با عرض سلام و احترام برای کاربران عزیز. در این مقاله به چند روش ساده برای کاهش وزن و رهایی از چاقی اشاره کردیم تا بتوانیم به کاهش وزن شما کمک کنیم. فراموش نکنید که یک عامل مهم برای کاهش وزن داشتن اراده قوی و پشتکار است.
امروزه افزایش وزن و چاقی باعث به خطر افتادن سلامت انسان و بروز بسیاری از بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت، سکته و... می شود و علاوه برآن باعث بر هم زدن تعادل ظاهر بدن انسان می شود، که خوشایند نیست. و هر انسانی تمایل به سلامتی و زیبایی ظاهر و بدن خود دارد.
اگر اضافه وزن دارید، هرروزباید صبحانه پروتئین دار میل کنید؛ مانند: تخم مرغ آب پز، وافل پروتئین و...
زیرا با خوردن مواد پروتئین دار بدن شما احساس سیری می کند و اشتهای شما کم شده و در نتیجه غذای کمتری مصرف می کنید. پس این گونه به کاهش وزن خود کمک می کنید.
یکی از مهمترین خوراکی هایی که در افزایش وزن تاثیر بسزایی دارند، شیرینی جات و نوشیدنی هایی شیرین هستند. اگر شما از خوردن اینگونه خوراکی ها خودداری کنید، تاثیر آن را در کاهش وزن خود مشاهده خواهید کرد. بنابراین باید علاقه و هوس خود را نسبت به شیرینی جات کم و در نهایت ترک کنید.
ممکن است این سوال برای شما نیز به وجود بیاید که آیا کم خوابی در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر؟ در پاسخ این سوال باید گفت بله. طی تحقیقات صورت گرفته بر روی این موضوع، باید گف خواب تاثیر مهمی در کاهش وزن دارد. یک نوع هورمون در بدن انسان وجود دارد که وظیفه افزایش اشتها را دارد و آن را گرلین می نامند. وقتی انسان ساعت خواب خود را تغییر داده و شب دیرهنگام بخوابد، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند و باعث پرخوری و اضافه شدن وزن انسان می شود. انسان باید در طول شبانه روز معمولا 8-6 ساعت بخوابد. بدن کسانی که ساعت خواب کافی دارند، نسبت به بدن کسانی که کم خوابند، چربی بیشتری می سوزانند. درنتیجه برای کاهش وزن خود به اندازه ی کافی بخوابید!
یکی از عوامل موثر در کاهش وزن، ورزش کردن به طور مستمر است. ورزش کردن باعث سلامتی بدن و تعادل وزن می شود. این روش ممکن است زمان بر باشد. البته می توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب به نتیجه خوبی دست یافت. درهنگام ورزش کردن بدن انرژی خود را از سوزاندن ذخیره های گلیکوژن عضلات و کبد و چربی بدست می آورد. ورزش، سلامت سیستم قلب را بهبود می بخشد و از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
مقدار نیاز بدن به نوشیدن آب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. البته به طور متوسط می توان گف هر فرد باید تقریبا روزی 8 لیوان آب بنوشد. نوشیدن آب کافی در طول روز به سوزاندن کالری کمک می کند. آب 100% فاقد کالری است؛ بنابراین نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به کاهش اشتها کمک کند. طی تحقیقات انجام شده مشخص شد کسانی که به مقدار کافی آب می نوشند یه طور متوسط 9% کمتر از بقیه افراد کالری جذب می کنند.
بعضی از افراد می گویند که کاهش وزن بصورت یکباره برایشان بسیار مشکل است. بنابرین بهتر است هر وعده مقداری از غذای خود را کم کنید تا به مرور کمتر غذا بخورید. بطور مثال در هر وعده یک الی دو قاشق کمتر از وعده قبلی غذا بخورید.
امیدوارم که مطالب برایتان مفید واقع گردد و به زودی به وزن ایده آل خود برسید.
برای مطالعه بیشتر ازاین قبیل مقاله اینجا کلیک کنید.
هرگونه نظر و پیشنهاد و انتقاد خود را با ما به اشتراک بگذارید.
