چرا ورزش در هر سنی اهمیت دارد

چرا ورزش در هر سنی اهمیت دارد

فعال بمانید، بیشتر زندگی کنید

یک مطالعه جدید تأثیر پایدار فعالیت بدنی بر طول عمر را مجدداً تأیید می کند. فعال ماندن باعث افزایش طول عمر در هر سنی می شود، اما مزایای آن با افزایش سن بیشتر می شود. تنها 22 دقیقه حرکت روزانه می تواند مرگ و میر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و طول عمر را افزایش دهد. هر نوع فعالیت بدنی می تواند به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک کند - به خصوص بعد از 60 سالگی.

برای فعال ماندن در سال های طلایی خود به انگیزه نیاز دارید؟ شواهد انباشته نشان می دهد که حدود 22 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز (150 دقیقه در هفته) می تواند به طور قابل توجهی شانس شما را برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر افزایش دهد، به خصوص اگر بعد از 60 سالگی فعال بمانید.

یک تجزیه و تحلیل جدید داده‌های بیش از 2 میلیون بزرگسال 20 تا 97 ساله از چهار کشور را گردآوری کرد و نشان داد که فعال ماندن از نظر بدنی در طول عمر سال‌ها به زندگی افراد اضافه می‌کند.

در مقایسه با افراد مسن‌تر که از نظر بدنی فعال نبودند، به نظر می‌رسد که مزایای افزایش طول عمر ورزش بعد از 60 سالگی (زمانی که بسیاری از افراد کم‌تحرک می‌شوند) افزایش می‌یابد و به شدت با سلامتی و طول عمر کلی تا سن 97 سالگی مرتبط است.

قابل ذکر است، کاهش خطر مرگ و میر مرتبط با رعایت دستورالعمل های جهانی در فعالیت بدنی با افزایش سن افزایش می یابد. این دستورالعمل ها شامل انجام حداقل 150 دقیقه تمرینات هوازی در هفته همراه با تمرینات وزنه برداری کامل بدن حداقل دو بار در هفته است.

فواید ورزش بعد از 60 سالگی چند برابر می شود

در حالی که افراد جوان تر از فعال ماندن سود می برند، افراد مسن - افراد 60 سال به بالا - کاهش خطرات قابل توجه تری را مشاهده می کنند که مربوط به همه موارد مرگ و میر است، به خصوص اگر آنها از "دوز" توصیه شده ورزش هفتگی فراتر بروند.

تمام حرکات، صرف نظر از مدت زمان یک دوره فعالیت، مفید است، و نشان می دهد که هر دقیقه یک فرد فعال می تواند به بهبود سلامت کمک کند. به نظر می رسد طول عمر و مزایای فعالیت بدنی پایدار است و ممکن است با افزایش سن افزایش یابد.

فعالیت بدنی در کند کردن پیشرفت اختلالات عملکردی و ضعف، که عوامل مهمی در پیری ناسالم و افزایش خطر مرگ و میر هستند، مفید است.

حداقل چهار دلیل خاص را شناسایی می کنند که فعال ماندن از نظر بدنی با افزایش سن باعث افزایش طول عمر می شود:

قلب شما را سالم نگه می دارد: فعال ماندن به محافظت در برابر بیماری قلبی کمک می کند و سیستم گردش خون شما را به خوبی بکار می اندازد.

فرآیندهای پیری را کند می‌کند: ورزش با حفظ سلامت سلول‌های بدن و کند کردن انحطاط مرتبط با افزایش سن با علائم رایج پیری مبارزه می‌کند.

خطر سقوط را کاهش می دهد: نشستن زیاد حس تعادل ذاتی ما را در طول زمان کاهش می دهد و خطر افتادن را افزایش می دهد. فعال ماندن اثر معکوس دارد.

استخوان‌های قوی‌تر می‌سازد: حرکت منظم استخوان‌ها را تقویت می‌کند و تحرک را تقویت می‌کند، که به ما کمک می‌کند با افزایش سن استقلال خود را حفظ کنیم.

خواه 25 ساله باشید یا 75 ساله، برای شروع بیشتر حرکت کردن هرگز زود یا دیر نیست. بزرگسالان جوان تری که به طور منظم ورزش می کنند پایه و اساس عملکرد فیزیکی و شناختی بهتر در زندگی بعدی را ایجاد می کنند. شکل‌گیری عادت سخت در نوجوانی، اوایل بزرگسالی و میانسالی می‌تواند منجر به انتقال نرم‌تر به سال‌های طلایی شما شود - اگر ورزش در اوایل زندگی روزمره شما وارد شود سرنخ های ارزشمندی برای طول عمر ارائه می دهد.

