خیلی ها به این معتقد هستند که اگر یک عادتی در ما شکل گرفت، تغییر یا حذف آن امری نشدنی است، ولی برخلاف این عقاید، تغییر و یا حذف عادات برای انسان ها امری شدنی است. اگر شما هم از یک یا چند عادت در خود خسته شده اید و رنج می برید لطفا تا آخر مقاله با من همراه باشید.
📷
با استفاده از سه مورد (ماشه، روتین، نتیجه ) که در مقاله ی عادت چیست؛ توضیح دادم، در عادت سازی و شکل دادن عادت ها، می توانید برنامه ای برای تغییر عادت های خود طراحی کنید. اگر به دنبال تغییر عادت خود هستید، باید ماشه، روتین و نتیجه ی عادت را در نظر داشته باشید. لطفا از خود بپرسید چرا می خواهید این عادت را تغییر دهید؟ آیا این عادت برای دستیابی به نتیجه ای جدید مفید است؟ یا این که آیا نتیجه ی دلخواهتان با روتین فعلی به دست نمی آید؟ آیا می خواهید ماشه ی این عادت را به روشی متفاوت تر تغییر دهید؟
با پاسخ دادن به سوالات بالا می توانید براحتی آن مرحله یا مراحل عادتی را که می خواهید تغییر دهید، بشناسید. دانستن مرحله ای که نیاز به تغییر دارد، به شما امکان می دهد تا برای تغییرات لازم و مورد نیاز به طور جدی تری، برنامه بریزید.
اگر به دنبال دستیابی به نتیجه ی جدیدی هستید، باید بررسی کنید که این نتیجه، به چه برنامه و عادت جدیدی نیاز دارد که تا به حال آن را انجام نمی دادید، بعد از شناسایی، سپس به روتین جدیدی نیاز خواهید داشت.
اگر می خواهید با تغییر روتین، مسیر رسیدن به نتیجه ی دلخواه را آسان کنید، ابتدا باید بفهمید که چرا روتین فعلی، تا حد انتظارتان موثر واقع نمی شود. شاید ممکن است، در مورد برخی عادات خوب، بخواهید که آن ها را بیشتر و بهتر انجام دهید، این هدف براحتی توسط اضافه کردن، محرک ها یا ماشه های جدید قابل دستیابی است. افزودن محرک ها، به سریع تر کردن روتین شما کمک می کند و بنابراین، این عادت را با تکرار بیش تری انجام خواهید داد.
آیا عادات بدی دارید که می خواهید آن ها را ترک کنید؟ اگر به دنبال رهایی از عادات بد هستید، ساده ترین کار این است که بخش محرک آن را مورد هدف قرار دهید. مثلا به سادگی می توانید از قرار گرفتن در محیط یا موقعیتی که ممکن است عادت شما را تحریک کند دوری کنید و بدین ترتیب به مرور زمان آن را کنار بگذارید. در ادامه توضیح می دهم نحوه ی ترک یک عادت بد چیست؟
📷
اگر بخواهید عادت بدی را ترک کنید باید، مجددا مغز خود را سیم کشی کنید. مثلا می توانید با کمک گرفتن از سیستم پاداش مغزتان، به جای پاسخ به محرک های رفتارهایی، که پیامدهای منفی دارند، به محرک های رفتارهایی، پاسخ دهید که دارای پیامدهای خوبی هستند. انجام این سه مرحله می تواند در ترک عادت های بد موثر باشد:
1. از محرک ها، رفتارها و پاداش های خود آگاه شوید:
کمی زمان اختصاص دهید، تا از خود فاصله بگیرید و به حلقه های عادت خود فکر کنید، چه عواملی باعث می شود که شما درگیر این عادت شوید؟ ممکن است بیش از یک محرک وجود داشته باشد، بنابراین بررسی کنید، که آیا می توانید همه ی آن ها را کشف کنید یا نه. به احساسی که دارید و محیط اطراف خود توجه داشته باشید. آیا هر زمان که با خانواده ی همسرتان وقت می گذارید، دلتان می خواهد سیگار بکشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، احتمالا محرک شما، هم عاطفی و هم محیطی است
2. پاداش ها را بررسی کنید:
به جای تلاش برای غلبه بر عادت خود، تنها با اتکا بر قدرت اراده ( که به ندرت موفقیت آمیز است )، از آگاهی خود کمک بگیرید تا بفهمید، انجام این رفتار، واقعا چه احساسی در شما ایجاد می کند. به احساسات فیزیکی که از این عمل دریافت می کنید، توجه کنید. آیا اقدام به این رفتار، باعث می شود که احساس بدتری داشته باشید؟ مثل (احساس گناه، احساس سیری ناخوشایند و یا خماری) آیا این پاداش به همان اندازه که فکر می کردید، باارزش است؟ یا مدت کوتاهی پس از انجام این رفتار، دوباره احساس نیاز در شما برانگیخته می شود؟
3. پاداش جدیدی پیدا کنید:
کمی کنجکاوی به خرج دهید و پاداش هایی را کشف کنید که نتیجه ی مثبت دارند. با یافتن پاداش هایی که نتیجه ی بهتری دارند، عادت های بد خود را به عادت های خوب تبدیل کنید. بدین ترتیب، شما می توانید حلقه های عادت مغز را دور بزنید و عادت جدید، مثبت و سالم ایجاد کنید.
نکته ی مهمی که هنگام تغییر یا حذف یک عادت، باید در نظر بگیرید، این است که چنین کاری به زمان و تلاش آگاهانه ی شما نیاز دارد و باید صبور باشید. تغییر عادت خود را فعالانه به خاطر بسپارید، و به همین ترتیب، اگر عادتی را حذف می کنید، به یاد داشته باشید که فعالانه از محرک های تکرار آن اجتناب کنید. برای نمونه می توانید، با دوری از یک محیط یا قراردادن خود در موقعیت های خاص به این هدف دست پیدا کنید.
در آخر توصیه می کنم یک لیست از برنامه های روزانه ی خود داشته باشید، تا بتوانید بهتر و دقیق تر عادات خود را برنامه ریزی کنید و آن هایی که نیاز به بهبود دارند را بتوانید خیلی سریع شناسایی کنید.
📷
عادت نوعی رفتار است که بر اساس تجربیات فرد شکل می گیرد. در این مطلب توضیح داده شد که چگونه عادات بد را تغییر و یا حذف کنیم. آیا شما هم تا به حال تصمیم به تغییر عادات بد خود گرفته اید؟ اگر تجربه ای دارید با ما در میان بگذارید.
