خواندن ۳ دقیقه·۹ روز پیش

گذر از ترومای رهاشدگی

بهبودی پس از تجربه آسیب رهاشدگی میتواند یک فرایند شخصی و دشوار باشد، اما همچنین میتواند به رشد عمیق و کشف دوباره خود منجر شود. رهاشدگی، چه به شکل احساسی، فیزیکی یا روانی، زخم های عمیقی به جا میگذارد که میتواند بر ارزشمندی فرد، اعتماد به دیگران و توانایی شکل گیری روابط سالم تاثیر بگذارد.

در این نوشته به مراحل کلیدی این فرایند بهبودی اشاره میشود:

1.پذیرش درد

اولین قدم در بهبودی، شناخت و تایید احساساتی است که با رهاشدگی همراه میشوند. احساساتی مانند طرد شدن، ترس، تنهایی و شرمساری معمولا شدید و طاقت فرسا هستند. مهم است که اجازه دهید این احساسات تجربه شوند و سرکوب نشوند. بهبودی زمانی آغاز میشود که با درد مواجه میشویم نه اینکه از آن فرار کنیم.

2. درک تاثیرات آسیب

آسیب ناشی از رهاشدگی اغلب بر نحوه نگاه ما به خود و دیگران تاثیر میگذارد. این تجربه میتواند باعث مشکلاتی در اعتماد، دلبستگی و حتی عزت نفس شود. زمان بگذارید تا بفهمید این تجربیات چگونه افکار و رفتارهای شما را شکل داده اند. نوشتن در دفترچه، گرفتن درمان یا تامل شخصی میتواند به کشف باورهای عمیقی که در نتیجه این آسیب شکل گرفته اند کمک کند.

3. درمان حرفه ای دریافت کنید

درمان به ویژه درمان های متمرکز بر آسیب دیدگی مانند EMDR (حساسیت زدایی و بازپردازش حرکات چشم) یا درمان شناختی-رفتاری (CBT)، میتواند در مواجهه با زخم های رهاشدگی بسیار مفید باشد. یک درمانگر میتواند شما را در درک احساسات، توسعه مکانیسم های مقابله ای و تغییر الگوهای فکری منفی که ممکن است در نتیجه آسیب به وجود آمده باشند، راهنمایی کند.

4. بازسازی حس ارزشمندی

رهاشدگی میتواند باعث شود افراد احساس بی ارزشی کنند. یکی از مهم ترین بخش های بهبودی، بازسازی حس ارزشمندی است. این کار ممکن است شامل به چالش کشیدن باورهای منفی در مورد خود و شناخت ارزش ذاتی شما باشد. تمرین شفقت به خود، تعیین مرزهای سالم و احاطه کردن خود با افرادی که از شما حمایت میکنند، گام های مهمی در این فرایند است.

5. پرورش روابط سالم

درحالی که رهاشدگی اغلب به اعتماد آسب میزند، ایجاد روابط جدید و سالم کلید بهبودی است. تمرکز بر روابطی که احترام، درک و حمایت احساسی دوطرفه در آ« وجود دارد، اهمیت دارد. از طریق این ارتباطات، به تدریج میتوان اعتماد را بازسازی کرد و دوباره در روابط احساس امنیت کرد.

6. پذیرش بخشش (زمانی که آماده باشید)

بخشیدن افرادی که شما را رها کرده اند به معنای تایید رفتار آن ها نیست، بلکه رها کردن خود از بار خشم و کینه است. این گام بسیار شخصی است و ممکن است زمان بر باشد.

7. یافتن منابع جدید حمایت

گاهی اوقات، افرادی که به شما آسیب رسانده اند، نمیتوانند یا نمیخواهند حمایت لازم را به شما ارایه دهند. در این موارد، یافتن منابع جدید عشق و حمایت، مانند دوستان یا جوامعی که شما را درک و حمایت کنند، میتواند به روند بهبودی کمک کند.

گذر از ترومای رهاشدگی و غلبه بر این زخم ها نیاز به صبر، تمرین و حمایت دیگران دارد.