سازگاری قریب به اتفاق یافته ها در میان جمعیت های مختلف به شدت از نقش فعالیت بدنی در ارتقاء طول عمر و رفاه حمایت می کند. به عنوان مثال، مطالعه دیگری در سال 2024 در مورد پویایی پیری سالم، پیچیدگی طول عمر را تأیید می کند، اما همچنین نشان می دهد که فعال ماندن جنبه اساسی جوانی دائمی این افراد است.

کهنسالان سالم در طول دهه 80 خود و اغلب تا زمانی که به یک صد سالگی می رسند، شناخت و نشانگرهای زیستی فوق العاده ای نسبت به افراد ده ها سال جوان تر حفظ می کنند. در حالی که بسیاری از کهنسالان سالم فعالیت بدنی منظمی دارند، برای برخی از افراد در این گروه، سن آنها که جوانی را به چالش می کشد نیز ممکن است ناشی از ژنتیک یا سایر عوامل غیرقابل اندازه گیری باشد.

به طور کلی، مطالعه اخیر کهنسالان سالم با تأکید بر اینکه چگونه فعالیت بدنی پایدار ممکن است به طول عمر استثنایی کمک کند، تجزیه و تحلیل ها را تکمیل می کند. با این حال، همچنین تأیید می شود که عوامل دیگری مانند ژنتیک احتمالاً در "کهنسالان سالم" و انعطاف پذیری شناختی آنها نقش دارند. فعالیت بدنی به تنهایی اکسیر یا تضمینی برای زندگی طولانی نیست. با این وجود، این یکی از موثرترین استراتژی ها برای بهبود سلامت و طول عمر است که در مرکز کنترل شما قرار دارد.

مشاوره عملی

بسیاری از افراد برای فعال ماندن با موانعی روبرو هستند - خواه برنامه شلوغ، درد و رنج یا فقدان انگیزه باشد. خبر خوب این است که برای ایجاد تفاوت، ورزش لازم نیست وقت گیر یا سخت باشد. دوزهای کوچک فعالیت بدنی در یک سطح تلاش آسان می تواند سود زیادی داشته باشد.

اگر آماده‌اید از فواید ورزش بهره‌مند شوید، کم‌کم شروع کنید و به‌تدریج خود را بسازید. هر روز با ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید. سپس، به آرامی "دوز" خود را (زمان / شدت / تکرار) در طول هفته ها و ماه ها افزایش دهید.

فعالیت‌های سرگرم‌کننده مانند باغبانی یا رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند. به یاد داشته باشید، هر تکه حرکت، شانس شما را برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر افزایش می دهد.*

پیدا کردن انواع فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، شانس شما را برای ماندن در آن افزایش می‌دهد. یوگا را برای انعطاف پذیری و کاهش استرس، شنا برای قلب، یا تای چی را برای ترکیبی از حرکت روان و آرامش امتحان کنید. اگر تحرک مشکل باشد، تمرینات نشسته یا میله های کوتاه هنوز هم می توانند مزایای قابل توجهی داشته باشند.

فعال ماندن مزایای مادام العمر دارد

آخرین تحقیقات (2024) نشان می دهد که مزایای ورزش با افزایش سن به طور تصاعدی افزایش می یابد. سرمایه‌گذاری زمان و انرژی برای فعالیت‌های روزانه از سنین پایین‌تر می‌تواند به پاداش‌های بزرگ‌تری در آینده منجر شود. اما برای استفاده از قدرت افزایش طول عمر فعالیت بدنی هرگز دیر - یا خیلی زود نیست.

انجام فعالیت های بدنی در بیشتر روزهای هفته یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید صرف نظر از سن خود برای سلامت و طول عمر خود انجام دهید. در حالی که فواید کوتاه مدت ورزش اغلب در افراد جوان‌تر مشهودتر است، اما با افزایش سن، پاداش‌های بلندمدت بیشتر می‌شود. فعال ماندن در طول عمر از نظر حفظ کیفیت زندگی و شادابی شما در هر سنی غیرقابل مذاکره است.