امروز درحالیکه به این فکر میکردم که باید درمورد چی بنویسم، این پیامو دریافت کردم.
بهتر از این نمیشد!
چیزی که من خودم سالها درگیرش بودم؛ همین استرس لعنتی بود!
ولی از یه جایی به بعد من کنترلش رو دست گرفتم!
استرس چیزی بود که منو بیمار کرد؛ بیماریای که از همون اول که وارد مدرسه شدم باهاش درگیر شدم!
پس باید کنترلش می کردم.
استرس چیه؟
استرس واکنش طبیعی بدن و ذهن هست، وقتی که باتهدید، فشار یا تغییر مواجه میشه!
مثل وقتی که استاد می خواد از ما درس بپرسه.
وقتی که برای مصاحبه کاری آماده میشیم و...!
این واکنشی که بدن نشون میده می تونه مثبت یا منفی باشه:
●استرس مثبت
استرسی که برای ما انگیزه بخش هست و مارو به حرکت درمیاره (مثل استرس قبل از امتحان)
●استرس منفی
وقتی ایجاد میشه که فشارها از توان فرد خارج میشه و فرد دچار بی خوابی، اضطراب و کاهش تمرکز میشه.
دقیقا مثل دوست ما!
وقتی استرس داریم تو بدنمون چه اتفاقی میافته؟!
بدن وقتی ما تو شرایط استرس قرار می گیریم میاد هورمون کورتیزول و آدرنالین ترشح می کنه که این هورمونها در کوتاه مدت مفید هستن ولی در دراز مدت ما رو نابود میکنن!
(اینو درحاشیه بگم که صبحا وقتی از خواب بیدار میشیم هورمون کورتیزول در بیشترین مقدار خودش قرار داره، وما با چک کردن گوشی و خوردن قهوه... به زیاد تر شدنش کمک می کنیم!)
واین یعنی نابودی!
دلایل رایج استرس
●فشار تحصیلی یا شغلی
●مشکلات خانوادگی یا مالی
●بیماری ها و مشکلات سلامتی
●تغییرات بزرگ زندگی(مثل مهاجرت و ازدواج و...)
●انتظارات زیاد از خود یا دیگران
●کمبود خواب، تغذیه نامناسب و فعالیت کم
(درمورد فعالیت اینو باید بگم که ورزش و به طور کلی فعالیت بدنی هورمون های شادی و ضداسترس رو تو بدنمون ترشح میکنه و این باعث کم شدن استرس و اضطراب میشه)
●نشانههای جسمی
- سردرد، ضربان قلب سریع
- خستگی مفرط
- مشکلات گوارشی
- افزایش یا کاهش اشتها
●نشانههای روانی
- بیحوصلگی، اضطراب، زودرنجی
- کاهش تمرکز
- احساس ناتوانی یا دلزدگی
●نشانههای رفتاری
- پرخوری یا کمخوری
- بیخوابی
- عصبانیت زیاد
- پرهیز از فعالیتهای روزمره
۱. تکنیکهای تنفس و آرامسازی
●تنفس عمیق: دم ۴ ثانیه، نگه داشتن ۲ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه
●مدیتیشن و ذهنآگاهی: روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه
●ریلکسیشن عضلانی: منقبض و رها کردن عضلات از پا تا سر
۲.برنامه ریزی و مدیریت زمان
●اولویتبندی کارها
●تقسیم کارهای بزرگ به بخشهای کوچک
●حذف کارهای غیرضروری
●ایجاد زمانهای استراحت بین کارها
۳.فعالیت بدنی منظم
همون طور که قبل تر هم اشاره کرده بودم ورزش باعث کم شدن هورمونهای استرس و افزایش اندورفین (هورمون شادی) میشه.
حتی ۲۰ دقیقه پیادهروی در روز هم کافیه که ما هورمون کوتیزولمون رو بالانس کنیم!
۴.تغذیه و خواب مناسب
●مصرف سبزیجات، میوه و پروتئین کافی
●کمکردن مصرف قهوه و شکر
●خواب کافی (۷–۸ ساعت در شب)
۵.گفتگو و ارتباط با دیگران
صحبت کردن با دوست یا اعضای خانواده مون باعث تخلیه فشار ذهنی میشه.
علاوهبر دوست ها و اعضای خانواده مون، صحبت و مشورت با مشاور هم خیلی میتونه بهمون کمک کنه!
(درحاشیه اینو بگم که من خودم هروقت تایم امتحانات کم میآوردم میومدم پیش بابام تا جایی که می تونستم گریه می کردم.)
(یه دوست هم دارم که من هروقت خسته میشم، میشینه به حرفام گوش میده)
۶.کاهش عوامل محرک
●محدود کردن شبکههای اجتماعی
●ایجاد محیط آرام برای کار و استراحت
●جلوگیری از انجام دادن چند کار به صورت هم زمان (Multitasking)
درمورد محدود کردن شبکه های اجتماعی اینو باید بگم که یک تایمی من در یک دورهای شرکت کردم که گوشی هامونو می گرفتن؛ اولاش سخت بود برام، ولی حقیقتا آرامش داشتم.
حرف آخر
استرس در حال حاضر شده یک بخش جدایی ناپذیر از زندگیمون!
نباید فراموش کنیم که استرس همونقدر که موتور مارو برای حرکت روشن میکنه، مارو در دراز مدت به نابودی میکشونه!
کاری که ما باید انجام بدیم اینه که در دنیای پراسترس امروزی با تکنیک های ذهن آگاهی و ورزش و سبک زندگی (لایف استایل/ lifestyle ) استرس خودمونو مدیریت کنیم.
تجربه شما!
قطعا شرایطی پیش اومده که تو زندگیتون که استرس وجودتونو لبریز کرده، تو این لحظه واکنش شما برای مدیریت استرستون چی بوده؟
