افسردگی با اینکه رایج است - تقریباً از هر 10 نفر یک نفر در هر سال افسردگی را تجربه میکند - هنوز هم به طور کامل قابل درک نیست. محرک افسردگی میتواند تقریباً هر تجربه منفی یا سختی باشد. محرک ها میتوانند بیرونی باشند - از دست دادن والدین(به خصوص در نوجوانی)، از دست دادن شغل یا ابتلا به یک بیماری ناتوان کننده - یا میتوانند درونی و نامرئی باشند؛ مانند غم و اندوه ناشی از تجربیات یک رابطه شکست خورده. افراد از نظر آسیب پذیری،هم به دلیل بیولوژیکی و ژنتیکی، هم به دلیل سبک تفکر و مهارتهای مقابله ای که کسب میکنند یا عمدا پرورش میدهند و هم به دلیل میزانی که موقعیت ها به آنها توانایی کنترل سرنوشت خود را می دهند متفاوت هستند.
شایعترین علل افسردگی:
مطالعات نشان میدهند که افسردگی بیشترین ارتباط را با تعداد عوامل استرس زای تجربه شده در زندگی دارد و این اثر تجمعی است، یعنی هرچه استرسهای بیشتری در طول زمان ایجاد شوند احتمال ابتلا به افسردگی بیشتر میشود. به عنوان مثال فقر یک عامل استرس زای قابل توجه و پایدار است که به راحتی قابل اصلاح نیست و ارتباط زیادی با خطر افسردگی دارد. با این حال نباید نقش نگرش در درک استرس را بی تاثیر دانست.
سبک تفکر چگونه با افسردگی ارتباط دارد ؟
غصه خوردن در مورد اشتباهات یا تجربیات ناخوشایند، نتیجه گیری های فاجعه بار از یک یا دو شکست، همه خطا های تفکر یا تحریفات شناختی هستند که به شدت با افسردگی مرتبط هستند. چنین تفکری مغز را در منفی بافی غرق میکند و اگر کنترل نشود شک به خود و ناامیدی را پرورش میدهد.
چگونه کمال گرایی منجر به افسردگی میشود ؟کسانی که در چنگال کمال گرایی گرفتارند نه تنها استانداردهای بالایی برای خود دارند بلکه دائماً خود را مورد انتقاد قرار میدهند و همیشه خود را به شدت قضاوت میکنند. آنها روی نقاط منفی و شکست تمرکز میکنند.همیشه در حال یافتن عیب و ایراد از خود هستند.زمانی که کمال گرایان کاری را به پایان میرسانند نمیتوانند از حس موفقیت لذت ببرند؛ نگرانی بی وقفه در مورد اشتباهات، آنها را درگیر عدم اطمینان در مورد عملکردشان میکند. تمرکز منفی مداوم منجر به دیدگاه منفی از خود و احساس بی ارزشی میشود.کمال گرایان در برابر افسردگی آسیب پذیر هستند؛ زیرا ارزشمندی خود را در دستیابی کامل به اهداف میدانند؛ در حالی که طبق تعریف، آنها هرگز نمیتوانند به آن دست یابند.
آیا افسردگی مسری است ؟
افسردگی میتواند از چندین طریق در خانواده ها منتقل شود. والدین و فرزندان ممکن است مجموعه ای از ژنها را به اشتراک بگذارند که باعث ایجاد افسردگی میشود.حتی ظریف تر از آن، والدین ممکن است درگیر تفکر افسرده کننده و سبکهای توضیحی شوند که کودکان ناخواسته در هوایی که هر روز در خانه در حین بزرگ شدن تنفس میکنند به دست می آورند.افسردگی در یک خانواده میتواند تمام انرژی یک خانواده را ببلعد و خانه را به سیاه چاله ای از احساسات منفی در حال چرخش تبدیل کند. معمولاً چنین افسردگی به صورت بیماری جسمی یا حال و هوای کلی تحریک پذیری و منفی گرایی پنهان میشود. اعضای خانواده در فضاهای شخصی خود در پناه تلویزیون یا کامپیوتر، گوشه گیر میشوند و بدبینی طعنه یا سکوت به سبک غالب ارتباطات خانوادگی تبدیل می شود.
آیا افسردگی به خودی خود از بین میرود؟
دوره های افسردگی ممکن است خود به خود از بین بروند. اما حتی در بهترین حالت نیز ممکن است ماه ها طول بکشد و در این فاصله آسیب قابل توجهی به مغز و زندگی شما وارد کند.
چه زمانی افسردگی نیاز به درمان دارد؟
هر دوره افسردگی که بیش از دو هفته طول بکشد میتواند از درمان بهره مند شود و هر چه زودتر شروع شود بهتر است. درمان زودهنگام بیشترین احتمال را برای بهبود کامل علائم و جلوگیری از عود یا بازگشت بیماری دارد.
کارهایی که میتوانیم برای تسکین افسردگی انجام دهیم:
تغییرات سبک زندگی میتواند در دستیابی به تسکین افسردگی بسیار مهم باشد. یکی از عادات سالمی که باید تقویت شود رسیدگی به خواب آشفته است. زیرا خواب برای داشتن احساس خوب بسیار ضروری است و بر سیستم بدن و مغز تأثیر میگذارد. ایجاد یک برنامه منظم خواب ضروری تلقی میشود.
افسردگی باعث میشود افراد منزوی شوند؛ آنها علاقه خود را به انجام کارها از دست میدهند و دنیایشان کوچک میشود و آنها را از منابع مورد نیاز برای تحریک و لذت محروم میکند. بنابراین انجام کارها - حتى زمانی که بر غلاف میل باشد - مزایای بسیاری به همراه دارد. به عنوان مثال، حفظ ارتباط اجتماعی منبع اصلی تسکین است.
راه های پیشگیری از افسردگی:
مدیتیشن: مدیتیشن راهی برای کاهش واکنش پذیری به افکار احساسات و موقعیتهای استرس زا که از عوامل اصلی افسردگی هستند فراهم میکند.
رژیم غذایی سالم: قرار دادن مواد مغذی و سالم در وعده های غذایی روزانه بر عملکرد سیستم عصبی و جلوگیری از افسردگی موثر است.
ورزش : ورزش یکی از مؤثرترین پادزهرها برای افسردگی است.روزانه ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی میتواند اثرات مفیدی بر خلق و خو انرژی و خواب داشته باشد.
این روز ها خیلی ها درگیر افسردگی هستن، با کنار هم بودن سعی کنیم همو درک کنیم و هوای همو داشته باشیم.
به امید رسیدن روزهای بهتر🌱
