این که می گوییم چُرت منظورمان یک خواب عمیق چند دقیقه ایست نه این که برای چند ساعت بخوابیم یا برعکس کاری کنید که بیشتر خواب آلود شوید.
در این مطلب ما به شما چند تکنیک را پیشنهاد می کنیم تا با انجام دادن آن ها به معنای واقعی چرت بزنید.
درست است که زمان چرت زدن تان طولانی نخواهد بود ، اما این دلیل نمی شود تا هر جایی که گیر آوردید بخوابیم. مطمئنا در هر موقتی که باشید جایی برای یک چُرت با کیفیت هست.
محل کار: طبق گزارش "بنیاد ملی خواب"حدود 30درصد از اداره و سازمان ها زمان و مکانی را برای چرت زدن کارکنان ترتیب می دهند. اگر شما در این سازمان ها شرکت می کنید که خوش به حالتان. اما اگر نه ، اتومبیل تان می تواند محل مناسبی برای چُرت زدن باشد. اگر خودرو هم ندارید، می توانید با تنظیم فاصله میز و صندلی تان، شرایط مناسبی را برای یک چرت کوتاه فراهم کنید.
در جاده: اگر رانندگی می کنید می توانید با پارک کردن ماشین در یک جای مناسب یک چرت کوتاه داشته باشید. حواستان باشد که در سرازیری پارک نکنید، ترمز دستی را بکشید و حدالامکان در مکان ها پر رفت و آمد تر نگه دارید.
محیط آموزشی: اگر در مدرسه یا دانشگاه شدیدا احساس نیاز به خوابیدن کردید، بهترین جا برای یک چرت کوتاه با کیفیت کتابخانه است. چه جایی ساکت تر از کتابخانه؟ یک کتاب قطور بردارید. شاید لازم باشد از آن به عنوان بالش استفاده کنید.
همه ما در کودکی مان با شنیدن لالایی خوابمان می برد. چرا حالا از این تکنیک استفاده نکنیم؟
در اینترنت بگردید و از پادکست ها یا محصولاتی که در آن گوینده شما را به فرو رفتن در خواب هدایت می کند استفاده کنید. گوینده در این فایل به شما در را کردن افکار گوناگون و آرام کردن ذهنتان کمک می کند.
حواستان باشد که اگر از این روش برای به خواب رفتن استفاد می کنید، حتما موبایل خود را روی حالت هواپیما(airplane mode)بگذارید تا بمادا تماس یا پیامکی شما را بترساند.
تصمیم بگیرید که چه قدر قرار است بخوابید. چُرت زدن یعنی به مدت 10 تا 30 دقیقه خواب. ببینید چه مدت وقت دارید . متناسب با وقتتان ساعتتان را تنظیم کنید. از تنظیم بودن ساعتتان مطمئن باشید. گاهی افراد از اضطراب این که مبادا خواب بمانند، در طول چُرت زدن برای چند بار از خواب می پرند.
شما قرار است فقط چد دقیقه بخوابید، پس وقت دارید در این چند دقیقه مدام جواب دیگران را بدهید. تلفن همراه خود را بی صدا کنید، درب اتاق را ببندید و به اطرافیانتان خبر دهید که قرار است تا چند دقیقه آینده(مثلا20دقیقه) بخوابید تا مزاحمتان نشود.
اگر امکانش را دارید فضا را تا جایی که امکان دارید تاریک و ساکت کنید.
اگر م این امکان را ندارید ما به شما توصیه می کنیم که همیشه یک چشم بند به همراه داشته باشید. تنها با یک بار استفاده خواهید دید که این وسیله تا چه حد به بالا بردن کیفیت خوابتان کمک خواهد کرد.
ممکن است به این پیشنهاد بخندید اما باید بدانید که تاثیر انرژی بخش و ضدخواب آلودگی کافئین حداقل بعد از 45 دقیقه بروز پیدا می کند. اما قبل از آن تاثیر برعکسی دارد و به سریع تر خوابیدن شما کمک خواهد کرد.
حواستان باشد که بین مصرف کافئین و خوابیدنتان به هیچ عنوان فاصله نیفتد.
آخرین گام برای تجربه یک چُرت حرفه ای این است که به محض این که ساعتتان برای بیدار کردنتان زم خورد از خواب برخیزید. یادتان باشد که چرت زدن نباید بیشتر از 30 دقیقه طول بکشد وگرنه تاثیر مثبتش را از دست خواهد داد.
