. افزایش اعتماد به نفس در ۳۰ روز

اعتماد به نفس پایهٔ موفقیت و روابط سالمه. با تمرین‌های روزانه می‌تونی حس اعتماد به نفس خودتو بالا ببری:

• یادداشت دستاوردها: هر روز حداقل یک موفقیت کوچک رو بنویس.

• تمرکز روی نقاط قوت: به جای تمرکز روی ضعف‌ها، توانایی‌ها و مهارت‌هایت را مرور کن.

• تمرین مواجهه با ترس: با موقعیت‌های کوچک چالش‌برانگیز روبه‌رو شو تا ترس‌ها کم‌کم کمتر بشن.

• تنفس و آرام‌سازی: چند دقیقه تنفس عمیق و تمرین مراقبه روزانه

اگر می خواهی برنامه شخصی اعتماد به نفس داشته باشی مارا در گوگل پیدا کنید (دکتر مونا معاشر)