اختلال اضطراب اجتماعی

قطعا برای همه ی ما پیش اومده که در موقعیت های مهم زندگیمون احساس اضطراب داشته باشیم.مثلا قبل از امتحان،موقع مصاحبه شغلی،موقع یک سخنرانی مهم یا اولین دِیت!

در همه ی این مواقع اضطراب یک احساس طبیعیه که باعث میشه بدن واکنش های درستی داشته باشه و بتونیم درست عمل کنیم.ولی در بعضی مواقع انقدر اضطراب در فرد شدید است که مشکل ساز میشه و اونو از نظر جسمی و روحی بیمار میکنه.

در اینجا میگیم که فرد دچار اختلال اضطرابی شده.

حالا اختلال اضطرابی فقط یک مدل نیست،ما اضطراب خوب و بد داریم،اضطراب جدایی داریم،اختلال وحشت زدگی و یک سری فوبیاهای خاص داریم و اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی داریم و انواع دیگه ای از اختلالات.

که من اینجا میخوام یکم درمورد اختلال اضطراب اجتماعی که خودم هم دچارش هستم بگم...

اضطراب اجتماعی اینجوریه که وقتی فرد میخواد در جمع دیگران قرار بگیره یا جلوی اونا کاری انجام بده مثلا کنفرانس بده یا سخنرانی کنه به شدت مضطرب میشه و یک ترس شدید و دائمی میگیره.در موقعیت های اجتماعی فقط به این فکر میکنه که ممکنه رفتار و حرکاتش از نظر بقیه خجالت آور باشه یا مورد ارزیابی منفی دیگران قرار بگیره و سعی میکنه که از اونا دور باشه. قبل از رفتن به هرجایی حتی قبل از بیرون رفتن از خانه اضطراب میگیره،وقتی جایی شلوغ باشه فکر میکنه که همه دارن به اون نگاه میکنن یا وقتی یه گوشه تنها وایمیسته خجالت میکشه.

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی همیشه علائم اضطراب رو تجربه میکنن مثل تپش قلب،لرزش،عرق کردن،ناراحتی معده،سرخ شدن و ...

جالبه براتون بگم که این اختلال در زنان بیشتر از مردان مشاهده میشه(1.5 تا 2.2 برابر).و با افزایش سن کاهش پیدا میکنه، در بزرگسالان مسن تر بین 2 تا 5 درصد است.

علل اختلال اضطراب اجتماعی:

حالا این اختلال که بسیار هم شایع است علت های زیادی داره.ممکنه به دلیل عوامل ژنتیکی باشه مثلا یکی از والدینش هم اضطراب اجتماعی داشته باشند.ممکنه به علت عوامل رشدی باشه مثلا کودکانی که گوشه گیر و ساکت هستند بیشتر احتمال داره که به اضطراب اجتماعی مبتلا شوند و یا ممکنه به علت عوامل شناختی باشه.

درمان اختلال اضطراب اجتماعی:

معلوم شده که برای این اختلال هم درمان های دارویی و هم درمان های شناختی رفتاری CBT موثر واقع شده.

داروهایی مثل بازدارنده های مونوآمین اکسیداز MAOIها،بنزودیازپین ها،آلپرازولام و کلونازپام،و،اخیرا،بازدارنده های بازجذب سروتونین SSRIها، از اضطراب اجتماعی کم میکنند.

شناختی رفتاری مثل مواجهه درمانی یعنی درمانجو به رغم استرسی که بهش وارد میشه در یک موقعیت اجتماعی ترسناک باقی میمونه،این موقعیت ممکنه یک موقعیت اجتماعی واقعی یا موقعیت اجتماعی مصنوعی باشه که در آن درمانگر نقش یک غریبه را ایفا کند.

یا آموزش مهارت های اجتماعی مثل یادگیری مشاهده ای،تمرین رفتاری،فیدبک اصلاحی و تقویت مثبت.

و یا بازسازی شناختی که برای به چالش کشیدن و جایگزین کردن سوگیری های منفی در پردازش اطلاعات،خود سنجی های منفی از عملکرد اجتماعی،و برای کاهش توجه متمرکز بر خود طراحی شده است.

دوست دارم یک راهکار مفید برای غلبه بر این اختلال براتون معرفی کنم که خیلی تاثیرگذاره:

بازآموزی تنفس

برای بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی،تنفس نادرست ممکنه اضطراب رو بیشتر کند.بازآموزی تنفس تکنیکی است که میشه اونو برای بازگشت به الگوی اولیه تنفس یاد گرفت.

این یک تکنیک ساده برای تنفس عمیق است،نفس را برای چند ثانیه نگه دارید،سپس به آرامی نفس را آزاد کنید.

نفس های عمیق و کنترل شده میتواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند و کنترل بیشتری بر موقعیت به شما بدهد.این تکنیک را میتوان دوبار در روز تمرین کرد تا موثر باشد.

در آخر،اضطراب اجتماعی یکی از رایج ترین اختلالات است که برای درمان نیاز به مداخلات پزشکی و مشاوره با روانشناس دارد.به طورکلی،ورزش کردن،شرکت در جلسات مشاوره و حمایت خانواده میتواند به کاهش علائم کمک کند.

امیدوارم که این مقاله براتون مفید بوده باشه و خوشحال میشم که اگه دوست داشتید نظرتون رو بگید.