کنکور به عنوان بزرگ‌ترین چالش آموزشی کشور برای دانش‌آموزا، جنبه‌های مختلفی داره که فقط محدود به درس‌خوندن و برنامه‌ریزی نمی‌شه. استرس سر جسله کنکور، یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های ذهنی داوطلبینه. به طور کلی، استرس واکنش طبیعی انسانه که در مقابل با فشارهای درونی و دنیای بیرونی از خودش نشون میده. فشارهای درونی مثل تمایل به موفقیت و تمایل به پذیرفته‌شدن بین همسالان، دوستا و همکلاسیا و از سمت دیگه، فشارهای محیطی نظیر مدرسه، آموزشگاه و حتی خونه، از نظر روانی دانش‌آموز رو در شرایط سختی قرار میده.
استرس جلسه کنکور رو میشه تا حدی پیش‌بینی کرد. سابقه‌ی دانش‌آموز از داشتن حس استرس تو زمان امتحانا یا هر آزمون دیگه ایی یا به طور کلی، استرسی بودنش در موقعیت‌های مختلف، یک نوع نشانه و راهنما برای پیشگیری این اتفاق تو سر جلسه کنکوره. بنابراین، قبل از هر چیز، داوطلب و والدین باید به خوبی این موضوع رو در نظر بگیرن و در پی راه‌حلی مطمئن برای اون باشن. هرچند، استرس در جلسه کنکور، همیشه قابل پیش‌بینی نیست و گاهی حتی متمرکز‌ترین و خون‌سردترین شاگردا هم این حس رو تجربه می‌کنن.
اگر استرس در حد نرمال و طبیعی باشه و تو دانش‌آموز بروز کنه، حتی میتونه سازنده هم باشه. جالبه که بدونین، بدون داشتن یه کوچولو استرس، بیشتر پروژه‌ها و کارهامون به موقع تموم نمیشن . حتی استرس میتونه یه واکنش انتقادی از خودمون باشه. تو خیلی از مواقع، وقتی کاری رو بر عهده داریم و نمی‌تونیم به درستی انجام بدیم، استرس می‌گیریم. این حد از استرس، برای دانش‌آموز عاملی منفی نیست و در صورت واکنش مناسب، تبدیل به عامل مثبت و محرک هم میشه. اما از یه نقطه‌ای به بعد، استرس به دانش‌آموز آسیب می‌زنه و فرآیند طبیعی درس‌خوندن رو مختل میکنه. به سه حالت زیر دقت کنین:
1-مدت زمان داشتن استرس طولانی باشه.
2-تکرار این استرس به دفعات زیاد باشه.
3-با فشار و تحریک زیاد همراه باشه.
در چنین شرایط باید به فکر مقابله با استرس باشین. به خصوص زمانی که استرس سر جلسه کنکور به سراغ دانش‌آموز می‌ره، باید توانایی کافی و مهارت لازم برای رفع اون رو داشته باشین.
استرس به عنوان یک نوع واکنش روحی و روانی، نشانه‌های خاص خودش رو داره. هرچند، این علائم تو همه یکسان نیست، اما بعضی از اونا رایج‌تره و معمولا تو دانش‌آموزا هم ظاهر میشه. در ادامه مهم‌ترین نشانه‌های استرس رو معرفی می‌کنم:
1-افزایش ضربان قلب که رایج‌ترین واکنش بدن به استرسه.
2-عرق کردن کف دست و در صورتی که استرس زیاد باشه لرزش دست و پاها رو هم داره.
3-وجود دل‌شوره
4-التهاب و برافروخته شدن صورت
5-کاهش اشتها
6-از دست دادن تمرکز که این مورد در سر جلسه کنکور خیلی مهمه
7-داشتن سرگیجه و سردرد
8-اشکال در تنفس
9-بی‌خوابی
10-بروز واکنش‌هایی مانند ترس
چرا کنکوری‌ها استرس دارن؟؟ این که دلیلش کاملا واضحه نکنه شوخی می‌کنین ؟ ما داریم زحمت میکشیم اینجا قبول دارم که اسم کنکور و فکر کردن به نتیجه ش به خودی خود با قدری استرس همراهه اما این استرس نباید در حدی باشه که داوطلب رو فلج کنه و قدرت تصمیم‌گیری یا عمل کردن رو از اون بگیره.
چنین استرس مخرب و مضری چندتا دلیل داره که با شناخت آنها و حذف این دلایل میشه تا حد زیادی به استرس برای کنکور غلبه کرد.
شما به شدت دچار استرس می‌شین اگر:
مدیریت زمان:
گاهی هم دلیل استرس عدم برنامه ریزی درست و نقص در مدیریت زمانه. با هدف گذاری و اولویت بندی این هدف ها میشه ميزان آشفتگی ذهن رو کاهش داد. پس از هدف گذاری، باید اونا رو به اهداف جزیی تر تقسیم کرد و فعالیت های لازم رو‌برای رسیدن به آنها در طول روز و هفته و ماه شروع کرد. هرشب برای روز بعد برنامه ریزی کنین تا بدونین چه فعالیت هایی و در چه محدوده ی زمانی باید انجام بشن.
