استرس را می توان به عنوان حالتی از نگرانی یا تنش روانی ناشی از یک موقعیت دشوار تعریف کرد. استرس یک واکنش طبیعی انسان است که ما را به مقابله با چالش ها و تهدیدهای زندگی مان ترغیب می کند. همه افراد تا حدودی استرس را تجربه می کنند. با این حال، روشی که ما به استرس واکنش نشان می دهیم، تفاوت زیادی در رفاه کلی ما ایجاد می کند.
استرس هم بر ذهن و هم بر جسم تأثیر می گذارد. کمی استرس خوب است و می تواند به ما در انجام فعالیت های روزانه کمک کند. استرس بیش از حد می تواند باعث مشکلات جسمی و روحی شود. یادگیری نحوه کنار آمدن با استرس می تواند به ما کمک کند کمتر تحت فشار قرار بگیریم و از سلامت روحی و جسمی خود حمایت کنیم.
استرس آرامش را برای ما سخت می کند و می تواند با طیف وسیعی از احساسات از جمله اضطراب و تحریک پذیری همراه باشد. وقتی استرس داریم، ممکن است تمرکزمان برایمان مشکل باشد. ممکن است سردرد یا سایر دردهای بدن، ناراحتی معده یا مشکل خواب را تجربه کنیم. ممکن است متوجه شویم که اشتهای خود را از دست می دهیم یا بیشتر از حد معمول غذا می خوریم. استرس مزمن می تواند مشکلات سلامتی قبلی را بدتر کند و ممکن است مصرف الکل، تنباکو و سایر مواد را افزایش دهد.
موقعیت‌های استرس‌زا همچنین می‌توانند باعث بدتر شدن شرایط سلامت روان ، مانند اضطراب و افسردگی شوند ، که نیاز به دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی دارند. زمانی که ما از یک بیماری روانی رنج می بریم، ممکن است به این دلیل باشد که علائم استرس ما پایدار شده و عملکرد روزانه ما را تحت تاثیر قرار داده است، از جمله در محل کار یا مدرسه.
نه، هرکسی به موقعیت های استرس زا واکنش متفاوتی نشان می دهد. سبک های مقابله و علائم استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
بله، طبیعی است که در موقعیت های چالش برانگیز مانند مصاحبه های شغلی، امتحانات مدرسه، حجم کاری غیرواقعی، شغل ناامن، یا درگیری با خانواده، دوستان یا همکاران، استرس داشته باشید. برای بسیاری از افراد، با بهبود شرایط یا یادگیری کنار آمدن احساسی با موقعیت، استرس به مرور زمان کاهش می یابد. استرس معمولاً در طول رویدادهایی مانند بحران های اقتصادی بزرگ، شیوع بیماری ها، بلایای طبیعی، جنگ و خشونت اجتماعی گسترده می شود.
بسیاری از ما استرس را به خوبی مدیریت می کنیم و به عملکرد خود ادامه می دهیم. اگر برای مقابله با استرس مشکل داریم، باید از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قابل اعتماد یا از یک فرد مورد اعتماد دیگر در جامعه خود کمک بگیریم.
مدیریت استرس را یاد بگیرید
مدیریت استرس شامل انجام کارهای مهم در مواقع استرس است - با هدف تجهیز افراد به مهارت‌های عملی برای مقابله با استرس. هر روز چند دقیقه برای تمرین تکنیک های خودیاری کافی است.
یک برنامه روزانه داشته باشید
داشتن یک برنامه روزانه می تواند به ما کمک کند از زمان خود به نحو احسن استفاده کنیم و احساس کنترل بیشتری کنیم. زمانی را برای وعده های غذایی منظم، زمانی با اعضای خانواده، ورزش، کارهای روزانه و سایر فعالیت های تفریحی تعیین کنید.
باندازه کافی بخوابید
خواب کافی هم برای بدن و هم برای ذهن مهم است. خواب بدن ما را ترمیم، آرام و جوان می کند و می تواند به معکوس کردن اثر استرس کمک کند.
عادات خواب خوب (که به عنوان بهداشت خواب نیز شناخته می شود) عبارتند از:
• منظم باشید. هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته ها.
• در صورت امکان، محل خواب خود را ساکت، تاریک، آرامش بخش و در دمایی راحت قرار دهید.
• استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن های هوشمند را قبل از خواب محدود کنید.
• از خوردن وعده های غذایی زیاد، کافئین و نوشابه قبل از خواب خودداری کنید.
• کمی ورزش کنید. فعالیت بدنی در طول روز می تواند به شما کمک کند شب راحت تر به خواب بروید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
با خانواده و دوستان در تماس باشید و نگرانی ها و احساسات خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید. ارتباط با دیگران می تواند روحیه ما را بالا ببرد و به ما کمک کند استرس کمتری داشته باشیم.
غذای سالم بخورید
آنچه می خوریم و می نوشیم می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و در فواصل زمانی منظم غذا بخورید. مایعات کافی بنوشید. اگر می توانید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید.
به طور منظم تمرین کنید
ورزش منظم روزانه می تواند به کاهش استرس کمک کند. این می تواند شامل پیاده روی و همچنین ورزش شدیدتر باشد.
محدود کردن زمان پیگیری اخبار
صرف زمان زیاد برای دنبال کردن اخبار در تلویزیون و رسانه های اجتماعی می تواند استرس را افزایش دهد. زمانی را که برای دنبال کردن اخبار صرف می کنید، محدود کنید؛ اگر استرس شما را افزایش می دهد.
