استرس به حد نرمال برای موفقیت در هر کاری لازم است. همه ما ممکن است به دلایل شغلی، درسی، کنکور و ... دچار استرس شویم. غلبه بر استرس مضاعف باعث افزایش دقت و تمرکز شما می شود در نتیجه کار هایتان بهتر انجام می شود.
همراه با ما 5 تا از بهترین راه های کاهش استرس را مطالعه کنید.
1. ورزش کنید
ممکن است کلیشه ای به نظر برسد اما بهترین راه برای کاهش استرس ورزش دائمی و روزانه است. ورزش بدن شما را وادار به ترشح هورمون های خوب مانند اندورفین می کند، که می تواند به شما کمک کند کمتر استرس داشته باشید. استرس همچنین می تواند به طور ناخودآگاه ماهیچه های شما را سفت کند، که ورزش به رهایی آنها کمک می کند.
به خودتان سخت نگیرید، ورزش حتی می تواند شامل 30 دقیقه پیاده روی در فضای باز، 20 حرکت پروانه در روز یا 10 دقیقه تمرینات یوگا باشد.
2. برنامه های خود را سازماندهی کنید
در واقع وقتی احساس می کنید در وظایف متعدد خود غرق شده اید و نگران پایان مهلت آنها هستید، استرس بر شما غلبه می کند. نوشتن ليست وظایف یا استراتژی مدیریت زمان می تواند به افزایش تمرکز شما تا کار تا پایان کار کمک کند.
بنشینید و همه کار هایی که باید انجام دهید را یاد داشت کنید همچنین مراحل لازم برای انجام آنها را بنویسید. آنچه باید ابتدا انجام شود را در اولویت قرار دهید و مشخص کنید که چه کار هایی می توانند در صورت نیاز به زمان های بعدی موکول شوند یا حتی کار هایی که شما ممکن است بتوانید به شخص دیگری بسپارید. در مشخص کردن زمان لازم برای انجام هر کار واقع بین باشید. سعی کنید در برنامه زمان هایی را به انجام علاقه مندی های خود اختصاص دهید یا حتی به خودتان برای انجام کار ها پاداش دهید.
3. نفس عمیق بکشید
استرس و اضطراب می تواند بر نحوه تنفس شما تأثیر بگذارد، که بر بدن و ذهن شما تأثیرات منفی می گذارد. چند نفس عمیق می تواند به کاهش تنفس و ضربان قلب شما کمک کند ، ماهیچه های شما را شل کرده و ذهن شما را آرام کند.
4. برای خود وقت بگذارید
شما یک کودک نوپا نیستید ، اما این بدان معنا نیست که وقتی استرس دارید ، نیازی به استراحت نیست بلکه همه ما نیز باید برای کاهش استرس زمانی را به استراحت اختصاص دهیم.
درست مانند کودکان ، استرس می تواند بر احساسات و نحوه رفتار و همچنین سلامت جسمی و روحی ما تأثیر بگذارد. استرس ممکن است شما او را تحریک پذیر، زود رنج و آشفته کند.
وقتی متوجه می شوید استرس در حال اثر گذاری بر احساسات و رفتار شماست ، زمان آن فرا رسیده که چند دقیقه ای را صرف تمرکز بر روی خود کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید مانند خواندن کتاب و گوش دادن به موسیقی ، و یا یک دوست یا همکار قابل اعتماد پیدا کنید که بتوانید در مورد احساس خود با او صحبت کنید.
فراموش نکنید که بخشی با عنوان "وقت خود" را در برنامه روزانه خود قرار دهید و به خودتان اجازه دهید در حالی که مراقب سلامت خود هستید کاری لذت بخش نیز انجام دهید.
5. مدیتیشن (Meditation)
اگر هنوز تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن را امتحان نکرده اید ، زمان بهتری برای شروع وجود ندارد. این ابزارها به کاهش و مدیریت استرس و ارتقاء سلامت روانی کمک می کنند. مدیتیشن برای زمانی که استرس را تجربه می کنید و همچنین به عنوان ابزار پیشگیری از استرس در مواقعی که احساس خوبی دارید، مفید است.
با مراجعه به منبع اصلی این مقاله می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید.