به این نکته آگاهی داشته باشین که با توجه به وقوع یکسری اتفاقات غیرمنتظره مثل مریض شدن و سرماخوردگی و طولانی شدن مدت زمان مطالعه ی یک درس بر خلاف انتظارتون، امکان این که به طور کامل نتونین برنامه رو اجرا کنین وجود داره. پس برنامه باید انعطاف داشته باشه و بخشی از زمان رو در برنامه ی هفتگی جهت جبران عقب ماندگی ها قرار بدین،اصطلاحا باکس جبرانی برای خودتون بذارین.
( البته این شرایط برای برنامه ریزی به صورت کلی هست و الان ایام کنکوره اوضاع فشرده تر و بارها رو همه تا اینجا بستن دیگه)
همچنين باید علاوه بر برنامه ریزی آينده، بخش کوتاهی از روز رو( به عنوان مثال 10 دقیقه) صرف محاسبه فعالیت های خودتون کنین تا ببینین آیا واقعا همه تلاشتونو کردین؟! عدم توانایی تو مدیریت درست زمان یکی از عوامل ایجاد استرسه که آدمو میکشه.
کم کردن علائم بدنی:
با توجه به مطالب بالا یکی از علائم استرس ایجاد نشانه های بدنیه؛ که با راهکارهایی میشه اونارو کاهش داد و به آرامش ذهنی هم رسید.
- نفس کشیدن شکمی( دیافراگمی): تو این مدل نفس کشیدن با عمل دم، شکم منبسط و پس از چند ثانیه نگهداری نفس، با انجام عمل بازدم حجم هوای داخل شکم تخلیه می شه.
-ورزش:روحیه رو ارتقاء می ده؛ برای این که افزایش جریان خون میتونه پاسخگویی مغز به اضطراب رو افزایش بده. ورزشهای هوازی مثل پرش، شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی بهترین نوع ورزشه.
- تغذیه:ویتامین های گروه Bمثل موز، آجیل، حبوبات و محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و سبزیجات با برگ سبز میتونن حس نشاط و انرژی رو در دوران های پر اضطراب ایجاد کنن. ویتامین های گروه C مثل مرکبات، گوجه فرنگی، بروکلی کمک کننده ن. همچنين ميزان جذب منیزیم رو میشه از طريق آجیل و مغزها و غلات سبوس دار به خصوص جو بیشتر کرد.
اول از همه هدف خودتونو تعيين کنین و بعد شروع کنین درس بخونین. با توجه به زمان مونده برای کنکور، رشته و دانشگاهی که تصمیم ادامه تحصیل تو اون دانشگاهو دارین انتخاب کنین و درصدهای قبولی تو اون رشته دانشگاهی رو از روی رتبه و نمره داوطلبای سال های قبل در بیارین و ببینین. با این بررسی ها متوجه می شین که لازم نیست همه ی سوالات کنکور رو برای قبولی تو رشته دانشگاهی مورد علاقه تون جواب بدین و بر اساس تحقیقاتون ، سراغ تسلط روی مباحثی برین که ضرایب بالاتری تو رشته تون دارن.
بدون داشتن خواب مطلوب نمی تونین تمرکز کافی روی دروس داشته باشین. همچنين کم خوابی سبب استرس و حس خستگی می شه و قدرت یادگیری و حافظه رو کمتر میکنه. شام سبکی بخورین تا بتونین راحت بخوابین. خواب کافی به خصوص تو شب آخر اهمیت زيادي داره، استفاده از دمنوش های آرامبخش، تماشای فیلم کمدی یا پیاده روی کوتاه میتونه به خوابی راحت در شب سرنوشت ساز کنکورتون کمک کنه..
مطالعه و بازبینی مطالب درسی، نه تنها تو باقی موندن دروس در ذهن کمک می کنه بلکه بخش عمده ای از استرس یا احساس فراموشی رو از بین می بره. در واقع یجورایی میشه گفت محتوای درسی حالت ته نشین داره و اگه با توجه به وسعت زیاد و سنگینی مرتب از اونا استفاده نشه از دسترس دور می شن...
در مورد کنکور هم باید گفت دانش آموزا در طول سال تحصیلی بر اساس آموزه های فضای آموزشی، دروسی رو مطالعه کردن و شروع به تست زنی می کنن حالا کسی تو کنکور موفقه که بتونه مرتب اطلاعات خودش رو هم بزنه تا زمان آزمون به خوبی از این اطلاعات استفاده کنه و بتونه به سوالات جواب بده. چرا که با توجه به ته نشین شدن درسا ، موقع برگزاری آزمون کنکور، دچار احساس فراموشی و در نتیجه استرس می شین...
استرس کنکور:براى داشتن ذهنى ارام و سرحال، به مقدار کافى بخوابین و به ویژه در روزهای اخر خوابى منظم داشته باشین. کم خوابى، یکى از عواملى هست که مى تونه استرس شما رو بیش تر کنه و از کارایى شما کمتر کنه. شب قبل از ازمون، نیم ساعت قبل از خوابیدن، دوش آب گرم بگیرین و نوشیدنى گرم بدون کافیین بخورین و فراموش نکنین که ساعتتون رو براى صبح ازمون کوک کنین.
