این روزها تاثیر تنفس بر کارکرد بدن اثبات شده است. حتی ورزش هایی مانند مدیتیشن و یوگا بر محور تنفس درست می چرخند
یکی از جذاب ترین کارکردهای تنفس تاثیرگذاری برای لحن و نحوه صحبت کردن است. بسیاری از بازیگران، خواننده ها و سیاستمداران از نوعی تنفس خاص برای کنترل صدا استفاده می کنند. آنها با کمک این تنفس خاص می توانند با صدای بلندتر، بهتر و روانتر صحبت کنند.
دیافراگم عضله ای بزرگ به شکل گنبد است، در پایین ریه ها قرار دارد و قفسه سینه را از حفره شکمی جدا می کند. دیافراگم در پایین ریه ها قرار دارد و یک عضله گنبدی است. عضلات شکم شما به حرکت دیافراگم کمک می کند و باعث می شود که شما با توان بالاتری هوای موجود در ریه را تخلیه کنید.
همه ما زمانی که به دنیا آمده بودیم به صورت خودکار تنفس دیافراگمی انجام می دادیم. می توانید به حرکت شکم نوزادان به هنگام خواب دقت کنید که چگونه با بالا و پایین رفتن شکم خود نفس می کشند.
اما به مرور زمان به دلیل بیماری ها، سرماخوردگی، انحراف بینی، آلودگی های هوایی و… عمق تنفس ما کاهش پیدا می کند و به تدریج به جای تنفس دیافراگمی، از قفسه خود تنفس می کنیم.
تنفس عملی ناخودآگاه است و حتی زمانی که خواب هستید و هوشیاری ندارید نفس می کشید. برای یاد گرفتن تنفس دیافراگمی باید آن را به صورت آگاهانه تمرین کنید. اگر در تمرین تنفس دیافراگمی مداومت داشته باشید، کم کم می توانید آن را وارد بخش ناخودآگاه خود کنید.
روی یک سطح صاف و صاف روی کمر خود دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید تا کف پاهایتان با زمین تماس پیدا کند.
یکی از دست هایتان را روی قفسه سینه خود قرار دهید و دست دیگر را بر روی شکم خود قرار دهید.
شروع به نفس کشیدن بکنید. از بینی خود نفس بکشید. به هنگم دم گرفتن شکم شما باید به سمت بالا حرکت کند اما سعی کنید حدالامکان قفسه سینه اتان ثابت بماند و دستی که روی قفسه سینه خود قرار داده اید به سمت بالا حرکت نکند.
ماهیچه شکمی خود را سفت کنید به طوری که فشار را روی شکم خود حس کنید.
بازدم را انجام دهید و هوا را از شکم خود خارج کنید. هنگام بازدم بازهم حدالامکان قفسه سینه خود را ثابت نگه دارید اما دستی که روی شکم خود قرار دارید باید به سمت پایین حرکت کند.
فاطمه احمدی جوهرانی|فاطمه احمدی مجری|فاطمه احمدی گوینده|فاطمه احمدی|تنفس|تنفس دیافراگمی|
