خودمراقبتی؛یک ضرورت جدی در زندگی شلوغ امروز

چند بار در طول هفته با خودمون گفته ایم فقط این پروژه تمام شود، بعد به خودم میرسم؟ یا الان وقتش نیست، بعداً استراحت میکنم؟

واقعیت این است که برای بیشتر ما، آن بعداً» هیچ وقت نمی رسد.

زندگی امروز پر از فشارهای بزرگ و کوچک است؛ از کار و تحصیل گرفته تا مسئولیت های خانوادگی،فشار اقتصادی و حضور دائمی و بلند مدت در شبکه های اجتماعی.

ما همیشه در حال پاسخ دادن هستیم اما کمتر پیش می آید از خودمان بپرسیم( حالم چطور است)؟

در چند سال گذشته ، مفهوم خود مراقبتی بیشتر شنیده می شود. اما هنوز برای خیلی ها معنای آن مبهم يا حتى اشتباه است. بعضی ها فکر میکنند خود مراقبتی یعنی تنبلی و بعضی هم آن را نوعی خود خواهی میدانند وبعضی آن را با تجمل اشتباه می گیرند.

در حالی که در ادبیات روان شناسی خود مراقبتی یعنی مجموعه ای از رفتارهای آگاهانه برای حفظ سلامت جسم ذهن و هیجان یعنی مسئولیت حال خودمان را بپذیریم.

دکتر علیرضا شیری که سال ها درباره رشد فردی و بلوغ هیجانی نوشته بارها تأکید می کند که رابطه شما با خودمان پایه تمام روابط مان با دیگران است. اگر این رابطه سرشار از سرزنش فشار و بی توجهی باشد دیر یا زود در ارتباط با دیگران هم خودش را نشان‌میدهد.

از سوی دیگر دکتر مجید حسینی نسب و برخی درمانگران حوزه فرسودگی شغلی به این نکته اشاره کرده اند که بسیاری از اضطراب ها و خستگی های مزمن و بی پایان نتیجه نادیده گرفتن نیازهای اولیه ای ماست؛ خواب استراحت مرز داشتن و تخلیه هیجانی.خود مراقبتی دقیقاً در همین نقطه معنا پیدا می کند.

این مفهوم چند بعد دارد:

_جسمی:خواب کافی تغذیه مناسب، حرکت بدن به اندازه ای کافی

روانی: مدیریت افکار گفت وگوی درونی مهربانانه

_عاطفی: شناخت و پذیرش احساسات

_اجتماعی: داشتن مرز سالم در روابط با خود و دیگران

_معنوی: ارتباط با معنا ارزش ها و باورهای شخصی

یکی از اشتباه های رایج این است که تصورمیکنیم باید اول به همه چیز برسیم و بعد به خودمان اما واقعیت برعکس است؛ اگر حال ما خوب نباشد، انرژی و کیفیت لازم برای رسیدگی به کارها و آدمها را هرگز نخواهیم داشت.

فرسودگی معمولاً آرام و بی صدا می آید. اول با خستگی ساده شروع می شود. بعد بی حوصلگی بعد بی انگیزگی و در نهایت احساس پوچی.

خیلی از ما فکر میکنیم باید تا مرز فروپاشی پیش برویم تا استراحت را مجاز بدانیم خود مراقبتی یعنی قبل از رسیدن به آن نقطه،به فکر خودت باشی .

شاید ساده به نظر برسد، اما گاهی خود مراقبتی یعنی:

- خاموش کردن گوشی برای یک یا چند ساعت

_ نه گفتن به یک درخواست غیر ضروری افراد

_ قبول کردن اینکه امروز انرژی همیشگی را نداریم

- اجازه دادن به خودمان برای اشتباه کردن و‌پذیرش عواقب آن

خانم نرگس صرافیان طوفان مترجم و نویسنده حوزه روان شناسی در معرفی آثار مرتبط با خود شفقتی به این نکته اشاره میکند که مهربانی با خود برخلاف تصور باعث سستی نمی شود؛ بلکه انگیزه پایدارتر ایجاد میکند.

خود مراقبتی یک کار شیک و لوکس نیست. یک مهارت بقا در جهان سر صدای امروز است.

اگر قرار باشد فقط یک جمله از این نوشته به یاد بماند، باید این جمله باشد ما همان قدر که برای دیگران دلسوزی می کنیم باید برای خودمان هم دلسوز باشیم.

در پست بعدی درباره این مینویسم که چطور میشود خود مراقبتی را از یک مفهوم قشنگ به یک رفتار روزمره و عادت همیشگی تبدیل کرد.