خلاصه برداری نقش خیلی مفیدی در دوره و جمع بندی پیش از کنکور داره. تو روزهای اخر کنکور، مرور کردن مطالبی که خوندین خیلی اهمیت داره و زمانیکه خلاصه برداری می کنین این روند رو‌با سرعت بیشتری انجام میدین . از طرفی دست نوشته های خودتون چون براساس اولویت های یادگیری خودتونه، میتونه نقش مهمی تو جمع بندی نهایی و کاهش اضطراب شما داشته باشه.
شما باید علاوه بر مطالعه، زمان هایی رو برای استراحت و تفریح و سرگرمی خودتون در نظر بگیرین. مطالعه مستمر و بدون استراحت به مرور زمان، طراوت و بازدهی تون رو کم میکنه و عملکردتون افت میکنه. روحیه شما تو یادگیری مؤثرخیلی تاثیر گذاره.
مهم‌ترین کاری که شما باید روز قبل از کنکور انجام بدین اینه که درس خوندن رو متوقف کنین. حالا اگه خیلی نسبت به این موضوع حساس هستین، ابتدای روز یک الی دو ساعت نکات مهمی که یادداشت کردین رو‌مطالعه کنین.
یادتون باشهکه مطالعه تو ساعت‌های پایانی فقط ذهن شما رو بهم می‌ریزه و باعث افزایش نگرانی شما میشه.
پیاده‌روی سبک از جمله فعالیت‌هایی هست که میتونه به آرامش ذهن و روح شما کمک کنه؛ بنابراین توصیه میشه نیم ساعت الی یک ساعت تو یه محیط آرام پیاده روی کنین و فعالیت‌های سبک انجام بدین ،اینکار علاوه‌بر اینکه تو لحظه شما رو آرووم میکنه باعث میشه در ادامه خواب آرامی هم داشته باشین.
از دیگه کارایی که باید روز قبل از کنکور انجام بدین، آماده کردن وسایل ضروری برای شرکت تو جلسه کنکوره. مداد مشکی، پاک‌کن، تراش، کارت ملی، ساعت مچی، شکلات، کارت ورود به جلسه و … از مهم‌ترین وسایلی هستن که باید تو جلسه آزمون همراه خود داشته باشین.
این وسایل رو حتما تو یه زمان مناسب آماده کنین و جایی قرار بدین که اونارو فراموش نکنین.
اگه قصد دارین تو کنکور نتیجه ای مطلوب به دست بیارین باید: خوراکی و غذاهایی که روز قبل کنکور میخورین هم حائز اهمیت هستن. توصیه م به شما اینه که خوراکی‌های با قند طبیعی رو حتما تو برنامه غذایی خودتون قرار بدین و بیشتر از خوراکی‌های با طبع گرم استفاده کنین..
غذاهای شور و چرب برای روز قبل از کنکور مناسب نیستن و خوردن اونا میتونه مشکل‌ساز بشه. شام تون رو حتما قبل از ساعت 8 و 9 شب بخورین و انتخاب سبکی برای این وعده داشته باشین.
یکی از اصلیترین دغدغه‌های داوطلبین کنکور، حضور به موقع تو حوزه امتحانیه. حالا برای اینکه تو رابطه با این موضوع به مشکل برنخورین، توصیه میشه حتما روز قبل آزمون به حوزه امتحانی برین و بهترین مسیر رو پیدا کنین. همه این کارها کمک می‌کنن تا شما روز آزمون آسوده‌خاطر باشین و با خیال راحت راس ساعت به حوزه امتحان برسین.
روز قبل کنکورخیلی سرنوشت‌ساز و مهمه و میتونه به‌طور مستقیم روی نتیجه آزمون شما اثر بذاره. به‌طوری‌که اگه شما به توصیه‌های گفته شده به‌خوبی گوش کنین و عمل کنین، می‌تونین کیفیت پاسخ‌دهی به سوالات کنکورتون رو بیشتر کنین..
تابه‌اینجا بررسی کردیم که روز قبل کنکور چیکار کنیم، اما نبایدهایی هم هستن که باید به آنها توجه داشته باشین؛ این نبایدها عبارتند از:
• صبح روز قبل کنکور دیر از خواب بیدار نشین تا طی روز کسل نباشین
• خواب بعد از ظهر و بعد ناهار کاملا ممنوع❌
• خوردن هرگونه قرص و انرژی‌زا ممنوع❌.
• غذاهای چرب و فست‌وفود بدترین انتخاب برای روز قبل از کنکور هستن.
• از حضور در جمع دوستان و صحبت در رابطه با کنکور جدا خودداری فرمایید😁
روز قبل کنکور پر از چالش و استرسه و شما باید با عملکرد خود این روز رو کنترل کنین و پشت سر بذارین. ما تو این مقاله مهم‌ترین نکاتی که باید درنظر داشته باشین رو بررسی کردیم و شما می‌تونین با رعایت اونا این مرحله مهم از زندگی تون رو پشت سر بذارین..
